本文一共一万三千字，强烈建议收藏起来，当个工具攻略。
妥妈怀孕的时候，我看了不少育儿书，整理出来了一套execl工具表，一共10篇，37页A4纸，有怀孕的、分娩的、坐月子的、待产包的，这篇文章的内容都是从表里摘出来的。
https://www.zhihu.com/video/1527661752636862464
第一部分：产后72小时妈妈特别关注
（一）分娩后半小时内务必让婴儿吮吸乳头
分娩后让婴儿吮吸乳头，可帮助尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，同时还有利于子宫收缩。
第一次哺乳时间以5~10分钟为宜，产后第一天可以每1~3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。
（二）产后妈妈要尽快排尿
刚生完宝宝，半小时内需要喝水，可以提前准备温红糖水，但
不要大量的饮水
4小时内产妇要排尿，自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿了。
可以吹口哨，打开水龙头听声音，用条件反射的方式刺激排尿
少数产妇排尿困难，可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。
（三）产后2小时，密切观察出血量和血块情况
①产后2小时，也被成为「第四产程」，是新妈妈可能发生严重并发症的高风险期，所以要特别关注新妈妈的各种古法情况。一般新妈妈会在分娩后在观察室留观2小时，这个时候家人要配合医护人员密切关注新妈妈状况。
②防止血肿的出现，家人 如果发现新妈妈出现会阴、肛门部肿胀或便意窘迫、烦躁、面色白、血压下降等表现，应立即通知医生及时处理 。
（三）可以缓解产后痛的几个小窍门
产后痛是因为宫缩时，子宫缺氧缺血导致，而哺乳时宝宝吸吮乳头，也会引起宫缩素的增加，这个也会引起产后痛。下面几个方式都可以缓解产后痛的出现：
①转移注意力：
可以找些事情来做，转移注意力，如聊天、照顾宝宝、小看一会儿手机ipad的等；
②按摩和热敷：
顺时针方向按摩腹部，可以稍稍用力，也可以用温度适宜的暖水袋附在下腹部，促进血液循环；
③及时排气排尿排便：
胃肠和膀胱的充盈会影响子宫的收缩，所以要及时排气排尿和排便
④改变体位：
尽量选择侧卧位，而且左右交替休息；若是坐在床上时，可以在臀部和后腰垫个垫子，以减少疼痛。
⑤使用止痛药：
如果实在疼痛难忍，已经严重影响休息，可以去询问医生意见，使用止痛的药物换件。
（四）不要一直卧床，要动一动，走一走
有些妈妈因为身体疲惫、宫缩痛、害怕伤口裂开等原因，不敢下床活动，这个是错误的做法， 如果长时间不动的话，容易引起尿液潴留、肠胃蠕动缓慢、便秘、激素紊乱、静脉血栓等情况，所以如果恢复的还不错，产后24小时就可以下床活动。
在下床活动时，动作要缓慢循序渐进，有人搀扶的情况下进行，避免体位改变过快和用力过猛，如果在活动的时候有不适，要立即停止，并询问医生和护士。
如果新妈妈身体比较虚弱的话，可以在床上靠着坐起来，做一点简单的抬腿练习活动。
