生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有63.65岁。
也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？
」老泄残精，阳衰福尽」，是什么意思？
古人有句话说：「老泄 残 精，阳 衰福 尽」，这句话的意思是说当人到了老年，需要消耗太多的精气，身体就 容易吃不消而影响 寿命。这里说的精气 其实就 是 指 阳气 ，残精是 指残 存的阳 气。换言之，当体内的阳 气衰 弱了，人的寿命也将到头了。
中 医 里，我们常常会说到「阳 气」，甚至用阳 寿也代 表 寿 命，那么为何阳气对人体如此重 要呢？
其实，阳气对我们的身 体有三大作用，即 固 护 体表，防 御外 邪；生 理之 火，温养 诸 脏以及 营 养物 质，阳 所 化。
那么这些具体所指的是什么意思呢？
「固护体表，防御外邪」 ，即 阳气能够固表而卫外 ，因为阳气能够温养全身的组/织和器/官，具有维持生/理以及固护/体/表的作用，能够为抵御外/邪提供屏障，如果阳气不足，就容易使邪气乘虚而入对机体造成损伤。
「生理之火，温养诸脏」， 即 阳气是万物生长的根本，是人/体生/命活/动的源泉和动力，
「营养物质，阳气所化」， 即阳气是人体生命活动的根，也是化生物质之源，人体的基础物质都依赖于阳气的气化和温煦，才能将水谷转化为精微物质被人体吸收
「人老两个坎，熬过就长寿」讲的是什么？
关于老年人的两个坎儿，民间说法有很多，其中73岁和84岁这两个年龄节点最为人熟知。
这还得说到古代圣贤孔子和孟子，据资料记载，孔子活到73岁，而孟子则享年84岁。鉴于他们对世人的影响，很多人都以他们为代表，将其寿命当做人生的两个关键阶段。
但从医学角度来看，人老的确有两个坎，却不是所谓的73岁和84岁，而是 60-64岁和78岁左右两个年龄阶段 。
其中，值得强调的是，60岁被视为人生的一个重要转折点。
国家A症中心杂志JNCC发表的一篇研究中显示，A症具有发病率高，S亡率等特征，其中不管男女，A 症新发病例数量都在60岁-64岁达到峰值 。
60~64的年龄段，S亡率增长速度明显加快，呈翻倍增长。
这意味着人从60岁开始，机体功能就会开始明显退化，免疫力变差，更容易发生疾病。所以，将60岁称为「坎」不为过。
那78岁为啥又是个坎呢？
这是因为据中国国家统计局统计的数据显示， 2023年中国人口的平均寿命为78.1岁。
所以，只要迈过60岁和78岁的两个坎，就可以恭喜你，进入了「寿命拓展期」，实现了长寿。
寿命「藏」在脸上？脸上有5个特征说明身体好
中医看诊讲究望闻问切，其中的「望」字是指通过患者的神情、面部颜色以及舌象等来判断病情。
中国中医科学院研究生院教授杨力 表示，人的外表就隐藏着长寿的秘密，如果脸上有5个特征，或许长寿可期。
1.整体面貌看起来年轻
丹麦的科学家发现，看上去比实际年龄大的人寿命会更短一些。因为 生活的艰辛程度基本可以从脸上看出来， 一些生活疲惫的人面容也会更苍老一些，这类人预期寿命会短一些。
2.枕骨丰满
以整个头部来看， 方型脸、圆形头顶 说明肺气充足，获得长寿的几率也更大。
3.额头饱满、下巴微翘
一个人看起来 印堂明亮、皮肤看起来也白里透红的， 说明心肺功能好、气血充足，这类人更有机会能获得长寿。
如果面色蜡黄且苍白的话，说明肺气不足，预期寿命也会受到一定的影响。
4.鼻梁高挺，鼻头光泽
鼻子和嘴唇是五官里反映脾的部位， 鼻子高挺且鼻头有光泽的人， 说明脾气较为通畅，日常的胃口也比较好，更能获得充足的营养，可对寿命产生积极的影响。
5.耳朵大而厚实，眉长而浓密
耳朵色泽红润且厚实、眉毛浓密黑亮说明人的肾气充足，身体也比较健康。
慢跑5公里和健走5公里，哪个更好？
