记得生完一妞坐月子的时候，婆婆从国内来了法国，帮忙带到孩子2个月回国，2个月后老公白天要去学校，就是我一个人在家带娃了。
你问我带的过来么？看怎么说了。
婆婆在的时候，是两个人带娃，其实那会更多是婆婆带娃，我除了喂奶很少能碰到孩子，婆婆对孩子亲的那是恨不得天天抱在身上，我这个当妈的竟都没有插手的余地。婆婆也非常辛苦，带娃的同时还要做饭。这时按理来说应该不累吧？
但是说实话，那两个月和现在我自己带娃比起来，累多了！心累！育儿观念不同，无法有效沟通，每天都在内耗里度日，婆婆累，我也累！心累！
这也不怪婆婆，毕竟长辈总是要说当年的经验，她也确实尽心尽力的在帮我们忙，但是一个新手妈妈成长需要在亲自带孩子中一点一滴磨练磨合，才能摸透孩子的需求与个性，才知道她的每一个哭声的准确原因是什么。
婆婆走了以后，我自己一个人带娃。不仅要带娃，还在做着代购，写着公众平台，还要养两只鹦鹉，还时常想着要出去旅游，但是真的不觉得累。
给宝宝进行规律作息的培养，EASY模式和PDF法带娃，再加上各种神器：安抚奶嘴、电动摇篮、蛋形子宫床等等的配合，每天饭都是老公做的，家务攒着周日做一次，能用机器解决的绝对不用人力去做，真的没觉得累。
而且，一个人带娃，不会有观念的冲突与矛盾，自己决定的事情自己说了算，对孩子的一颦一笑都能准确抓住她的需求及时满足。
所以，三个月的宝宝就像传说中的天使宝宝一样，每四个小时吃一次奶，自主入睡，晚上自己独立睡婴儿房，夜奶一次20分钟宝宝吃完奶就自主入睡了，一整天基本不会哭闹，玩的时候很开心，睡的时候睡得很香。两个月的时候就带娃去巴黎旅游了，圣诞节时候的还要带娃去巴塞罗那玩，也没觉得有什么压力。你问带的过来么。累么？
确实，有时会腰酸背痛睡不好，也觉得体累，但是，每周末老公全权带娃一天，好好休息一天就调整过来了，想想也没多累。尤其孩子一个笑，也就觉得不累了。
没生娃前，国内的闺蜜、亲戚都告诉我：「你等生完娃还想做自己的事？什么代购、什么公众平台、什么旅游都别想了！我家三四个人带一个娃都累得要死，你怎么可能一个人带娃呢？」
确实，国内大多数是一个团队带娃，最不缺少的就是人力，但是每个人的育儿观念不同，如果妈妈说了算也还好，就怕要为了孩子产生各种矛盾和观念的冲突，其实把精力都内耗了，心累胜于体累！观念不统一，其实孩子也无所适从，作息紊乱的孩子，自然哭闹多，自然难带。
而我一个人在法国，也许也是被逼的，只能很早就到处查资料，把一个人带娃可能有的困难都想到，去找各种方法解决，买各种神器来尝试。自己的孩子自己做决定用哪种方式来养育她，不需要去解释为什么这么做，自己觉得对了就去做，在尝试中根据孩子的反应不断去调整，孩子的规律作息养起来以后其实也不累。
婆婆走之前给一妞打疫苗，去儿科医生那里，当时都是我老公和婆婆抱着娃，儿科医生看到后很生气，跟我和我老公讲：「我知道在中国，是爷爷奶奶带孩子，但是在法国不是这样的，在法国都是妈妈带孩子，妈妈就是妈妈，没有人可以取代！」然后要求我全程抱着孩子配合打疫苗。
而走在路上放眼看去，都是一个法国妈妈同时带两三个孩子，也得心应手。所以，一个人带娃，真的没什么不可以！要说累，看和什么比了？和没生娃的时候躺床上玩游戏看电视一整天相比当然累，但是作为一个妈妈，承担了养育孩子的责任来说并不累，至于说，带了娃自己的生活全都没了，就围着孩子打转，那是要调整一下自己和孩子的作息，也要给自己一些私人空间做自己想做的事。
关于如何一个人带娃轻松一点，其实就是帮孩子规律作息，做适量的睡眠引导，孩子可以睡好，生活有规律，老母亲才有机会安排自己的生活