（五）建议不洗澡，采用温水擦浴的方式
产后妈妈3天内，不宜受风受凉，但这个期间妈妈会出汗特别多，很不舒服，还有可能长痱子。为了避免这种情况，建议温水擦身（容易出汗的地方为主），并及时更换干净的衣服。
第二部分：月子42天，新妈妈要注意的生活细节
（一）休息好，是新妈妈月子里的最最重要的事儿
月子期间的休息，对妈妈来说是最重要的事儿，只有休息好了，身体才能更快的恢复，才能分泌足够多的乳汁，才能更有精力照顾宝宝，所以这个阶段，新爸爸等帮忙照顾的人，一定要尽量把一些不必要的活儿接过来，让新妈妈休息好。
①配合宝宝生物钟休息： 月子里的宝宝平均2~3个小时就要喂一次奶，所以新妈妈这一阶段过不上「日出而作日入而息」的日子了，只能是配合着宝宝的生物钟休息，抓紧每一段宝宝睡觉的时间小睡。
②不要长时间的抱宝宝： 长时间的抱宝宝一是使妈妈过度劳累引起手臂酸痛，二是容易让宝宝过于依赖妈妈的怀抱，养成时刻被抱的习惯，脱离后就会哭闹不安，以后会非常不利于新妈妈的休息。
③不要长时间看书： 适度用眼睛是可以的，月子期间由于激素变化，看书会比较累眼睛，用眼过度会很容易让眼睛疲劳干涩，看pad好些，但也要适度。
（二）注意清洁会阴
大多数新妈妈产道会有不同程度的损伤，尤其是做了侧切的妈妈，产后的最初几天恶露会不断排出，这个会对会阴有刺激。又因为会阴距离肛门和尿道比较近，容易被感染，所以每天要多次对会阴进行清洁消毒。
①
每次大小便后，用妇洗器+温水冲洗下身
（可以购买那种便携的私处清洗器）
②
每天至少2次用碘酒蘸涂伤口，或用1:5000的高锰酸钾清洗会阴部
③恶露排出较少后，可以用
卫生护垫
，这个
要勤
换
（三）保持室内通风，温湿度适宜
妈妈和宝宝同住的月子房，要保持时刻的空气清新，每天都要定时通风，早上、中午各一次。
通风前，妈妈和宝宝转移到其他温暖、避风的房间，当通风结束、月子房恢复到和其他屋子差不多的温度后，妈妈和宝宝再转移回房间。
如果是北方的供暖期，外边雾霾严重的话，家里可以买一个空气净化器，这个还是挺实用的，我们家一直在用，除了净化器，月子房内还要有个加湿器，保持合理的湿度，能让宝宝和妈妈都舒服很多，嗓子鼻子都不会干，宝宝也不容易有湿疹。
夏天天气炎热的话，空调和电扇不要对着妈妈和宝宝直吹，空调不能调换方向的话，可以买个空调挡板，风扇可以对着墙吹，保证室内空气的流动性。
（四）月子期要防风保暖
①出院时做好保暖措施，根据气候选择合适的衣物，要保暖防风，尽量护住每个地方， 衣服要护住领口、双臂、双腿，袜子要能护住脚踝等，同时要带上帽子和口罩。
②月子期间尽量避免外出
③月子房通风的时候，要将妈妈和宝宝转移出去，防止吹穿堂风
④冬季要保证室内22~25度左右的室温，如无供暖可使用空调或电暖气取暖。
⑤加装加湿器，增加湿度（无雾的蒸发式加湿器为佳）
（五）6周以前，不要碰凉水
月子期间新爸爸和家人要照顾好新妈妈，切勿让新妈妈触碰凉水，即使是夏天新妈妈也要尽量用温水洗漱、洗手。如果需要开冰箱冰柜，尽量让家里人帮忙代劳。
（六）正确刷牙漱口很重要