慢跑5公里和健走5公里，作为两种常见的有氧运动方式，各自拥有独特的优点和适用场景。为了更全面地了解这两种运动方式，我们可以从运动强度与效果、对身体的影响以及适用人群三个方面来进行详细的对比和归纳。
1、运动强度与效果
慢跑5公里
慢跑是一种中低强度的有氧运动，其运动强度相较于健走要高一些。在慢跑过程中，全身肌肉群都会得到一定程度的锻炼，特别是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
这种全面性的锻炼不仅有助于提升心肺功能，还能有效增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。慢跑5公里所消耗的热量也相对较高，对于想要减肥或塑形的人来说，慢跑无疑是一个高效的选择。
健走5公里
健走是一种低强度的有氧运动，适合大多数人参与。虽然健走的运动强度不如慢跑，但它同样能够锻炼到身体的多个部位，特别是大腿和臂部肌肉。
健走对于心肺功能的提升也有一定帮助，能够促进血液循环和新陈代谢。此外，健走对于关节的冲击力较小，适合各个年龄段的人群进行锻炼。
2、对身体的影响
慢跑5公里
慢跑对于身体的益处颇多。首先，它能够有效地辅助减肥，燃烧体内多余的脂肪。其次，慢跑能够增强心肌代谢能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的风险。此外，慢跑还能够锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加紧致有力。
然而，需要注意的是，由于慢跑的运动强度较大，可能会对下肢关节造成一定的压力，因此在进行慢跑时需要注意正确的姿势和技巧，以减少对关节的损伤。
健走5公里
健走同样具有诸多益处。它能够增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减肥瘦身。此外，健走还能够增强骨骼和关节的强度，预防骨质疏松等疾病。
对于中老年人来说，健走是一种较为适合的运动方式，因为它既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。
3、适用人群
慢跑5公里
慢跑适合年轻人和身体素质较好的人群进行锻炼。由于慢跑的运动强度较大，它能够带来更好的锻炼效果，有助于提升身体素质和塑造完美身材。
但需要注意的是，慢跑可能会对关节造成一定的压力，因此在进行慢跑前需要确保自己的身体状况适合这种运动方式。
健走5公里
健走适合各个年龄段的人群进行锻炼。无论是年轻人还是中老年人，都可以通过健走来达到锻炼身体的目的。健走的运动强度适中，既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。
此外，健走还具有较强的趣味性，可以与家人或朋友一起进行锻炼，增加运动的乐趣。
综上所述，慢跑5公里和健走5公里各有优劣，选择哪种运动方式主要取决于个人的身体状况、运动目的和喜好。
对于年轻人和身体素质较好的人群来说，慢跑可能是一个更好的选择；而对于中老年人或者身体素质一般的人群来说，健走可能更为适合。
无论选择哪种方式，都需要注意运动前后的热身和拉伸，以及适量的运动强度，以确保运动的效果和安全性。
「人老两个坎，熬过就长寿」：人到六旬，做好这5点，长寿或相伴
1、定期体检
60岁是我们人生中 一个重要的分水岭，从60岁以后，我们的身体开始走下坡路了。人体健康水平也和以前大不相同了，所以体检对于60岁以上的老年人来说是非常有必要的。
对于体检有的老年人觉得 浪费时间没有必要，还有一些老年人是没有这个退休福利的。儿女出钱让老年人去体检，他们又觉得浪费钱且浪费时间拒绝去体检。
「平时没必要体检，等到生/病时再去治疗」的想法是大错特错的。很多疾/病早期症状并不明显，仅凭借自己的感觉是无法及时发现病/症，而等到出现明显症状时，病/情通常已经进展到比较严重的阶段。
