一、春天享运动
知乎运动的春天享运动正在如火如荼的进行中，春天已至，尤其是南方地区，本周末马拉松赛事即将迎来第一波高峰，无锡、重庆、武汉马拉松赛事同日起跑，让我们看都看不过来了。
本次春天享运动特别关注女性运动、女性孕期运动话题，这其实挺好，细分群体，让运动讨论更有精准性。
当然，讨论这类话题，还是引用专业人士回答为好！下面回答，就是这个思路，国家体育总局体育科学研究所、国家国民体质监测中心研究员，博士生导师，国家健康科普专家库第一批成员，国家国民体质监测、运动增强体质与健康研究，全民健康生活方式领域资深专家王梅，就女性跑步及运动健身进行了专题讲座。
二、成年女性运动建议
1、女性群体锻炼现状
从第五次国民体质监测的结果可以看出，从力量、耐力、柔韧、平衡性等方面衡量女性群体的体质的提升明显高于平均水平。
女性的运动习惯带来的不仅是自身体质的提升，更对身边人群有着积极的影响。例如父母爱运动的孩子更健壮，父母健身锻炼的行为，对幼儿的体质有一个积极的促进作用，其中母亲的运动行为影响更大。母亲每周有两次以上的体育锻炼，幼儿体质总体合格率要高出1.5%。
所以关注女性运动，对提升全民健康水平有着非常积极的意义。
我国成年老年女性中（20-79岁）近半数人有体育锻炼，比例为49.6%，锻炼项目丰富多彩，前五位分别是步行38.4%、跑步12.7%、舞蹈8.9%、骑车7.1%、体操（广播操、艺术体操、健美操）6.9%。
可以看到跑步在女性运动者中还是广受欢迎的。
2、女性群体跑步注意事项
相比与男性而言，女性在跑步运动中还有着独有的「性别优势」：从生理结构上来看，女性的骨盆更宽，肌纤维面积更大，更容易保持均衡的步幅，在有氧运动会的疲劳感会更少。
但女性也会因为关节角度更大的缘故而导致运动损伤发生率更高，如前交叉韧带损伤、应力性骨折、髌骨疼痛综合征就是女性最常见的运动损伤。
所以女性在运动时更要做到循序渐进，运动量和强度适中，并要配合有针对性的抗阻训练和热身、拉伸运动等做到有效预防。
3、成年女性运动建议
基于指南证据的成年女性要进行每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动、每周至少2次抗阻运动、保证7-9小时高质量睡眠、避免连续久坐、屏幕时间控制在3小时以内。
三、孕期女性运动建议
为避免孕期糖尿病等疾病，适度运动有益于孕期女性的身体健康，对于怀孕女性的运动建议如下：
1、有氧运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动。
2、抗阻运动
每周至少2次抗阻运动，针对全省主要的大肌群；进行盆底肌练习，这个可以用凯格尔运动。
3、避免久坐
避免连续久坐，要经常起来活动一下身体；避免热应激和热疗。
4、注意事项
孕28周后，不应该做平躺的运动，应该替换成上半身倾斜45度，或者侧躺。
避免有接触/碰撞风险、坠落风险(即需要高度平衡、协调和敏捷性的活动)、压力显著变化(如跳伞、潜水）的活动。
5、及时调整训练强度
根据孕期身体的变化调整运动强度，如果天气炎热可以考虑游泳，避免在海拔2000米及以上的地方活动(除非孕前有针对性训练)
6、产后
产后6周后可以开始将运动及身体活动逐渐恢复到产前水平
怎么样，听完资深专家王梅的讲座，是不是对女性群体、孕期女性群体的运动心里有数了呢？
我是runneratzhihu，相信运动会带来更好的自己，如果爱另一半，不妨同她一起春天享运动吧。
