我的經驗是，最好是獨處，並靜觀覺察自己的身體感受和情緒變化。如果情緒實在強烈，可以轉移註意力，透過一些其他事情打斷自己的想法——盡量遠離反芻創傷式念頭。如果情緒一般強烈，且若有若現影響自己，則可以深入情緒，看看背後是否有更深的情結。
心情不好，找人安慰自己，往往聽起來很合理實操起來很難。首先傾聽者難以做到中立，在面對負性情緒沖擊時，人們往往習慣采取回避（人在心不在）、攻擊（講道理、教育、指導）的方式緩解焦慮，這就意味著，只有找到傾聽力、穩定、在場很好的夥伴時，才能得到一絲絲理解。
更多的可能是，對方在忙碌中抽出一點時間（大部份人現在很忙），聽完之後會不耐煩。還有一種情況是找到的安慰者是自己的追求者，但這些追求者往往有其他條件的不足。
有不少心情不好的人，會希望在社交軟件中找到慰藉。他們希望透過陌生人傾訴得到安慰，但這同樣給有其他需要的人提供了機會。很可能得不償失。情感一旦形成依賴模式，會演變為需要，這並不是真正的愛情，雙方從來也不對等。
如果有一個密友可以傾訴，真的是人生一件幸運的事。對於大部份人來說，這個條件並不具備。心情不好，最重要的不是被安慰，而是看清自己不開心的背後有什麽，這是真正的成長。如果長期心情低落，則往往有自我內耗的內隱思維和行為模式；如果僅僅是經歷挫折和生活事件後心情不好，經過一段時間後，往往會自然走出來，但也需要留意是否心有陰影，過度敏感於此類事。
人在心情不好時，不要輕易決定；也不要多表達。因為此時的行為可能是反常的，會失去更多。一個人在戰場上中了一箭受傷了，第一件事是找到躲避的地方療傷而不是繼續戰鬥。創傷時，散漫在言語中的大多是投射和負性移情，這只會破壞新的關系資源。
這是對他人的尊重。
有很多心理創傷的人，會無意識把自己的個人感受（僅僅是個人的）投射到外界，並渴望從外界得到滿足，這其實把新的關系拉回自己的舊有模式，對他人是一種「無意識的利用」。直到對方感覺到莫名其妙而遠離，自己重新陷入舊有的狀態。
一個人從關系中獲得資源，需要這個人有達標的「及格線」，低於這個閾值，最好是獨處成長；高於這個閾值，會從關系中得到更多利好資源，有助於自己成長。但真正困難在於，我們往往誇大了自己的能力，不斷在探索中受傷、退縮。
如果感覺到自己越來越有力量，並確認這是光明的坦途，內心越來越篤定，大致是正確的道路。而如果發現自己越來越虛弱，則需要停下來，看看發生了什麽。
一個人先是具備了愛自己的能力，才有力量去愛他人，並獲得新的關系助力。心理咨詢的重要價值，是在個人不具備關系能力或自體的力量稚嫩時，得到保護和獲得發展，直至可以從外界中汲取自己需要的養分。
2024.5.19 隨筆
我5月直播講解心理咨詢師入行關鍵經驗，歡迎有緣的知友前來聽。
作者田凱，田凱個人簡介，全職心理咨詢師/高校心理督導師，從自我療愈到專業助人十五年，咨詢個案13000+，在知乎分享心理咨詢工作經驗，關註我的知友可每月獲知最新行業資訊。