身体没有异常没有病/痛去体检看似是花了没必要的钱，但定期体检实际上是在为你省钱。如果等到疾/病必须要去治疗的时候，通常已经发展到比较严重的阶段了，治疗的费用和成本也会高出很多。而体检可以把疾/病发现于初级阶段，大大降低治疗成本。
定期体检可以帮助我们及早发现隐藏的疾/病，达到无/病早/防，有/病早/治，降低治疗成本，提高/疾/病生/存/率的目的。 对老年人来说很有必要。
2、不瞎操心
除了情绪管理外，生活态度也是影响老年人身心健康的重要因素，许多老年人在退休后仍然闲不住，喜欢为子女、家庭琐事操心，然而，过/度操/心不仅会让老年人感到劳/累、疲/惫，还可能引发焦/虑、抑/郁等心理问题。
因此，老年人应该学会懒得操心，这并不是说对家庭、子女的事情漠不关心，而是要学会 适当地放手、放权 ，让子女自己去处理他们的事情，同时，老年人也应该将更多的精力放在自己身上，关注自己的身心健康和兴趣爱好。
可以参加一些兴趣小组、社交活动或者旅游等方式来丰富自己的晚年生活，这样不仅能够避免过度操心带来的劳累和压力，还能让老年人在晚年享受到更多的生活乐趣。
3、适量运动
生命在于运动，运动可以提高身体的免疫力，而且可以促进血液循环，从而让身体更加健康。很多人认为，年龄越大就越不能运动。
实际上，如果人们坚持适度的运动，不仅可以帮助人们增强体质，还可以帮助人们保持年轻的状态。因此，只要你能坚持适度的运动，那么你就能长寿。
4、多锻炼大脑
我们的大 脑 如果经常使用，会让它的 衰 老 速 度变缓 ，如果长时间的让大脑的运转速度慢慢悠悠，不去思考，就会导致脑细胞衰老加速。
如果一个人年龄到了 60岁 ，但是不停地学习知识，努力学习外语 ，那么他就会因此燃啊个nao /细/胞得 到刺激并激 活 nao 细、 胞，从而预 / 防/老 / 年 / 痴 /呆。
在外面 60岁以后想要避免老 /年/时 /痴 /呆 ，就需要在平时多注意锻炼大nao，可以去打麻将，下围棋等娱乐活动，刺激大脑运动，保持一颗好奇心，会有益于大nao机能。
因此，经常让大脑活动，能够帮助我们延缓 /老 /年 /痴/ 呆的到来。外 国 学者 在 16世 纪的时候 ，选取400名科学家的年龄进行统计和计算，结果发现，题目的平均年龄 为67岁 。
在这之中寿命长的通常是那 些锻炼 脑 力非常勤 快的科 学家们。由此可以看出，想要达到延缓衰老的目的，需要多动脑。
5、养护膝盖
中国有句 老话： 人老腿先老。
以前对膝关节的早期问题不在意
腿部肌肉偶尔会轻度酸疼
你可别以为休息一下就能没事
拖得越久、年纪越大
膝关节的老化疼痛会更加难熬
通常都是表现膝关节的： 红、肿、热、痛
一些功能性 障 碍和关节ji 形，
严重的不能下蹲屈膝、上楼受力···
严重影响正常生活
走起路来好像不那么利索了，蹲下来时候也开始听见响声了，阴雨天甚至痛得龇牙咧嘴……
事实上 ，除了中老年人， 膝关 节疼痛和损伤也正在悄悄找上年轻人。
」关节炎并不是老年人的专利，近年来年轻患者逐渐增多。」
近年来，青年人患有关节炎的人增加了近三成，除先天或遗传的因素外，现代年轻人 因为运动量较小，关节长期得不到锻炼；再加上长时间吹空调，膝关节受寒冷燥热刺激， 就容易患上滑 膜yan、滑 囊 yan和膝 关 节yan等疾病。
有研究表明膝盖前侧僵硬疼痛的患病率在 12～17岁之间有个快速上涨的趋势，表明膝关节病 变正呈现低龄化。
老人都说膝盖疼，十有八九就是年轻时留下的病根，后悔当初没有好好保养。
但是年轻人出现膝盖不适的症状，几乎没有人放在心上，以为休息一下就能没事了。
结果随着时间过去， 膝盖发冷变僵的感觉会更明显，疼痛也会越来越严重！
不管是年轻人还是中老年人，如果膝盖出现不适，除了去医院，有什么方法能缓解预防膝盖问题呢？
今天小编介绍一款根据古法艾灸原理研发的
「膝盖疼痛克星」