月子期不能刷牙是不科学的，早已经被辟谣，相反如果不好好注意口腔卫生，反而会出现各种口腔疾病。网上有卖纱布的月子牙刷，很多朋友已经买了，证明这种纱布的蹭牙齿的牙刷非常不好用。妥爸建议买个软毛的牙刷，在月子前期轻一些刷牙，防止毛刷损伤牙龈，造成牙龈出血。
每次饭后，最好要用温水或漱口水漱漱口，以保证口腔里的卫生。
（七）不要过早的过性生活
①在产后恢复的过程中，新妈妈阴道壁还比较脆弱，过早性生活会损伤内壁，造成裂伤和出血。
②如果有侧切或裂伤的新妈妈，过早性生活会导致伤口再次撕裂，出现感染等问题，影响伤口愈合。
③如果新妈妈恶露未排干净，说明子宫还没修复完成，如果此时性生活会将外部细菌带入阴道内，引起炎症。
自然分娩的妈妈一般在42天会去医院做一个全面检查，如果整体恢复非常好的话（伤口愈合、恶露排净），同时新妈妈心理也准备好了，可以适当恢复性生活。
如果是 剖腹产的妈妈 ，恢复的要慢一些， 一般在两个月之后会比较好 ，但是 宝宝刚出生的这个阶段，因为要喂奶和护理宝宝，妈妈的休息会非常碎片化，身体也会比较疲惫，同时另有激素的影响，一些妈妈会比较烦躁，对性生活也没有需求，这个时候作为新爸爸不应该强迫。
（八）如何更好的洗澡洗头
洗澡
①自然分娩的新妈妈3~5天就可以洗澡了，剖宫产的妈妈一般需要2周以后，新妈妈洗澡的时间不宜过长，10分钟左右为宜。
②要用淋浴，不要用浴盆或浴缸
③水温适宜，不要太高或太低
④洗澡前要吃点东西，防止低血糖
⑤洗澡时不要锁门，出现头晕或其他不适要及时告知外边的人
⑥洗完澡及时擦干头发及身体
洗头
①在中午气温高的时候洗头，或是用浴霸或暖风机，把卫生间温度提升上去之后再洗头
②洗头水温稍高一点，37~39℃左右比较舒服
③揉洗头发不要太用力，不要乱搓，防止产生断发（稍微有点心酸，不过以后慢慢会长回来的）
④及时吹干头发防止感冒，也不要带着湿法睡觉
⑤如果新妈妈身体还比较虚弱，可以忍耐到身体条件允许的时候再洗
第三部分：坐月子要吃什么，给新妈妈的私房菜谱
（一）月子餐的原则
注：月子期前食物的丰富性比较重要，某宝有卖成套的月子期汤粥的材料包，价格1500-3000元左右，可以根据自身的实际情况购买。月子菜谱仅为参考可根据季节、蔬菜的时令情况做调整，每天摄入的内容需包括新鲜蔬菜、蛋白质（瘦肉、海鱼、蛋奶等）、及碳水化合物（米面、粗粮等），同时需要多饮用汤水，保证母乳的充分分泌。
1、少食多餐、定时定点
在怀孕期间，胀大的子宫会对其他器官造成压迫，产后新妈妈胃肠功能还没有恢复正常，所以在月子里要遵循少食多餐的原则。既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
吃饭时间设定：早餐 7:30，上午加餐 9:30，午餐 12:00，下午茶 15:30，晚餐 18:00，夜宵 20:00
2、清淡饮食、防止水肿
刚刚经历生产的妈妈，体内比常人要有更多的水分，如果产后不注意饮食，食用含盐量过高的食物，会加重体内水潴留，容易造成水肿。
①饮食应以清淡为主，切忌大鱼大肉、盲目进补，大量油脂的摄入也容易堵奶
②如葱、姜、大蒜、花椒、八角等热性的调料，要少于平时，这些放的多容易让母乳比较热性，导致宝宝上火
