先来说说水肿型肥胖者的持征：
一、日常饮食口味很重。
二、自封「水肿型体质」，基本放弃改善。
三、时常觉得疲乏无力。
改善水肿的第一步：科学地吃
水肿就要少喝水
水肿的原因真不少，有时候连喝水太少都可能成为罪魁祸首。
咱们身体里可少不了水，它是咱们身体吸收各种营养的基石，还参与到身体的许多重要反应中。
如果身体里缺水，那些废物和多余的盐分就没法顺利排出去，结果就是容易水肿。
所以啊，对付那种因为水肿看起来胖的情况，首先得做的就是吃得健康、多动动，还得记得适量喝水。
按照中国营养学会的说法，咱们每天得至少喝上1.5升的水才行。
要是碰到大热天或者你运动得特别多，流了不少汗，那还得多喝一些，大概到2升左右才够。
清淡饮食减轻水肿
钠和钾是一对负责调整细胞内水分的搭档，如果你吃太多含钠的食物（就像咸的东西），你的细胞会吸更多水。
那些水肿型肥胖的人，常常是因为他们吃的太咸了。
想要减轻水肿，就得吃得清淡些，像辣火锅、麻辣烫这类重口味的得少碰，给肾脏减减负。
这么做还能减少血管的压力。
钾，能帮助身体排出多余的水。
吃点富含钾的比如香蕉、橙子、土豆、白萝卜和各种豆类。
别忘了，有些食物能帮你利尿，像是绿豆、薏仁、芹菜、红豆和冬瓜这些，吃了也能帮你缓解水肿的问题。
水肿是代谢变差的危险信号
咱们成年人，身体里大概70%都是水。
要是淋巴系统、消化系统或者激素出了问题，身体里的水就可能排不出去，容易积水，形成那种水肿型肥胖。
基础代谢，就像是身体里的一个小发动机，不停地帮我们烧掉热量，让身体各个部位都能正常运作。
如果基础代谢水平高，血液循环就会更顺畅，水分也能更快地代谢掉，自然就不会那么容易水肿了。
所以提高基础代谢，不仅能让身体更健康，还能帮助咱们变成「易瘦体质」。
这样瘦得更快
第一： 基础代谢需要「食物燃料」
把咱们身体的基础代谢看成车的引擎，那么吃得好就是给这个引擎加油的系统。
记得吃早餐，不要一次性吃太多，多吃几餐。
还要合理补充蛋白质、矿物质、膳食纤维和维生素等，这些都能帮助咱们身体的新陈代谢更顺畅。
第二： 运动是基础代谢运转的「加速器」
锻炼肌肉能提升咱们身体的基础代谢速率。
要增加肌肉，得靠些高强度的力量训练，这种训练如果特别猛，就是那种不呼吸的无氧运动；
如果强度低但时间长，那就是喘气的有氧运动了。
长时间做有氧运动能让身体的能量消耗一直维持在高水平，而无氧运动通过让肌肉变多，也能让我们的基础代谢率持续上升！
了解自己的体质再做减肥计划
女性，水肿型肥胖比体脂高或腰围大这两种「真胖」更为普遍。
如果你不清楚自己的肥胖类型就开始减肥，那就像是跑步一开始就摔倒一样。
所以，我们需要了解两种运动方式——有氧和无氧运动。
有氧运动
定义：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
其特点就是强度中低水平、有节奏并可持续时间长，如瑜伽、快走、慢跑、游泳、登山等。
效果：「减脂」，增强耐力。
无氧运动
定义：是指人体肌肉在「缺」的状态下进行高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、爆发性强的运动，如举重、百米冲刺、摔跤等。
效果：「增肌」，提高人体基础代谢率。
什么类型的肥胖对应什么运动：
一、腰围大
肥胖类型：真胖。
运动方式选择：有氧运动少量的低强度锻炼。
二、水肿
肥胖类型：假胖。
运动方式选择：有氧运动，促进血液循环。
三、体脂高
肥胖类型：真胖。
运动方式选择：有氧运动，无氧运动并重。