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【北京同仁堂艾草膝盖贴】
通过艾热驱寒活络膝盖处血液和神经， 达到通 经 活 络 、舒 xue 化 瘀 、 缓解疼痛， 关节各种不适贴一贴， 让你和家人远离 风 湿 关 yan的折磨！
热敷理疗、草本艾灸双效合一
这款膝盖贴，是研究所 联合 十几名经验老道的 专业老中医 ， 遵循千 年中 医学配方，结合现代 医 学工艺研发 。
通过 艾热驱寒， 让膝盖周围血液畅通， 益 气 温 阳 、散 寒 通 络， 从而达到防治膝盖易发疾病的目的， 关节各种不适贴一贴就消除！
很多人说膝盖疼为什么不直接去艾灸呢？
那是因为使用膝盖贴的效果会比一次传统艾灸的效果更好！
它将 热敷理疗、草本艾灸双效合一
只要贴在腿上，迅速恒温发热
加速膝盖血液循环，释放膝盖压力
就像给你的膝盖部位做了一次中医热疗，
比一次艾灸要强10倍！
纯植物萃取，科学配比，用料上乘
这款膝盖贴提取了 艾叶、薄荷、桂花、桉叶、肉桂 等5种草本原料。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过 合理配比，每一道工序都有着严苛的把关， 闻起来还有 浓浓草本香~
我们都知道，艾草在草本中地位非常高，【本 草纲 目】中更是称它为 「医草」。
古时代劳动人民就曾经采摘艾叶，用各种工序细心研磨、提纯，敷在关节用来驱寒止痛；
这款热敷贴特别添加的艾绒，用的是 八百里伏牛山的野生艾草 ，这里自然环境优越，生长的也多为3年以上的陈年艾草。
这些艾草经过 晾晒、捶打、筛杂质 ，制成艾绒，保留下满满的精华，灌入这款热敷贴之中。
贴在身上的时候， 艾草精华深层渗透、释放效果，配合发热持久温护，疏通经络，让血管更通畅 ，膝盖真真的就舒坦了！
人体工学设计，贴合又透气
市面上的膏贴一般多为方形，贴用到膝盖上总是无法服帖，关节更是像套了枷锁似的，没办法灵活运动。
而这款
艾草膝盖贴的形状专门研发以贴合膝关节。
采用
新型无胶布膏贴
，使用无痕弹性绷带替代传统胶贴，即使
长时间贴敷也不会留下胶带痕
，既暖关节又不伤肌肤
膝盖贴的纯棉表层亲肤柔软， 不仅触感更好、 透气， 背面采用的是 医 用 脱 敏 背 胶， 不仅粘性好舒适透气，还防过敏， 内里的温控膜， 还能更好的 控温， 温和热敷不担心担心。
且艾草膝盖贴不仅适用于膝盖 也可以贴附在 颈部、肩部、腰腹部 都有很好的祛寒止痛疗效，性价比可以说是非常高了。
再加上 操作简单：只需一撕一贴。 艾草贴中的草本成分便会氧化升温，15分钟后开始缓慢发热， 半小时后会恒温在55度， 温热渗透， 持续发热12个小时！
公 司行政小姐 姐 平时爱美只单穿打底裤，又久坐办公室很少运动，膝盖经常酸痛，午间休息的时候也疼的睡不了觉。
后在适用了这款护膝贴后， 膝盖明显舒服暖和了，青紫的样子消了很多 ， 现 在天天睡觉都很香！再也不怕寒凉入体关节疼痛了！
还有小 编的婆婆，一到秋冬季节膝盖双腿就会痛的不行，就给她用了这款膝盖热敷贴。
婆婆说热敷 的感觉太舒服 了，痛疼感立马就没了， 每次敷的时候就像在做按摩，舒服的不舍得脱下来！
北京同仁堂艾草膝盖贴 专门设计用于缓解骨关节炎、膝盖疼痛等问题，直接贴在疼痛部位，穴位刺激与艾草成分共同作用，舒缓疼痛。
一盒12片，独立包装， 简单易用，外用贴敷，无需复杂的准备过程 。 每次酸痛的时候只需拿出来热敷，也可以每周定期热敷2次，只需敷上一段时间，酸痛情况就会大大改善。
无论是在工作中，还是在睡眠时，都可以随时随地使用 ，让你的生活更加自在。
久坐少动的上班族；常年的膝关节疼痛的爸妈，不管自用还是送家人朋友，都是一份暖心的礼物。 经常被膝关节问题困扰的人，赶紧趁早好好调理！
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