世界杯已经进入尾声，但也到了每一场球赛都不容错失的时间段。
因此熬夜是在所难免的，但熬夜看球之后应该如何进行补救，我想应该很多小伙伴都急切想知道吧？
今天就来跟大家说说熬夜之后应该如何补救吧！
一、当熬夜无可避免发生时
熬夜的最根本问题在于会扰乱我们正常的睡眠节律，并剥夺、减少当天正常的睡眠周期数量。
睡眠的根本目的是为了恢复我们白天消耗的身体机能，补充体力，并让大脑恢复正常活力。而剥夺睡眠周期的结果自然而然就是影响到体力的恢复，以及让大脑得不到充分休息，从而进一步影响到专注力、记忆力、和判断力。
所以我们应该有明确的意识，尽量避免扰乱正常的睡眠节律，并且确保每周的睡眠周期数量保持稳定的水平。国际著名睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯认为成年人正常的每天应该保持5个睡眠周期，也就是7.5小时，每周保持35个完整的睡眠周期。
原则上我们可以容许一周内不超过连续2天出现睡眠周期缺失，或者一周内不少于4天有完整的睡眠周期。
所以我们尽量避免超过连续2天晚上熬夜，就可以最大程度降低熬夜对身体构成的伤害。
二、熬夜之后补觉有用吗？
先说结论，有用！
当我们前一天晚上出现睡眠周期缺失——例如原本规划是睡5个睡眠周期也就是7.5小时的，因为某种原因减少到6小时甚至4.5小时也已经算是睡眠周期缺失了。在这种情况下，在第二天通过午间或傍晚小睡的方式可以一定程度上及时补充缺失的体能，并起到很不错的补救效果。
但要注意小睡的时长一般每次不建议超过20分钟，也不建议在熬夜之后通过推迟第二天早上起床时间的方式来补眠。这是因为白天人体会抑制褪黑色素的分泌，从而使得我们在睡眠时很难进入高速恢复的深睡眠状态。反而长时间的日间睡眠会导致觉醒困难，直接影响起床后的精神状态，并且打乱第二天晚上正常睡眠的规律，从而导致恶性循环。
所以就算前一天晚上熬夜了，第二天也应该按照正常的起床时间来进行。哪怕第二天是周末或者有条件晚起床，但也应该尽量保持按点起床，这样才能最大限度减少对睡眠规律的影响。而稳定的睡眠规律，应该是我们每个人最优先考虑的事项。
三、补觉真的是熬夜的万能灵药吗？
不是~！
现代科学研究已经表明，熬夜会在一定程度上对大脑造成损伤，特别是超过一周以上的慢性睡眠缺失，会大概率引起脑细胞的永久性丧失。因此补觉虽然从短期来看可以缓解一些熬夜的负面影响，但从长远来看，熬夜对我们看不见的脑细胞的伤害还是不容忽视的。
何况熬夜对于爱美女生来说，代价也是巨大的。
正所谓「用最好的面膜熬最长的夜」，熬夜会加速我们皮肤的衰老，所以姐妹们记得不要总是熬夜啊！
四、熬夜之后应该如何正确修复
1、熬夜之后要及时补充水分，多喝汤水或者养生茶都是不错的补救办法；
2、及时补充维生素，包括维生素B和维生素C，可以显著提升身体的抗氧化能力，从而减少熬夜对身体造成的损伤；
3、熬夜第二天尽量在饮食上选择清淡口味，低盐低油低脂肪，减少身体脏器的负担，并且避免长胖；
4、适当安排午休等小睡手段，及时补充体能；
5、适当地进行户外有氧运动，加速身体内分泌循环，从而提升第二天晚上睡眠的效果；
6、如果熬夜之前就有入睡困难等睡眠障碍的，可酌情配合一些辅助睡眠手段来帮助第二天晚上入睡。
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