一妞可以自主入睡后，带娃简直轻松到飞起，房间里铺满床垫，排除掉所有可能的危险因素，然后就让她随便玩吧，玩累了自己就睡了，我这个当妈的可以写文章、刷剧、玩游戏，嗨得不行
这里分享下一妞规律作息到自主入睡的心路历程
—————分享一下我的经验——————
这篇比较长，主要写规律作息和哄睡，写的也比较散，一方面是对之前几个月的总结，另一方面是觉得把最真实的情况分享给大家还是有一定的意义。你不是一个人在战斗，我也是这样一点一滴熬过来的。一妞也不是天生的天使宝宝，也是在反复质疑、坚持中过来的。每个人具体情况都不同，宝宝也各有差异，我自己的经验并不是什么金科玉律，但是自己曾经受惠于大量国内外论坛上妈妈的经验分享，从中收获良多，也许情况有所不同但是遇到的问题也还是有些共性，也希望我的经验可以对你有所帮助和启发。
一. 住院期间
刚出生的几天，在医院里基本吃完奶拍完嗝就睡了，还没意识到哄睡是个问题
二. 4-15天
由于乳腺堵塞，石头奶等问题，这半个月就在乳房疼痛中渡过，每天抱着吸奶器度日如年，自己更像是专业奶妈，从早吸奶到晚上，婆婆把孩子抱走，一整天基本都看不到孩子一眼。
三. 15天至满月 挫折与开始
乳腺堵塞渐渐好转，但是乳头仍然疼痛难忍。脱了好几层皮，咬着牙，忍着疼痛试着亲喂，用半个月时间慢慢从母乳瓶喂+配方奶转变为全母乳亲喂。
乳房情况好转的同时，一妞开始进入到每天一到下午4点至晚上11点就哭闹不止的崩溃阶段。婆婆各种抱哄，为了和谐，我也开始奶睡。可是情况并没有好转反而更糟。
经过排查，锁定原因：
1.猛长期，在14天前后三天烦躁不安，三天后体重狂飙了一下
2.作息不规律、吃奶效率低，经常吃着就睡着了，但是睡不久，只要放下就会醒来大哭
3.拍嗝不到位，肚里有空气不舒服，肠绞痛
解决办法：
先认真将【从零岁开始】读了两遍
开始记录一妞平时规律：
一妞在吃饱的情况下，需要2小时左右吃下一顿奶
吃奶时间：30分钟，拍嗝10分钟
清醒时间：拍嗝结束后，能清醒15-20分钟左右，之后就开始打哈欠、烦躁
睡眠时间：
白天小睡——抱睡可以睡1.5小时左右
夜间——睡前喂配方奶的话，可以睡4-5小时起来吃奶，之后2.5小时左右一醒
吃母乳，可以睡3小时起来吃奶，之后2.5小时左右一醒
通过观察到的结果，制定了2.5小时的作息时间表（根据一妞自身2小时吃一次奶的情况，算是有一点挑战）
规律作息：有弹性的执行，只要满2小时就可以喂奶，但是如果孩子没有哭闹要吃奶，就尽量坚持稍微延后几分钟喂奶。一妞从2小时过渡到2.5小时用了一周。一点点拉开时间间隔。规律作息执行的时候不要完全死板的按时间表来，要根据孩子的情况随时调整。如果孩子连2小时都没支撑到，就要反思之前喂奶是不是没有喂够，下次喂奶时间再拉长一些。
哄睡：从第15天规律作息开始，我就明确告诉婆婆和老公不允许抱哄。由于孩子已经习惯了抱哄（还必须边抱边走），困的时候不抱她，她就开始哭闹。因为哭闹，婆婆还和我们起了冲突，嫌我们放任孩子哭不去抱。这时老公坚定的站在我身后，支持规律作息和不抱哄不奶睡的原则。
那几天家里气氛异常紧张，只要孩子一哭，婆婆或摔门而出或哭哭啼啼完全听不进我们任何的解释，白天我一人应付哭闹的一妞同时还得安抚婆婆情绪，心理压力巨大！但是我一直坚定的信念是：这孩子不能一到睡觉就抱，两个月后婆婆回国，我自己一个人带娃，不可能一天什么都不做就抱着孩子。而且抱哄孩子睡眠质量并不高，稍微一动就会醒，再加上她会越来越重，实在没有那个体力和精力去抱哄。想要孩子舒服，必须保证我自己体力能支撑，不能倒下，所以这种坏毛病趁早扼杀最好！长痛不如短痛！
