经期到底能不能运动？？？
这个问题已经有过N个女生咨询过
不得不说这是是一个非常值得讨论的问题
因为对于喜欢运动的女孩子来说，经期不能运动可是太难受了！！
反之不喜欢运动的女孩子，经期成了他们不运动的一个绝佳理由～
（啊哈哈哈！！！懒得运动的就是我本人）
在我们日常被灌输的刻板印象当中
经期是不能跑、不能跳、不能吃辣不能喝冰
小心翼翼地度过经期，才能像妈妈说的一样「健康」
咳咳，虽然我对此没啥意见
刚好理直气壮地偷懒了
不过，作为一名康复师
我当然要来从专业的角度为大家分析一下
咱们经期到底能不能运动
经期运动有哪些利弊？
让我们一起打开知识的大门吧～
女生经期是可以运动的 ，适当的运动对经期是有益的。合适的运动可以帮助经血排出，可以减轻经期的疼痛，消除 水肿、避免好不容易减下去的体重在经期长回来哦！当然，经期这么重要的时候还是有很多禁忌的，知道了禁忌避免因为运动影响身体健康哦！
首先来看看经期应该注意些什么吧！
1、避免增加腹内压：小姐姐们应该都有感受，经期的时候咳嗽或者蹦跳可是很恐怖的，动作一做完就感觉火山喷发，这种情况归根结底就是腹内压加强导致的。腹内压训练确实是很重要，但是经期一定不要做哦。
2、避免卷腹类动作：防止卷腹类动作刺激腹部，可能会加重痛经。
3、避免倒立、桥式等骨盆倒置的动作：避面骨盆倒置的动作，因为这样子宫口朝上，容易导致经血倒流，影响经血顺利排出，增加感染风险。
只要运动做的好，还可以减轻经期疼痛和消除水肿哦！下面咱们来看看经期适合什么运动。
1、动态内侧肌肉拉伸：大腿内侧肌肉动态拉伸，拉伸内收肌肌肉和筋膜帮助降低盆底肌肌肉筋膜紧张度。
2、弓步转体：增加核心控制、下肢稳定性和胸椎灵活性。
3、箱式深蹲：帮助经血流出，降低下肢水肿。
4、燕式平衡：增加下肢稳定性和帮助缓解下肢水肿。
5、臀肌拉伸：放松臀部肌肉筋膜，缓解疼痛增加柔韧性。
6、腰部拉伸：经期可能会有腰酸的情况，拉伸腰部肌肉缓解腰部不适。
7、内收肌拉伸：拉伸内收肌缓解经期疼痛
以上就是经期的运动禁忌和适合的动作，从现在开始避免懒惰，不要以经期为借口啦！推荐大家往期文章，一起来看看经期应该怎么吃和怎么动吧！
