🌈 早餐
小米粥1碗（约200ml），搭配水煮蛋1个，补充优质蛋白质与碳水化合物。
牛奶200ml，搭配全麦面包2片，简单营养，易消化。
🌞 午餐
清蒸鲈鱼100g，富含DHA，促进胎儿大脑发育。
炒时蔬（如菠菜、西兰花）各100g，补充叶酸与维生素。
米饭半碗（约100g），提供能量。
🌙 晚餐
番茄炒蛋（番茄1个，鸡蛋1个），开胃易消化。
紫菜蛋花汤1碗，补充碘元素。
小米粥或山药粥半碗，温暖脾胃。
🍎 加餐
新鲜水果（如苹果、香蕉各1个），补充维生素与膳食纤维。
坚果一小把（约15g），如核桃、杏仁，补充健康脂肪与微量元素。
小贴士
饮食宜清淡，避免油腻、辛辣食物。
每日保证足够的水分摄入，约2000ml。
遵循少食多餐原则，减轻肠胃负担。
叶酸补充至孕3个月，预防胎儿神经管缺陷。