头三天，因为看到书上和国外妈妈论坛上一些说哭声免疫法可以很快让宝宝自主入睡，所以急功近利的选择了哭声免疫法。就是放任宝宝哭，她都哭到脸通红感觉像要断了气，哭20分钟可能哭累了就睡着了，但是睡30分钟又会醒，醒来继续哭。当时心里真的是疼到滴血，各种暗自责骂自己太狠心了，再加上婆婆的施压，每天晚上整晚整晚愧疚的睡不着觉，眼泪刷刷的往下掉，一哭就是一晚上。
第二天却还要打起精神强装没事人。否则我稍表现出松动，婆婆肯定会要求抱哄奶睡。当时心里想：别的妈妈可以成功，我一定可以做到，就算方法不对，也必须试过以后才知道哪里不对如何去改进啊。这样持续了三天，发现一妞白天每次睡觉前哭的时间是有所减少，但是心理压力真的太大了，也担心会对她心理造成损害，所以和老公商量还是改用稍微柔和一些的方式来哄睡，尽管可能需要更长的时间才能达到她自主入睡的目标。
于是我们将法伯法+抱起放下法+嘘拍法+白噪音 结合起来，再针对一妞的具体情况加以改良，形成自己的一套哄睡方法，即：抓住宝宝的睡眠信号后，进行睡前仪式，进入拍哄阶段，如果宝宝情绪失控则抱起安抚情绪至她平静后放回床上继续拍哄。经过一个时间的拍哄后，渐渐减少干预，给宝宝自主入睡的机会。（具体方法示意图见文末）
这时婆婆也慢慢接受不能抱哄的现实，开始想办法通过不抱哄来减少一妞哭啼。尝试塞安抚奶嘴，但她不接受，用舌头顶出来。家里刚好有怀孕时就准备好的电动摇篮，一直也没来得及用，这时就派上用场了。一妞开始打哈欠的时候放上去摇10分钟左右，同时嘴里发出有节奏的「嗯嗯嗯嗯」的声音，握住她的手，她竟不哭不闹就睡着了。但是声音一停，她就会醒，睡觉也不是特别沉，会悄悄睁开一个眼睛偷瞄有没有人在，没人在旁边会立马哭起来，再哄睡就很难了。
一些哄睡的技巧：
1.握住宝宝的手，会让宝宝情绪稳定快速入眠，可以使用襁褓包，裹住宝宝的手，让她有安全感。
2.人最好陪在旁边为宝宝睡眠保驾护航，随时观察她的状况，稍微有醒的迹象赶紧摇摇篮、发出「嗯嗯嗯嗯」的声音哄睡
四.1个月至2个月 规律作息初见成效
因为白天小睡有电动摇篮，宝宝哭闹明显减少，家里气氛也没那么紧张了。宝宝一整天精神状态特别好，哭闹明显减少，婆婆也慢慢看出了规律作息的好处，我们就可以一起商量看怎么去调整哄睡方法，心理压力顿时减少。45天前后一妞又到了猛长期，烦躁了三天，不过有之前的经验，心里有预期，也算安然度过。
规律作息：这时发现一妞已经完全可以2.5小时才吃奶，有时过了2.5小时还能再多撑十几分钟，于是开始将规律作息时间间隔拉长到3小时。同样经过一周的循序渐进的过度，慢慢在一个半月达到3小时作息。再继续往3.5小时过渡，在满两个月的时候，一妞已经完全适应3.5小时作息了。
哄睡：因为担心宝宝白天一直睡摇篮对脊椎不太好，所以我开始刻意减少把她放在摇篮上哄睡的次数。改在床上拍哄+「嗯嗯嗯嗯」的方法。
但是换方法的头三天，依然困难重重，一妞又开始哭闹。经常拍半小时才能让她睡着。虽然也自我质疑，想：要不还是放摇篮上吧。但是觉得宝宝睡觉就应该在她的床上，必须让她一到床上就知道自己该睡觉了。摇篮只能用到6个月，如果养成依赖，治标不治本，到时更麻烦。
事实证明，拍哄了两周慢慢见效了，一妞哄睡的时间越来越短，从开始的半个小时慢慢变到拍5分钟就能睡着。
这时，婆婆也继续尝试塞安抚奶嘴给她，没想到一直不接受安抚奶嘴的她，在一个半月的一天突然就接受了。
