一、汤品类
木瓜黄豆猪蹄汤：猪蹄半只，木瓜1个，黄豆50克。猪蹄焯水后与黄豆同煮，待猪蹄软烂后加入木瓜块，继续炖煮。补充蛋白质，促进乳汁分泌。
二、粥品类
黑芝麻薏仁粥：黑芝麻20克，薏仁50克，大米100克。薏仁提前浸泡，与大米同煮，最后加入黑芝麻。滋补肝肾，健脾利湿。
三、蔬菜类
西兰花炒虾仁：西兰花1颗，虾仁100克。西兰花焯水后与虾仁快炒，加盐调味。富含矿物质，增强免疫力。
四、其他推荐
红枣银耳汤：红枣10颗，银耳半朵。银耳泡发后撕成小朵，与红枣同煮，加冰糖调味。滋阴润肺，美容养颜。
注意事项：
月子期间饮食应清淡易消化，避免油腻和辛辣食物。
多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。
注意饮食卫生，避免生冷食物。