③食盐和调味料还是可以放的，清淡一些就好，不能矫枉过正。
3、远离咖啡、茶和碳酸饮料
这些饮料有兴奋作用，会通过乳汁影响宝宝，导致宝宝出现烦躁、呕吐、睡眠不安、消化不良等症状
除了兴奋作用之外，茶内的酚类物质、茶碱能够影响铁元素的吸收，造成贫血和营养不良，度过月子期，哺乳期也不要喝这些饮料
4、注意补钙补铁
新妈妈在怀孕期间和生产过程中会丢失大量的钙和铁，在哺乳期间对钙、铁的需求量也会很大。
牛奶、豆制品、虾皮、鸡蛋都是很好的补钙食物，菠菜、豆制品、血制品、肝脏、黑木耳则是很好的补铁食品。
（二）月子餐菜谱设计
第一阶段：以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水（0-7天）
第1天：
早餐-小米粥、白萝卜煮水
早间餐-五红汤
午餐-小米粥
下午茶-蛋花汤
晚餐-萝卜海带汤
夜宵-水果羹
第2天：
早餐-薏米粥、煮鸡蛋、清炒油麦菜
早间餐-五红汤
午餐-时蔬软面条
下午茶-红豆羹
晚餐-蔬菜肉末粥
夜宵-蒸蛋羹
第3天：
早餐-蔬菜瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒莴笋
早间餐-五红汤
午餐-蔬菜鸡丝汤面
下午茶-银耳羹
晚餐-时蔬鸡蛋面条
夜宵-芝麻糊
第4天：
早餐-小米枸杞粥、煮鸡蛋、蔬菜包
早间餐-五红汤
午餐-软米饭、丝瓜肉末、木耳山药、肉末蔬菜蛋汤
下午茶-银耳皂角米羹
晚餐-小米粥、清炒时蔬、虾仁西兰花
夜宵-藕粉羹
第5天：
早餐-黑米粥、煮鸡蛋、豆沙包、蒸芋头
早间餐-小馄饨
午餐-芝麻米饭、菌菇蒸蛋、羹清炒时蔬、番茄肉片汤
下午茶-红豆百合羹
晚餐-排骨汤面、清炒南瓜片、白灼芥兰菜
夜宵-核桃黑米羹
第6天：
早餐-虾仁馄饨、煮鸡蛋、清炒西生菜、蒸玉米
早间餐-银耳红枣羹
午餐-粳米饭、冬瓜虾仁、清炒南瓜片、丝瓜瘦肉汤
下午茶-山药枸杞羹
晚餐-鸡丝汤面、清炒小青菜、肉末蒸蛋羹
夜宵-银耳紫米粥
第7天：
早餐-红豆花生粥、煮鸡蛋、清炒藕片、蒸带壳花生
早间餐-蒸苹果泥
午餐-二米饭、紫菜虾仁蛋汤、山药炖排骨、清炒时蔬
下午茶-肉馄饨
晚餐-二米饭、白灼河虾、菠菜炒鸭血
夜宵-银耳羹
第二阶段：补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进分泌为主（8-14天）
产后第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本好转。但仍然需要继续排尽恶露、水肿。第二周开始在继续排恶露水肿的情况下尽量适当摄入一些补血食材。
第8天：
早餐-红豆粥、煮鸡蛋、煮玉米、拌木耳
早间餐-银耳山药羹
午餐-芝麻米饭、豆芽菜炒肉丝、清炒娃娃菜、莲藕排骨汤
下午茶-排骨汤煮面条
晚餐-黑米饭、西兰花炒肉片、番茄虾仁
夜宵-核桃紫米羹
第9天：
早餐-花生红枣粥、煮鸡蛋、豆沙包、拌菠菜干丝
早间餐-枸杞皂角米羹
午餐-粳米饭、菌菇豆腐煲、虾仁冬瓜、青椒里脊肉
下午茶-银耳红枣羹
