跑步到底能不能减脂？这个问题一直都有小伙伴向我抛来，我认为运动只能够帮助小部分群体瘦下来，而且还不是一劳永逸，说到这里可能会有些小伙伴说，不对呀~我运动了我瘦了，就算这部分人瘦了也不是纯通过运动瘦的，是Ta吃的食量刚刚好巧了，满足Ta能够减脂的指标，所以不管什么样的身材、什么样的体重，减脂的核心观念在热量计算、热量缺口上！
什么是热量计算、热量缺口？通俗的说就是你每天~基础代谢的热量+运动消耗的热量>摄入的热量！这样就会有热量差~就是热量缺口，就可以达到减脂的效果！
以上就是减脂的核心内容，今天我主要想用自己的一些不健康的饮食习惯，去加深大家对这方面的印象。我2年前加入keep，在开始用keep记录跑步的时候我体重63kg，2年后的现在，跑了一共3800公里，体重还是63kg没有变，这是为什么呢？难道跑步不能够减脂？
我是一个炸鸡汉堡狂热粉，隔三差五就会吃一顿，因为炸鸡汉堡热量特别高，别看它们小小一个，你拼尽全力跑个五公里、十公里消耗的热量还没有一个汉堡的热量多，这样应该能理解了吧，所以不是说我跑步不能减脂，而是我跑的多，吃的高热量食物也多，刚好持平了！想要吃的多又要保持体重不变，这就是在耍流氓 ，我认为不可能的！
炸鸡汉堡的热量表给大家分享出来了，可以作为大部分炸鸡汉堡热量的参考指标，毕竟都是大同小异，一顿吃一个还好，但有的小伙伴一顿就能吃好几个，一顿就能填满一天的基础代谢，如果不加上运动的消耗，多出来的热量就会转化成脂肪~你的肉肉就多了！
不要整天都说自己都这么努力坚持跑步了，却还是瘦不下来，那是因为你就没有做到真正能够帮助你减脂的事，别人花了钱健身卡办了都不一定能瘦下来，你每天坚持跑步就想着能减脂？不要被洗脑了，如果偏要给运动在减脂这块加个定义的话，我认为只有在你饮食做好的前提下，运动才可以帮助你减脂最大化！
