饭后千万不要马上坐下！
很多人吃完饭马上会坐在沙发上，这种看似很不起眼的小习惯，确是导致肥胖的一个很重要的原因。这个习惯会导致食物淤积在肠胃，脂肪等会迅速积累在腹部，人会在几天之内看到腹部有脂肪积累，而要想消除这些积累的脂肪往往需要花费数倍的时间。因此饭后建议至少站立 10 分钟以上，可以通过做家务，或者散步等方式来给肠胃消化食物的时间。中医讲饭后百步走，能活九十九，这个话是很有道理的。
对于肥胖的病因， 中医认为肥胖多痰湿 。减肥消臃应健脾化湿、除痰逐水、温阳化湿、淡渗利湿。多用丸剂、煎剂、散剂内服，或中药泡水代茶饮服。中医减肥副作用小，且能从根本上改善体质，标本兼顾。这里给大家推荐一款可在家自制且简便易行的中医组方茶 --- 决乌汤，成分为药食同源的成分，口感也好，对肥胖有较好的调治效果，可以在家自制代茶饮用。
定期称体重
脂肪一旦在体内存储一段时间，身体就会把它当成 「正常」标准，再减就很难。但身体对体重的记忆需要时间，所以要随时观察体重变化。
有研究发现，每天称体重的减肥者，一年能减掉体重的 3% ， 且能保持减下来的体重，但不常称体重者则几乎没有变化。
清淡饮食
「管住嘴」不是单纯少吃，而是要注意饮食均衡。除了清淡饮食，少吃高脂、高糖食物，还要控制好食物摄入总量，平时建议少吃零食，可以用喝茶等来代理吃零食的习惯。
减肥要循序渐进，若减肥速度太快太猛 ，身体误认为出现了 「大饥荒」，会启动保护反应：基础代谢率下降，饥饿感增强。
世界卫生组织建议，每周减 0.5~1 公斤，一个月减 1~3 公斤，对身体损伤小且不易反弹。
学会对抗饥饿
难以忍受饥饿感，抵挡不了食物的诱惑，是导致减肥失败的最主要原因。对饥饿最敏感的，当属血糖水平和胃的饱感。
▶早餐要保证蛋白质的摄入量，午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，每餐都要保证一定量的粗纤维。吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食；
▶少吃加工食品，这类食品通常会导致血糖水平快升快降，饱腹感差；
▶如果是下午运动，尽可以在晚饭前进行，有助达成「晚吃少」的目标。