晚餐-蔬菜粥、清炒玉米鸡丁、胡萝卜蒸蛋羹
夜宵-纯牛奶
第10天：
早餐-牛肉粥、蒸蛋羹、蒸红薯、清炒胡萝卜海带丝
早间餐-红豆花生汤
午餐-杂粮饭、胡萝卜西兰花、香菇土豆炒肉末、海带豆腐汤
下午茶-黑芝麻糊
晚餐-时蔬面条、清蒸鲈鱼、西葫芦肉片
夜宵-银耳百合汤
第11天：
早餐-黑米粥、奶香包、煮鸡蛋、盐水花生
早间餐-银耳百合羹
午餐-米饭、毛豆炒肉丝、芥蓝菜炒木耳、紫菜虾仁蛋汤
下午茶-皂角米枸杞羹
晚餐-芝麻米饭、番茄炖牛腩、清炒小青菜
夜宵-藕粉羹
第12天：
早餐-小米粥、蛤蜊炖蛋、流沙包、清炒西生菜
早间餐-水果羹
午餐-薏仁饭、玉米鸡丁、西芹豆干、番茄猪肝汤
下午茶-红豆百合羹
晚餐-杂粮饭、清炒南瓜片、三色虾仁
夜宵-核桃糯米羹
第13天：
早餐-虾仁蔬菜粥、煮鸡蛋、蔬菜包子、清炒通心菜
早间餐-核桃银耳羹
午餐-米饭、清炒小白菜、糖醋猪小排、玉米排骨汤
下午茶-水果羹
晚餐-黑米饭、清蒸海鱼、清炒卷心菜
夜宵-银耳紫米粥
第14天：
早餐-薏米红豆粥、煮鸡蛋、蒸南瓜、凉拌菠菜
早间餐-银耳红枣羹
午餐-芝麻米饭、虾仁西兰花、木耳肉片、茯苓炖鸡汤
下午茶-豆腐蛋花羹
晚餐-二米饭、青椒炒鸭血、松仁玉米鸡丁
夜宵-芋艿莲子羹
第三阶段：催乳、理气
产后第三周，饮食以催乳为主。经过两周的休养，肠胃等各项生理机能慢慢恢复，宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量。
第15天：
早餐-小米枸杞粥、肉末炖蛋、清炒西葫芦、小馒头
早间餐-红枣桂圆粥
午餐-杂粮饭、腰果芹菜胡萝卜鸡丁、清炒芥兰菜、黑豆乌鸡汤
下午茶-黑芝麻糊
晚餐-粳米饭、时蔬炒肉片、清蒸海鱼
夜宵-水果羹
第16天：
早餐-瘦肉蔬菜粥、枸杞炖蛋、清炒藕片、蔬菜包
早间餐-红豆山药芡实羹
午餐-黑米饭、清炒芦笋尖、麻油鸡块、蔬菜猪肝汤
下午茶-银耳皂角米羹
晚餐-排骨汤面、清炒南瓜、片西兰花炒虾仁
夜宵-核桃紫米粥
第17天：
早餐-茯苓红枣粥、蒸蛋羹、清炒芦笋尖、流沙包
早间餐-花生芡实羹
午餐-红豆饭、清炒小青菜、西芹肉末、茯苓排骨汤
下午茶-糙米粥
晚餐-杂粮饭、番茄牛肉、芥蓝炒白玉菇
夜宵-牛奶西米羹
第18天：
早餐-红枣黑米粥、蛤蜊炖蛋、拌木耳、蒸南瓜
早间餐-香蕉羹
午餐-米饭、清炒生菜、木耳藕片炒肉片、豆腐鲫鱼汤
下午茶-银耳红枣羹
晚餐-糙米饭、荷兰豆炒鸡肉、冬瓜虾仁
夜宵-紫米山药羹
第19天：
早餐-虾仁粥、芝麻蒸蛋、拌菠菜干丝、豆沙包
早间餐-黑米红枣银耳粥
晚餐-薏仁饭、香菇青菜心彩椒牛肉片 夜宵-核桃花生糯米粥
下午茶-燕麦牛奶
晚餐-薏仁饭、香菇青菜心、彩椒牛肉片
夜宵-核桃花生糯米粥
第20天：
早餐-莲子紫米粥、肉末蒸蛋、清炒胡萝卜海带丝、小馒头
早间餐-奶香南瓜泥
午餐-红豆饭、清蒸海鲈鱼、山药片炒木耳、萝卜炖羊肉汤
下午茶-水果羹
晚餐-糙米饭、彩椒鸡胸肉丁、西芹炒鸭血
夜宵-黑芝麻糊
第21天：
早餐-瘦肉蔬菜粥、核桃仁炖蛋、盐水花生、蒸玉米
早间餐-红豆山药芡实羹
午餐-米饭、麻油鸡、清炒油麦菜、虾仁豆腐汤
下午茶-山药枸杞羹
