每个人的环境不一样，锻炼方式也不一样，场地？饮食？时间安排？每天能投入的时间？还有其他干扰因素？受伤概率？都要考虑的，我的经历分享一下，希望有用哈~
弹跳是综合爆发力的体现，弹跳包含 跳得高（绝对爆发力） 和 跳得快（瞬间爆发力），作为一个曾经的篮球狂热爱好者，曾经坚持1年不间断每天蛙跳，目前弹跳力在篮球朋友中算好的人，来分享下
初二开始接触篮球，初三开始热爱，但无奈人矮丑挫，技术又差，弹跳又差，啥都不会，唯一有点欣慰的是体力尚可，估计小年轻都这样吧
初三开始，感觉打篮球时太憋屈了，没人传球，没人肯跟我组队打半场，没有妹子关注，他NN的，狠下心朝两个方向提高：苦练技术（投篮、突破），苦练弹跳力
技术方面：主要是模仿同桌（他是校草，打球像流川枫，学校篮球第一人）的打球动作，哎，走了一条弯路，适合别人的不一定适合自己，后面还是模仿篮球视频里面的一些任务，外加一些书籍（特别有用！特别有用！特别有用！），运球和突破，还有球感有质的飞跃
就是这两本书：教会了我一些非常实用的突破技术和投篮技术~十年保值哦，后面称霸野球场，帮助极大~
说得有点走题了，我还是说说弹跳力怎么练吧~
初二升初三的暑假开始，每天中午午睡后，坚持蛙跳15-20分钟（学灌篮高手的樱木学来的），然后再踩单车上学——大概2个月后，明显感觉身体素质有飞跃提升，弹跳力增长很多，腰腹力量也有所增加，虽然只有1.63左右，但也能摸到篮板啦——是立定垂直跳哦，没有助跑，再到第4个月的时候，额~能连续跳4次都能摸到篮筐——大概到第6个月的时候，开始拿着哑铃蛙跳~这时已经能立定垂直跳高抓篮筐了~开始打半场有人主动找我组队了——虽然篮球技术还是不怎么样，但是篮板也能抢过175cm的了，而且他们开始畏惧我的防守（此时体力很好，脚步也快，弹跳速度和高度都比较吓人，反应也快）~中考完之后，因为成绩好，我娘花了半个月工资给我买了个期望已久的斯伯丁篮球，开始苦练技术，运球和投篮开始好起来了，然后我还买了个负重沙袋绑在叫上，晚上的时候去球场练习抓筐~和跳投，这时候身高已经长到172cm了，题外话：我娘说，你小子要是学习有打篮球的这种拼劲，北大清华妥妥的~！！~
负重沙袋：穿着跑步，练习投篮，挺好的，也容易坚持（我只敢穿着长运动裤，这样能遮盖住，免尴尬），基本一天穿8小时，中午睡觉不脱~就是为了习惯重量，
负重背心：穿着跑步，练习抓筐~不过不太舒服，大概用1个月就放弃了~
负重沙袋和背心一起穿的时候，折返跑步+投篮~~那叫一个酸爽~ 后面管篮球场的 大爷，都不好意思赶我走了~直到有一天，我把篮筐抓歪了~
到了高中，技术和身体素质更上一层楼，饮食也更好了，身高蹭长到178cm，体重140斤，体能很好，1500米基本达到二级运动员水平，当然这时就没有再负重训练了，因为学校的体育室有杠铃，我直接借杠铃练习深蹲。。。 然后开始每天做提踵的训练（训练小腿肌肉），此时发现自己的小腿肌肉和大腿肌肉很结实~很快就可以勉强扣篮了~（篮球太大扣不了，能扣排球，有时打球到兴奋点的时候，篮球也能补扣） 此时滞空时间也感觉延长了，感觉跳起来后在空中还可以思考做些动作，防守时的判断能力也很强 ~高二 高三受过两次伤，脚踝扭到！哎无奈，弹跳基本没有再进步了，不过篮球技术有比较大长进，关键的是：有些妹子已经开始关注我拉，~额~还有，初中的校草同桌，基本已经打半场打不过我了（胜负55分吧）~开心~
上了大学，脚伤痊愈，很顺利的进入学院篮球队，因为身高（也可能是综合水平？）进不了校队，没办法~学院篮球队，队友们评论我：体力狂人，弹跳狂人，防守狂人，速度狂人~呵呵，我估计都是拜初中狂练弹跳的结果~然后还顺便参加了学院的田径比赛~额~400米接力冠军、1500米冠军且破记录、5000日冠军~被田径队教练看中，被拉去训练了一段时间长跑，哎~不是我的爱好，在后面去外面参加田径比赛，也没得什么成绩~不过体力倒是很吓人了已经~
大三开始比较频繁跟同学烧烤喝酒~浪费青春~ 体力就没增长~弹跳也止步了~
毕业工作到现在，9年了，至今身体素质还很好，也一直坚持打篮球，偶尔也去健身房深蹲，提踵训练，~现在嘛，身材没走样，还是178cm，145斤左右，扣篮早就不行了，不过扣扣矿泉水瓶还是可以的，现在打篮球也注意保护自己了，中投和突破还有助攻比较多，篮下对抗抢篮板就少了~不过每次打球时，很多朋友都说要抱我大腿~哈哈哈哈~开心
总结一下：我的感受
弹跳力=30%大腿爆发力+30%小腿爆发力+20%腰腹力量+10%上肢力量+10%身体协调力量
弹跳力好，滞空时间一定好
大腿爆发力好：单次能跳得高
小腿爆发力好：弹速能更快，有助于连续弹跳
还有：尽量避免脚踝扭伤，万一伤了，一定要护理好，要痊愈以后，再恢复锻炼~ 基本不会影响弹跳力的，放心！
以上就是我的一些经历吧，第一次在知乎敲这么多字~~嘿嘿~小兴奋！