然后，哄睡立马迈入新的阶段，她竟然有几次塞了奶嘴后立马入睡，什么哄睡全都省了！真是感慨安抚奶嘴的神奇！有时她困过了烦躁不安，难以哄睡时，安抚奶嘴+电动摇篮一定是最后的王牌，两招并行，三分钟内立马睡着。
这阶段总结的技巧：
1.接觉很重要，头半小时在她没睡熟的情况下，最好一直守在旁边，随时准备接觉
2.拍哄和「嗯嗯嗯嗯」要有节奏，拍的位置肩部、背部、屁股、大腿。根据宝宝的状态随时调整节奏。「嗯嗯嗯嗯」很费嗓子，可以录上一个半小时的哄睡声音，每次播放就可以了。
3.宝宝需要在情绪平稳的状态下哄睡，如果她开始崩溃大哭的时候，第一要做的还是先安抚情绪，这时可以抱起、可以放摇篮里，让她情绪稳定后再继续哄睡。
4.为了打通作息，延长宝宝小睡的时间，可以在电动摇篮上先过渡一段时间，让她小睡时间慢慢稳定延长后，渐渐减少摇篮使用次数。
5.抓住入睡时机非常重要！在宝宝打第一个哈欠和第二个哈欠的时候就要及时进入哄睡阶段，这时宝宝还没有烦躁，很容易就睡着。如果没有注意到宝宝睡前信号，错过了时机，哄睡就难了。这时规律作息的好处就看出来了，可以看下时间就知道她大概有没有快到入睡时机，基本不会错过她的睡眠信号。
6.这时夜晚睡眠一妞已经可以睡到6-7小时的整觉了。白天吃奶时间间隔的拉长，会使夜晚睡眠时间也明显拉长。
五.2个月至4个月 向自主入睡迈进
一妞整2个月的时候，我们全家带婆婆去巴黎旅游了三天，顺便送她上了回国的飞机。从这天起就是我自己一个人开始带孩子了。
在巴黎旅游的几天，一妞自己过渡到4小时的作息，一路不哭不闹，准点吃奶准点睡觉，旅途比我们预期的轻松太多。
回到家里，作息表调至4小时，此时一妞存在的最大问题是白天小睡短，经常接觉失败，偶尔有自主入睡的情况，但还不能做到每次睡觉都自主入睡。
因此定目标：延长小睡时间，慢慢减少干预，增加自主入睡的机会。
用到的方法：固定一妞睡眠环境，睡觉必须到自己的小床上去，为了让她睡的时间更长，睡前把窗户窗帘都拉上，并且固定睡前仪式：穿睡袋、开床铃、塞奶嘴。提前十分钟将她放到床上，避免过于刺激的活动，让她的情绪先稳定下来。同时引入安抚巾和安抚娃娃，在她伸手乱抓的时候把安抚巾和安抚娃娃塞到她手里。打开床铃吸引她的注意力。在她情绪平稳的时候，尽量不拍哄，让她尝试自主入睡。
这阶段技巧总结：
1.宝宝入睡前会哼哼唧唧，或断断续续哭上几声，还会揉眼睛、摇头等。这时尽量不要干预，这是入睡前正常现象。如果手一直抓脸，可以握住她的手，或者通过穿带袖子的睡袋，让她的手不那么容易抓到自己。
2.避免目光接触，宝宝睡前有时会盯着你看。这时尽量不要和她对视，因为对视有时会使宝宝兴奋。
3.可以在她的头顶悬挂床铃、玩具之类吸引她的目光注意，或者在床边挂一些黑白彩色图案的床围，她盯着看一会，眨巴眨巴眼睛慢慢就睡着了。
4.宝宝刚入睡的时候可以坐在附近陪伴，观察她的状态，稍有清醒迹象可以轻轻拍几下，或者发出「嗯嗯嗯嗯」的声音，很快她便可再次入睡。
经过半个月的调整，一妞已经在一半的睡眠里是自主入睡了。
六.3个半月 遭遇厌奶期
由于宝宝到三个月的时候视力已经很好，吃奶效率也大大提高，清醒时间延长，吃奶很容易不专心，吃两口就被周围玩具和声音吸引走了，导致每次吃奶量不够，不能坚持4小时，睡眠质量也大幅下降。母乳量也不能满足她的需求，两边乳房都软塌塌的。体检的时候，儿科医生说这个月一妞的体重增长不达标，要求我加配方奶，十天后去复查。
心理压力巨大，觉得是自己没有照顾好她，各种自责。于是开始在家三天追奶，狂喝水和催奶茶，也不按照规律作息了，不停喂奶。三天时间，追奶效果显著，又开始有涨奶的感觉，体重也飙回正常范围。但是一妞的作息全部打乱。每次吃奶更加不专心，吃两口就不好好吃，坚持不到睡觉时间就饿了。夜晚更是两个小时一醒，不喂奶就不睡觉一直哭闹。折腾的我也连着三四天几乎没睡觉，整个人濒临崩溃！
