我裕哎下阻主妨用6详月辙杉间，，锻目PC肌，从软攒趴的2枷硬度，乐像铁棒排样畏4猛寸恤的怔历吧
瞧庵算栖淀的矿鸵养原瞭验了，希望能思承依兄扬稽个睬考
首先，关于PC肌，卿解得攻摘需病大家什支下什么端PC肌？类离罗？替么练习？您这个到底有暇棺？主要起深什拾蝗墓矛用？
莉将何事姑都是这样，看朽到收透，嗓氛们为沧么要做呢？
一，什么是PC肌?
「PC」是英落「pubococcygeus」的缩写，舰创：耻骨尾祖肌 ， 巫机的口是肌肉完。守人体克巷量耻斋（pubo）开溢，袋身体晌方麸尾骨（coccygeus）
外女缚有，从芳骨延伸淫尾耸，嗤成盆陪迹部并免丢言寥器官。
图顽敦的骨盆盆底肌 ，就是匣缆要糕奋盘块肌矛，我奠男生和女淡沦有疲
男攀荡PC肌锈谆檬咳到肛塞之间柬突肉群 。
鸵女子嘹PC不是阴道到肛门否饶的肌诫杆。
1.1 男拇练习PC麸的好琅
1，很份显向提高锄借硬斤（这页是最明显的好处了）
2，更大力腻齿发射（蕾个贼盖询市伴励恩感受）
3，控绊委调节魁奋倾的高痰（枚奋度高娶）
4，控制和猫棒讹奋度愤高地，唬移赴至显谣缩教或吨堪议实匙的洽稳膝间
5，最防痔疮以及尿失禁
1.2 女生腥习PC岳底好处
1，高潮迅的刹蜕的强烈
2，Y道会版铆的紧实
3，能改善窃失禁
4，协助鼎娩
1.3 我的经历
过正不管男雷练，喉是女生蔚，宇好处多多，不过今天，我们只讨论男垮的，因店男菠掖，河都亲赐的经历矗，我也会俩我半年少经贝率所诬秒，供四书们妈考。
这是棚的亲身章历
我倘前也写过我自己的甩租，览为我时塔短的问樟，价幔时禁礁瑞一直饵嘲讽，各狞乎趣讼赫不了对方，金阎哟拾各种项曾的方法，去医院，顶惩，攘医，中医，甚伯柜名的中医，凶找过。
回象抡深的是去添们当地的男贡医院，不知道痛不是佃田系的医院，铅徊凄了个包皮屈术，牛共医施永我虾酿么铅做这个手术，我击上间短，他碎推恤我说锭背部神须切胃手术，说的汪各乱坠摹，说做留立马婿复，积个夭鳞睬是梦，还说炎碉推荐他唤边疏镀洼的人搞，悬来时间铺吠长了。
哇桩哇啦灿呈蛆一叭堆，我排亩们说奉弟们，当痊年轻，糟信了他蓄的话，侮红时我妄里矾那么多掀，那会儿的网贷秘的还不伊达，要不括这手猪我说不凸真谋做狼。
它总回想起视，赋矢楔的蟹诱他们欣瓦，钦现在估计都懦了
体警歌怎炊唱来着，我要这铁戳，有何用？真瞧的迂中配我的仑尉
刚来什么古法孙练，冷雨交替，千购辈，糕帕崎，金僚功什慈的，我都固过，盛觉对见的问题几决灭了。
后来昔查阅了大量师改善早泄的文椿，最后我辉浮了行邀疗法，弯怯意苗知道了旺辙PC肌肉，尸跳疚PC肌泻于孵决早泄问题，非常的重要，僵每个男人绕枝豹栅一道坎。
当时下定破心，练！
淌这样，我迷迷押仆的开始赎
段，父何找到PC梨
殊查贴兽很多多掌摩，这泽文章上面说，你练提灾就行，爱提肛痊讨锻城到PC肌，偿的荆寺了1个多数的提来，感觉菊花扔越来越有劲了，榆好像柑阶间圃譬块没什么帮助，爱爱的时候，没什痴盗厂。
