说到斜方肌粗壮，女主角一定要是刘亦菲了，先给无敌颜神鞠个躬。
其实不用说大家都能看得出来，颜神的脖子两侧不是有弧度的线条，而是隆起的鼓包。
瘦的时候还有情可原，但一胖起来，整个人失去了大气感。
尤其很像古代画中女子，小小的骨架好像全是被肉撑起来的，总结：壮。
穿衣服也各种限制，搞不好会减分。
如果说修图能够掩人耳目，那么动图几乎是逃不过的了。
看到了很多留言，说自己斜方肌太发达。
其实一直想纠正一点， 你的斜方肌根本不是发达，而是太紧张了！ 这是完整的斜方肌， 它是一块平的、三角形肌肉，从颈部开始向外、下延伸，到达两块肩胛骨之间。 平常困扰你们的就是颈部那一块，也就是斜方肌上束。
我们再来看看什么是发达的斜方肌，正面有明显的凸起。
背面能够看到清楚的肌肉线条。虽然斜方肌是一块平的肌肉，但是经过锻炼后，肌肉纤维会加粗，视觉上后背会变厚而壮。
那过于紧张的斜方肌是什么样子？我们拿有同样问题的汤唯举例，她正面看颈部斜方肌很壮。
但是这张背面图发现，她的斜方肌完全不大，只有薄薄的一片而已，怎么可能是发达。
也就是说，你们所谓的斜方肌「发达」并不是真正意义上的发达，而是因为它 由于肌肉缩短过于紧张，变成了一个无用、没有活力的「结」，看上去发达却没有使不上任何力度 。不信的话，大家可以去做一下负重耸肩，感受一下你看起来强大的斜方肌到底能不能帮你这个动作开挂。
所以到底是什么导致了你的斜方肌过紧？原因逃不出那几个：不良姿势、过于薄弱的肌肉...
缩短的肌肉表现出的高紧张程度， 会抑制对侧肌肉 ，进而使对侧肌肉肌力下降，并被进一步拉长。
那其实斜方肌过于紧张，根源还要从胸肌找起。问你们个问题，含胸的你们是不是斜方肌总会不舒服？反正我是深有体会，我中学那会特别喜欢用力捏斜方肌，感觉很酸爽，同样的力度放在别人身上都疼得嗷嗷叫。
刚刚说，斜方肌会下沿到两个肩胛骨之间。含胸的人，一般是因为 胸小肌缩短（过紧）导致肩胛骨前伸，前伸的肩胛骨使斜方肌中下部肌纤维被拉长。 这里的拉长你可以理解为变松弛。
而过度的紧张的胸肌会进一步作用到斜方肌中下部肌纤维，它再次被拉长，肌力下降。而为了能拉住过度前伸的肩胛骨，斜方肌中下部会变得紧张但是依然无力。
敲黑板！这时候你们关注点来了！ 斜方肌中下部肌纤维无力，斜方肌上部只能背锅，承担责任使肩胛骨后缩 ，但是这根本不是它该干的事！这时候中下部功能再次被削弱。
协同肌支配，上斜方肌干它不该干的活了，付出就会更多，于是也变得比较紧张，这也就是含胸的人一般斜方肌都容易不舒服的原因。这时候你再看刘亦菲的照片，应该就明白了。
虽然你只看到了自己斜方肌粗大，但这往往是一连串肌肉不平衡的一个体现罢了，大多数情况下都逃离不了上交叉。
严重的还会伴随圆肩、驼背、脖子前倾，刘亦菲这张很典型。不自觉情况下脖子会喜欢前倾，因为没有肌肉能支撑颈部。
这张精修图，斜方肌粗大可以P，脖子前倾可以P，但唯一不好隐藏的就是圆肩。
说了这么多不知道大家懂没懂，你所有的体态问题，都是不只是单一的问题，而是多部分肌肉发展不平衡导致的。下面给大家讲讲解决方法。
相信说到这里，很多小仙女肯定第一个想到的就是肉毒素。肉毒素确实是比较见效的一种手法，它的原理可以理解为：使神经和肌肉都没有兴奋性的毒素，也就是说注射之后的肌肉功能会逐渐减退，肉毒素会使过度收缩的肌肉松弛，麻痹目标肌肉。
这种是最快见效的一种方式了，比如张子枫这种已经到了逆天地步的斜方肌，又是公众人物，靠锻炼的话可能有点赶不上趟。
不然之前炸裂的斜方肌，靠锻炼拉伸不可能这么快消下去。所以如果你实在忍受不了自己的斜方肌，如果能让它消失你眼泪都不流一滴的话，可以试试肉毒素。
但是打一次维持时间大概半年这样，还有就是它只能短期帮你改善体型外观，却不能改善体态。所以还是给你推荐一些健身动作和拉伸方法。
泡沫轴放松
- 这个动作主要放松你过于紧张的胸大肌、胸小肌
- 泡沫轴放于胸部向腋下滚动，动作放慢
- 你也可以选择趴着或者侧着，最好穿件长袖不然泡沫轴上的齿会比较硌皮肤
- 以时间为单位，尽量做久一点
颈部拉伸
- 这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧
- 站直或者坐直，头部不要前伸或者后仰，同侧手臂微微助力
- 以时间为单位，尽量做久一点
直立划船
斜方肌不只是肩膀那一块肌肉，你必须加强斜方肌下部肌肉强度，才能缓解上部借力问题。
- 锻炼斜方肌、三角肌前部
- 站姿，手掌向下握住杠铃，两手间隔大约20-25cm，杠铃悬垂在身体前方
- 垂直拉起，保持杠铃贴近身体，直到贴到下颌
- 背部挺直，感受斜方肌收缩
- 每次4组，每组12个，杠铃不加重量选择最轻的即可
哑铃侧平举
适当增加肩部肌肉线条也能让你从视觉上改善斜方肌大、溜肩问题
- 锻炼三角肌、斜方肌，
- 握住哑铃，手臂笔直向两侧伸展，放下的时候要用力控制慢放，不可以谢力
- 每次4组，每组15-20个，哑铃重量1-3kg
今天讲这些大家听懂了吗，你的体型体态问题涉及到肌肉，都不是简单的孤立的问题，所以我们锻炼也不能只关注局部。
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