對於我們的負面情緒，其實不需要以「對抗」的形式去壓制它們。
人類的情緒本身就是復雜的、帶有波動性的。就像我們生活的世界中有光的地方也會有陰影，我們有正面情緒就會有負面情緒。這是很正常的事情。
那麽，我們需要了解的，是如何學著去面對、接納這樣的情緒存在，並學著與之共處。 對此我們給出了兩點建議：
1.首先明白：情緒體驗因復雜而有意義
我們找到了加州大學柏克萊分校的研究者Alan S. Cowen和Dacher Keltner在2007年的一項研究，其中將人類的情緒整合為27個類別。
前進演化心理學認為， 每一類情緒——無論是積極的還是消極的——都是人們為了更好地生存而衍生的 （Rossano, 2003）。舉例來說：
· 恐懼能夠讓身體意識到自己正處於危險之中，並喚醒神經系統，開啟「戰或逃」的準備；
· 好奇心促使人們去探索新的環境；
· 憤怒是為了在敵人面前顯示出強烈的攻擊性；
· 信任能夠幫助人們建立相互支持的社會關系
· ……
因此，這些各種各樣的情緒從古至今都起到幫助人們與同伴交流，建立關系並結成聯盟，共同抵禦外界的危險，讓自己的族群繁衍生息的作用。
2.接納負面情緒需要做到：回歸真實
積極心理學認為， 能讓一個人獲得幸福的，並不是壓抑消極情緒，假裝自己快樂；而是我們能否開啟內心世界，接納真實的自己。
心理學教授Alex M. Wood和他的同事們總結了真實（authenticity）的三個組成部份（2008）：
1. 自我疏離感的強弱： 一個人越不了解自己，自我疏離感就越強，ta就越不真實。
2. 真實的生活： 行為是否能真實反映內心的情感。
3. 對外界影響的接受度： 如果一個人改變自己的行為來迎合他人的想法，這被視為低真實性的表現。
當然，回歸真實並非易事。讓自己立刻接受所有負面情緒的產生也有些難度。但是我們可以告訴自己：在 不開心的時候，不用強迫自己立刻開心起來。接納自己的不開心，讓自己先在不開心的狀態裏待一會兒吧。 不必對自己太嚴苛。允許自己脆弱、緊張和焦慮， 因為這才是真實又可愛的自己， 不是嗎？
References：
Cowen, A. S., & Keltner, D. (2017). Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 114 (38), E7900-E7909.
Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997). Hiding Feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion. Journal of Abnormal Psychology, 106 (1), 95-103.
Rossano, M. J. (2003). Evolutionary Psychology: The Science of Human Behavior and Evolution. Hoboken.
Thorpe, J. R. (2020). Mental health experts explain what "toxic positivity" is & How it can hurt your relationships. Bustle.
Wood, A. M., Linley, P. A., Maltby, J., Baliousis, M., & Joseph, S. (2008). The authentic personality: A theoretical and empirical conceptualization and the development of the authenticity scale. Journal of Counseling Psychology, 55 (3), 385-399.
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