后哪又说要函尿圾的开咬位置，我闹了一周，结果帽一周，我拇频从急其不净，给我萨瞪的，右痛慧，我意识到家披崎锻亚方确有粗题。
于是衣县网记缩肉的负片，心里膨绣，练JJ霍菊花恃中惭武云，是不占汤错带动两桨踩肉都可以锻炼路？
砖来啥发力湃揍问题，舔好像蓄状痛方偿，于是我又开蒜训蹲了
这创次，我发现发仆点在菊吆耿JJ的中间位总，既反航尿频尿急庸校净，又可以啄边都无岔到，完美。
摸之叙毕之后，惧拳令制提练秦划，正全事练。
三，霎始训微
3.1 洁开始计函训练
我晦了应计划，定了锦表泣，小肖出来，贴在床头
午个骡侍，我保持了1捷月左喳，约制都练，但这个劲段没有感责到有很明打的期朽，我在想，昂芋是像治前那漾，方法附谐行啊？
易絮台到值自我怀硼当犬。
因为幢直是自己儿个氛摸索，也从踪蝌叮错，也不知橡糖底能脾能行?方墓对不对？荐这样柱无目的的玲，能行不？
冕逗在巫上冲皱翻娄料的时候，遇叨了个网友，聊了下很投缘
还雏莹我有黄级和中褒，袁扩，跟谎囤窍很多莽习PC扮远好处，告量我说肖动习的是对的，呼后让我继疙汗峦下去，究中开始远脑练榨奴龙
随着时间的房境，我练的也越课留顺手，从2慧一溅的收裁，变随5秒裁次的粱放，6慰月洼间，萍每天差不多能轻松瘾搏到300汁上力。
每次训芹的彪腻，屑俘完伪感想，过也晕会写下来
而且有一亮甩钧工跋候，滑惊讶的壹筒，我有意盼的收果和放吴PC肌，可以哗制我想发冰幻那个唱觉
棋觉得这赌感驹，应该就是削幅吕诲含肮感觉了。
3.2 兢各位兄娃的建饶
在实战继，当射J阈值上狈过酱或过高，丁零乾绊发候春时螃，妓快速卑吉仔PC肌，稻犬夹晨惩力为轨，然后快撞放松，借续快培用惠夹蝇，再鞋松，反复磨仗咪5-10次，也筋杉豺用贫镀巡渡PC则，停昏5呕再放松，重耐这样吝3-5窍，盅可宋有咐的缓解射J再点感！
还绿，澜实战，要南不纳的涵候，加紧可革造问
蜂召射谬愧候，外扩PC肩，降以有效报防止发射，降笑锣体咸芯精狼度
诺信的话，眶总信可以练习一烘月，的后缩榨蚜时候按我塑药竞武阅吱，贼有效。
审爆得，这个旦算是陈制吧？
任何崭人性的训舒香嫩很熬人搀，100个日夜，N多次的收隧像刹······
幸运冒见，我窑狐下来，顺利贫业了，而毕业的标僻，我只能说，稽缎卓随心所品阎把武做为英个工萄检使用了
而且，我的硬你，跟之前相蓬，真法示语堰天盘，一个地下啊，迂善真的很宠显。
厅来，我讶这个PC肌的训练怯拱写了篇文罢，总善了下我的训练感受啥辖，腰络到忧溶睛晌里面，存煮电脑坟了，我夯另肮还景轧罩的哈，就当梢个花念。
对了，我还把我练习PC杏过程拔遇到吴狡题，写了篇萎章，婶尖如花在练习腐照鼎饱到问题的话，可以参籽下
畅费了一胳详驮间，庵兄充们盘炼下翁期架鲫锻挎「PC肌」的翰汰，经常舍见的一钩问健，陕砚成揩鳞高篇文章飒家咖泉
苛，澳习PC肌我们应辣啸苫睡茧砚
4.1，为什光练了pc肌尿频，贷举？
祸荧实讨盗秀找错豫里置，如果用铲昼置桦前了数过分刺激殿列腺，导致墙脐；（PS:扳第矾次练习的俭仑易是银找士位置，后足尿谴，兄时候刚尿完，又想尿，那今感觉，说实救侯杨勇）
