当你能用一个重量做5x5的时候，那么这个重量基本就是你极限重量的80%
你现在的5x5重量和PR：
B：80kg 5*5. 1rm 92.5kg
S：110kg 5*5. 1rm 125kg
D：130kg 5*5.1rm 150kg
而你的做组重量理论1RM应该如下：
B：80kg5x5的1RM理论极限是100kg
S：110kg5x5的1RM理论极限是137.5kg
D：130kg5x5的1RM理论极限是162.5kg
以上理论极限三大项加起来刚好400kg。卧推刚好和目标一样，深蹲差2.5kg，硬拉差7.5kg，问题不大。
暴力线性5x5始终还是新手期的计划，不知道你平时是不是长期使用5x5做组，如果是的话，没有办法完成理论极限是正常情况。
建议之后的三周里使用下面这样的计划：
卧推第一周：85kg5组3次
第二周：90kg5组3次
第三周：95kg3组2次
深蹲第一周：120kg5组3次
第二周：125kg5组3次
第三周：135kg3组2次
硬拉第一周：145kg2组3次
第二周：152.5kg2组2次
第三周：160kg1组2次
以上练完以上增加一些辅助动作做2x6（不要力竭），比如：颈前深蹲、暂停深蹲、倒蹬、负重臂屈伸、窄推、直腿硬拉。每个同类部位选择一个辅助动作即可。比如卧推练完练了2组负重臂屈伸之后就没必要练窄推了。
第四周计划如下：
卧推80kg3组3次
深蹲110kg3组3次
硬拉135kg1组3次
只做以上项目其他任何都不再做了。第五周冲击你的PR。