三天时间没管她，竟然就养成了奶睡和吃点心奶的坏毛病。真是好习惯难养，坏毛病易得啊！也经此一遭，更加坚定任何时间绝不抱睡奶睡的决心。
只好从零开始，先让老公帮忙带她两天，我好好的睡了两天，补足精神。然后将作息时间暂时又调回3小时。喂奶如果吃两口就东张西望，那就过五分钟接着喂，总之最终每次喂奶，两边加起来不少于15分钟。吃玩睡继续执行起来。拍睡又回到一拍就是十几分钟的状态。
不过还好，大概用了一个礼拜就恢复了4小时正常作息，除了依然有些厌奶以外，又开始在状态好的情况下可以自主入睡了，晚上也只起一次吃奶。
大概到4个月的时候，一妞已经可以白天小睡睡1.5-2小时，每觉都自主入睡了。每天我都能有自己的时间写写文章，刷刷论坛，看看电视什么的。
这时，老公各种感慨，自主入睡真是省心，全家都能睡得安稳，生活品质也提高了。其实这都是前面几个月在每天一点一滴的坚持和一妞一次又一次的反复调整中积累来的。
我只是一直坚信：规律作息对宝宝一定是有利的，而睡眠质量也对宝宝的健康至关重要，授人以鱼不如授人以渔，尽早培养宝宝自主入睡的能力，就是送给她最好的礼物！
七.4个月至6个月 睡眠倒退的一些特殊时期
4个月的时候，我们一家三口选择去巴塞罗那度过圣诞假期。得益于规律作息，带小妞出门，她一直不哭不闹，出门前喂一次奶，路上找母婴室再喂一次奶，就可以在外面玩8个小时。她坐在推车里自己玩的也很嗨，到睡觉点自己就无声无息的睡着了。
但住在外面公寓，虽然房东提供了婴儿床，但是因为怕麻烦，我们便让一妞第一次和我们一起睡大床，没想到睡大床一妞反而睡的很不安稳，晚上睡前哭好久，半夜起来也不能自己再睡着。等回到家以后，睡回自己的小床就好了。
5个月的时候开始翻身，刚会翻身的那几天遭遇「大运动发展期+睡眠倒退期」，夜间突然开始三小时一醒，一晚上醒好几次，折腾了一个礼拜才又回归平静。
6个月也有一个礼拜，应该是所谓的跳跃期，又如此反复。
有一张关于跳跃期的图表，我仔细核对了一妞的状态，觉得还是相当吻合的，这里分享给大家。
图片取自【The Wonder Weeks】这本书，作者是Hetty van de Rijt,Ph.D.和FransPlooij,Ph.D
这一阶段的技巧：
1.不能指望宝宝会自主入睡后就不会再出现睡眠问题。事实上，宝宝的第一年是快速成长发育的时间段。在特定的一些时期，宝宝会烦躁，睡眠问题会有所反复都很正常。一定要抱一颗平常心对待，随时准备从零开始重新调整宝宝的作息。也不要因为一些特殊时期就觉得规律作息和睡眠训练没用，实际上大趋势上都是在好转的，如果不进行规律作息和睡眠训练，情况只会更糟！
2.固定宝宝晚上睡觉时间和早晨第一顿奶时间，临近晚上睡前的两顿饭可以适当多喂些，可以使宝宝晚上睡的时间更长一些。
3.加辅食后，辅食和吃奶时间都算吃饭时间，依旧要遵守作息时间间隔。两顿饭中间不要喂零食，可以适量喝点水。
八.6个月以上 并觉
写这篇文章的时候一妞刚好满6个月。最近遇到的新问题是：她清醒时间越来越长，白天小睡面临并觉问题，白天活动量也有待加强。
目标：在7个月完成并觉，将每天3次白天小睡过渡到上午下午各一次小睡
新手爸妈最头疼的夜醒频繁、哄睡难、宝宝哭闹不止、胀气、昼夜颠倒，想要彻底解决，可以关注我的专栏：
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