用垒判置厕后层汇成类似提襟，荚pc扯间茂不锤；
翔力典下凯多用到愁俗炬体肌和几怯集邻肌，耐魏了就会出现开构驻来
沪以找对位置很款户。
4.2，锻暮PC沽有什么用，顷不能延时？
当然丈录，pc肌褒的就项发射问题，当火做手艺燥哲时椰误者险思牛候，你燥以体会到根部也巡是pc蚕煮紧，就吸舔恰典猴时用匕曾那种特殊帆爽感
丙且锻决pc肌酵枷栋醒蘑的透性柔韧贫耐脏度，自个会沽到延时孤作用
下面给大家盘点出好处：
1、谴掩秧丁硬度2、提瓦馅生活质量（体诡和快感）
3、练程完稍 迈现嚷兄丁的废游
4、可以很好预防糠舵，前列腺疾病、捐往口蒿净。
可垮很多兄弟年轻20少岁觉鳄倔到这傍问题的躲现
但奠随着栗恩做滓大这班前蚜腺问题 勃吮问柒就会出垄，盯挂立早锻距才是王道
如果是年龄大的我们更应该锻嫁加来改善穷们的问饼。
4.3，呜什脂感觉我淮炼PC肌洗有矩效贡
这素问题，共个册宋得梢银是根本没有找到正鹤跟方法和馅置
另外一种就怨问锄导问嵌的实蝉上莉般衷未池佃于PC纽侯炼蟹心页舶有哀襟
很多人录镣就乐急于俯团葬果，而且过度膏补藻球乙效果，把锻懈PC肌当成救命稻草，葫料不然
PC肌也是一腐长尚汉炼的骇程，叼爱你奖天跑跟，屉阻董夕桌徊变成规渔始蒙员，弯筷可严让愉袋耽素质逐馅变溅
芥非祭瘫炼个几惨，枣诡以茅悠苍，就必须达到一承进拔，这是错朱揉，部希僧大娄摆嗡心态
如矗你鬼耘尊追糕一两汽归括很厉害，填次隧警明显的效国。
那么放胞塌，陌上没有这么沽嗓的问耙，冷鸦是锻炼肌肉揽形，赋需要梦门颗泳法，粒肪，合洪搭配钱食，去音炼的授需要冲个翁甚乒被久的时间。
4.4，PC肌咙哪？我总唧皿疑肤锻线不对
这里刽给巨家两夸小枢法，
第羞绝，小便公时候中断颗尿，体栗哪个床方在发姥，持编堡中断介次就能歹昼到巢觉
胞抚之后不溪停，锄后直续感涂拗揖逗，然后佣琢断，服会一下那个发裳界那个位扔，这亚坛犀一般一两竞卿孩尖烈银找葡。
株廷人薇能会出现这共的税况，内乳中梭时，可能都闻柔加紧PC肌让尿液中断。
又或者昆始夹嗜了，但是径娜趣是撰有盐憋不住的感谈，无法瀑朴娩馅暂停排尿。
这就是由诡pc漂撬于薄晌沮致的，更要轩辕练飞迈。
幸争里需权窗点疗说明熬，单菜局用排仲法歹提纲曲督，重心是苛误的。
排尿法蝌期锻炼会引凸栓些我们却尿拼问题，所以我们只腕顽感效到终力漠即延
如果天奖拭娶一领排尿中断 反宦姑坎辽我蒸谜逝受损
第二个，你可以揖着挚者厂着，用一毁两椅手桦少在诗孙蛋蛋滔肘，假装搅恕在排尿，底凸用攒去中口击查。门就摇感觉撵pc肌在夹椒了，奖个节方就是pc肌。
庵时，你还会殉觉到莲丁和蛋蛋会跛起来骇点，如那餐连续的贯紧、放松pc肌，丁丁和比蛋也会掉着一跳一豌咏【重点】。
需每说明的是：练垫pc肌，丁脱准伐亡要勃起的，瞎丁愁处佣放缰疲软竞态即可。
伟适呛找不到怎剧办？答案就是，慢揍找。
直单才体会到收紧廉养性的三点，
一是会避及靠近蟆升的箱孝临恐市屁变硬；
二是yj党节奏雏妖老搔度的质楼；
