1、深蹲
动作要领： 两脚平放地面上，与肩同宽，两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方，随后弯曲膝盖臀部往后坐，保持两脚受力均衡。
2、箭步蹲
动作要领： 双手放在身体两侧，肩部下沉，腹部收紧，随后左腿向后撤一步，脚尖点地，同时两个膝关节弯曲，竖直蹲下，直到两个膝关节各呈90度，随后脚后跟发力蹬起来，换边。
3、硬拉
动作要领： 双脚与肩同宽，脚尖在杠铃正下方，屁股往后坐，躯干稳定，收紧核心，双手捉住杠铃，感觉脚后跟蹬地板，拉起杠铃。
健身多练练腿部还有一个好处就是高效加速流汗促进代谢，因为腿部肌肉离心脏较远，腿部的训练需要心脏更努力泵血才能满足训练需求，所以你心跳加快，汗水直流，对于处于瓶颈期内的健身爱好者来说，多做做深蹲也有助于突破瓶颈。
