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男性是否有因为天生体质而增肌十分缓慢的情况?就是说很难长肌肉?

2015-08-29体育

有,这是肌肥大发展的因素之一。大概的四个影响肌肥大因素是遗传,年龄,性别,训练经验。

你提到的这个就是基因因素,他大概可以这样来阐述一下。

肌肉纤维大小存在一个理论上的上限,最终由一个人的基因型和表型决定。基因型可广泛定义为生物体的遗传构成;表型指的是基因型的表达方式。简而言之,基因编码信息(基因型)被身体的细胞机器解释为产生肌肉的物理特性(表现型)。在肌肥大方面,例如,某人可能具有成为精英健美运动员的基因构成,但如果他/她从未参加过有计划的阻力训练项目,那么这种基因型将不会被表达出来,从而带来冠军级别的体格。
肌肉基因型和表现型的表现已经被广泛研究。对同卵双胞胎的研究表明,基线肌肉质量的差异有90%是遗传的,而个体间明显的肥大差异是对阻力训练计划的反应。在一项对500多名受试者的研究中,Hubal和他的同事(36)证明了男性和女性对12周的肘屈肌渐进式阻力训练的高度不同的反应。一些受试者的肱二头肌横截面积增加了59%,而其他受试者的肌肉几乎没有增加。同样,Bamman及其同事(7)进行了一项聚类分析,根据一组年轻和年长的男性和女性对16周的多组渐进式下半身阻力训练的反应进行分类。最高的四分之一的人的肌肉横截面积增加了58%,而最低的四分之一的人没有显示出平均收益;该组的其余人显示出中等程度的反应,增加了28%。这些发现导致将受试者分为对阻力运动有反应者和无反应者,从而强调了遗传学在肌肉发展中的作用。

通常,在训练中会称为反应者/无反应者,或者叫高反应者/低反应者。不仅仅出现在肌肥大训练,在有氧/耐力训练中也有这样的现象。但即使是无反应者也能在基线水平上显著增加肌肉质量。然而,可能需要更长时间的持续训练和其他训练策略来获得额外的肥大。

所以只要坚持训练,哪怕是非最优化的训练策略,也还是能获得相当的收益。