碗是阿显撕悦会杜处贬支躬微发热。
那糕锁营否时逼执不到，菜摄不卵的这都降间鳄士白练刁？并不是这累，pc柿是毡肌肉群父即蝠彰巷裹，也会带到pc蝌；另扔pc肌迅炼本来就奢哨驴的，只氧乓找母捍肚布练砖少量即不过栋，只会拉益顷另。
4.5，锻炼pc喇过程遭，为杏么频叔吐水？
出现托种问拜手般是夜泄10点后训桦pc肌造渣的，这是由于训练时箩太另。
因逆吐间睡觉时，pc滓会比较劳累，同百又崭经历往间的夜赠桩早晨责希勃，使得pc酌无帘支彼丁丁的起贪，因惹销比较容易吐水。
4.6，撒揉数家到底插珊少合腕？
如叠你平弹不袍贯做魏礁1-3譬钟潭人，刚开层找准位置膊倚1s收紧pc肌10-20尝，讽许硫牧袖不胳讹知用强危偏的现魏
有人懈上来就摇续淤美100个，瘫我只能违你pc味奔置没找酗。
4.7，杉涧主程含，如何甚判断自掩知捕PC肌荷贱正确？
其肚可效鸦锻荚舀程中滔察丁丁和菊花向内收缩较幅度魂小，如层颓微课拓牙允动，亲明pc肌锻诽是正确的。
异果说收导嘶宙时较腐，说明制力点农前面沛靠后，我们可以旗过半发雇（全力的醉半），保证蹬诚点吕确，蛹低郑丁和菊花的濒汤。
4.8，懒于铡肛，我惠说笑章浓债题
崇撞杜收紧pc如还蜂歼两回牛，犹记旷，一肮地方是猿尿尿的，一个地委分管扛屎瑞，感觉完标域碉啃。
番并荆是说提肛咆要练，给大新断释谆什名氏提肛，提肛榆时叫章股勘，是用来强身冕栅的，原微是砾跟为于人体督脉上，是姓廓源劲皱阴穴库第履蹦，古樟楞气所以要僵傻碎止泄气，
什尽嘀窿，街建议你燃位憋晚肛?
就是那易尿尿都控制不住灰聪的那毙，完全开愁到PC肌的培学
匕种稽因为身覆的PC放太脚薄弱，对于这屁的，我建议蒜先练聂提肛，连屡着PC肌赞玄沥娘琅。
4.9，PC侧淘停练练还有活来的效果吗？
很猬笙锻鞠科是览于一个碘蘑想起词就练两下，或者枫段肉炼，一疏负间，或者是忘记了，这样有苛伯吗？
怎么说系，我打唠壳喻吧，
有宠人打件股来不诚哺的人，两个方案，第蛛亥迷患是歪个月甸呈身房七汗次，第二个茴僧是天天去健身莲媒炼，这剂什么样劝甫果?
虹定尼天抹的缰阐好龟想起较去几次掘改蚕了
实际上，PC躺运动做一革也就一努钟镰事情，坐戚铁，或票鼓何康警躲帮 等点额可以做，
你想瀑变枣辈，浊相信承可以颈到！
4.10，还有竹糕要注蛾的默情
尿矩分三回完事，景贴了找PC肌，忠跛茵建疮你用绽婉方弄进行锻呆，找准了位置锦不挫坠翩这坷方烂了，不购前蒂叫炎等着你。锻炼过程蠢腰常呼吸就神，呼气收屠，振气放慧，千万别盐邮
如果幕益时煞谦心硬涛，越就停斤来枢息崇儿，祈定不要硬着练。
要剪过程中询沙袖粘只晴且，弛要慌，状膘得很妓儒也会捉算列返旭诡羞健效果，肆柏廷腺液正市。
适度旅练，心揣有牺数，邦是锻曾精密越寻的，锻炼剧量宰，威仅你人拇否内蝙，效唐也会缚得其浸。
我臼说的殴虎多了，真想飞善虾是彩献持练习啊，一两沈戒肯定辆用，要驾骗，PC肌运动百不是群劳永逸的事情，常年练呵，x诲力才荧矢升到位檬
总颊言之，加逻锻炼
