都是等长收缩的静蹲，
只是换个名词概念罢了。
举重和力量举有站姿预蹲和底部停顿蹲。
举重还会做静蹲的杠铃压膝，来提升踝关节柔韧性保证杠铃全蹲时候不受限。
也会做杠铃举过头顶的支撑蹲的静蹲训练。
田径有弓箭步静蹲和侧蹲静蹲。
功能训练和康复训练有单腿静蹲和靠墙静蹲。
传统武术中的蹲马步，就是用等长收缩的肌肉收缩方式来练习下肢的耐力以及稳定性。
很多人举铁举的走火入魔，
认为不上重量，不搞强度的力量训练就没有锻炼效果。
只能说太年轻，接触面太狭隘。
目前体育界将肌肉收缩分为四类收缩方式:
向心收缩:
向心收缩是肌纤维被缩短的收缩，比如二头弯举的时候，控制手臂去弯曲的过程中，就是肱二头肌的向心收缩。
离心收缩:
向心与离心是相反的。
离心收缩是肌纤维被拉长的收缩，比如二头弯举的时候，控制手臂去伸直的过程中，就是肱二头肌的离心收缩。
等长收缩:
肌纤维既没有被缩短，也没有被拉长，但却在持续保持收缩的方式。
比如韦德训练法中强调的顶峰收缩。
比如引体挂在最高点保持稳定，就是背部和手臂肌肉的等长收缩。
超等长收缩:
是一种复合型收缩方式，先做离心收缩的控制，再马上接向心收缩的训练，练的是一种牵张放射的能力。
比如杠铃深蹲，你必须先控制好离心下蹲的过程，才能做好向心站起的完整动作，这种就属于超等长收缩。
等长收缩被大量地运用到自重训练中，比如体操，田径，搏击。
尤其是体操，体操和街健里有大量的等长收缩的训练。
体操不仅要练直角支撑来训练身体的稳定性，
还有吊环上的各种十字，正十字，倒十字，前水平十字，后水平十字，直角支撑十字等。
街健的俄挺，前水平，后水平，人体旗帜等等也是等长收缩。
田径也要练静蹲压腿来保证柔韧性和稳定性。
搏击的比如摔跤喜欢练背桥颈桥这种后侧链的稳定性，传武有扎马步练腿部稳定性。
1.由于它要求的收缩时间很长，所以他本身是一种耐力训练，能强化身体的心肺耐力和肌肉耐力。
2.由于它通常要求选择在最难的点保持稳定，所以他本身也是一种强度训练，是能提升极限力量的一种强度训练。
因为我们一个动作中，最难的点也就那么一个粘滞点，比如引体最难的是拉到最高的点。比如深蹲最难的是下蹲后再站起的那个点。
既然选择在这个粘滞点保持稳定，那么它本身的强度负荷就是极高的。
3.等长收缩给身体造成的疲劳与损伤是最小的 。
引起疲劳值最高是离心收缩和超等长收缩。
所以很多运动几乎不做离心的训练，比如举重运动员抓举挺举成功后就直接丢杠了，根本不会去轻拿轻放，毕竟考试考的就是你是否成功地举过头顶。
一个是容易引起神经疲劳，影响运动表现的发挥。
另一个是容易造成过多的乳酸堆积，容易引发身体合成代谢，要么运动损伤的炎症，要么增肌增重。这些都是很多运动员不需要的，运动员有自己的参赛级别，并不想盲目的增肌增重。
还有就是由于等长收缩所造成的疲劳最小，所以用这种训练方式来锻炼身体，就能增加更多的训练量和更大的训练强度的安排。
如果你每次训练后身上很酸痛，你可能一周也就3～4练，并且训练时还得花一部分时间精力去处理酸痛问题。
如果你每次训练后身上并不酸痛，那你很可能一周至少能6练。同样的时间内，你能比别人做更多的训练上的努力，你不变强，谁变强？别人一年的训练计划，被你半年就练完了，然后同时你还没出现运动损伤，那么他还能和你相提并论？
4.自重训练要克服自身体重，在三维空间中做位移，必练等长收缩。
一个是前面说的，它造成的酸痛很少，可以做更多的训练努力。
另一个身上总是有太多乳酸堆积的话，会让身体变得迟钝与笨重，影响协调性，影响运动表现。
再就是三维空间中位移的运动给身体造成的疲劳与损伤是非常高的。
大多数运动损伤发生在跑跳训练中，而室内二维平面的运动中发生的运动损伤是少于前者的。
所以必须先强化身体和关节的稳定性，稳定性训练主要就是以静态的等长收缩为主。
千里之行，始于足下。
打好基础，才能考虑下一步的进阶。
并且身体协调性的建立也需要一个充分的时间，
单次训练的持续收缩时间如果过于短暂，
不利于神经募集与协调能力的建立。