晚餐-糯米饭、青椒牛肉丝、胡萝卜莴笋鸡丁
夜宵-纯牛奶
第四阶段：进补、补充营养及血气
第22天：
早餐-红豆粥、肉末炖蛋、凉拌绿豆芽、蒸玉米
早间餐-燕麦牛奶
午餐-杂粮饭、花生猪脚汤、清炒杭白菜、彩椒玉米粒炒鸡丁
下午茶-紫薯羹
晚餐-黑米饭、莲藕炒鸡丁、西兰花炒虾仁
夜宵-枸杞银耳羹
第23天：
早餐-小米枸杞粥、虾仁炖蛋、清炒油麦菜、蒸南瓜
早间餐-花生芡实羹
午餐-芝麻饭、青菜猪肝汤、彩椒豆干、家常烧鸡块
下午茶-花生红枣汤
晚餐-米饭、田园小炒、清蒸海鱼
夜宵-红豆黑米羹
第24天：
早餐-南瓜粥、核桃仁炖蛋、清炒通心菜、流沙包
早间餐-银耳红枣羹
午餐-米饭、黑豆乌鸡汤、清炒生菜、茭白牛肉丝
下午茶-黑芝麻糊
晚餐-红豆饭、虾仁炒西兰花、木须肉
夜宵-核桃紫米羹
第25天：
早餐-西红柿鸡蛋疙瘩汤、煮鸡蛋、凉拌菠菜、蔬菜包
早间餐-肉糜豆腐蛋花羹
午餐-芝麻粳米饭、奶白鲫鱼汤、豆芽菜炒虾仁、芹菜炒鸭血
下午茶-燕麦牛奶
晚餐-牛肉汤面、彩椒茶树菇、胡萝卜土豆焖排骨
夜宵-燕麦牛奶
第26天：
早餐-虾仁粥、花生仁炖蛋、盐水花生、小馒头
早间餐-紫薯羹
午餐-杂粮饭、茯苓乌鸡汤、清炒小青菜、胡萝卜海带丝
下午茶-银耳红枣羹
晚餐-二米饭、青椒土豆丝、番茄炖牛肉
夜宵-银耳山药羹
第27天：
早餐-香菇鸡肉粥、煮鸡蛋、凉拌海带丝、小馒头
早间餐-纯牛奶
午餐-糙米饭、海带瘦肉汤、清炒菠菜、土豆炖牛仔骨
下午茶-红豆百合羹
晚餐-米饭、番茄炒蛋、芥蓝炒牛肉
夜宵-黑芝麻糊
第28天：
早餐-胡萝卜菠菜粥、煮鸡蛋、清炒芦笋尖、小馒头
早间餐-黑芝麻糊
午餐-杂粮饭、玉米排骨汤、清炒菜心、胡萝卜焖排骨
下午茶-水果羹
晚餐-蔬菜面条、芹菜炒木耳、菜椒炒猪肚
夜宵-纯牛奶
（三）产后不适调养的食疗策略
1、产后恶露不尽
①恶露量多或慢慢减少又突然增多，血性恶露持续2周以上，且为脓性，有腥臭味，可能出现了细菌感染，应及时到医院就诊。
②如果伴有大量出血，子宫大而软，则表示子宫可能恢复不良，应及时到医院就诊
③如果血性恶露颜色灰暗且不新鲜，并伴有子宫压痛，说明子宫合并感染，应及时去医院检查，使用抗菌药物控制感染。
饮食方面：
①容易上火的新妈妈，可以喝一些清热的果蔬汁，如藕汁、梨汁等，果蔬汁做好后，应尽快喝掉，喝甜果汁后，应尽快漱口。
②感觉乏力的产妇，可以喝鸡汤、桂圆汤、大枣汤等
2、产后腹痛
①产后多活动促进气血顺畅
②注意腹部保暖，避免宫寒
③保持乐观心态，避免气血瘀滞
饮食方面：
①吃高蛋白食物，可以多吃一些蛋、牛肉、鸡肉、牛奶等富含蛋白质且营养丰富的食物，提高免疫力。
②注意补充维生素C，预防炎症也能缓解腹痛
③增加膳食纤维摄入，预防便秘，缓解腹痛
④少吃生冷的食物，红薯、黄豆、蚕豆、豌豆等容易引起胀气的食物也要少吃。
3、产后水肿
①减轻腿部压力，不要久坐或久站，休息时候可以适当抬高腿部
②勤泡脚，促进腿部血液循环
③按摩双腿减轻水肿
a、两只手捏住小腿肚子上的肌肉，一边捏一边从中间向上下按摩，不断改变按捏位置，重复做10次
b、两手一上一下握住小腿，项拧抹布那样左右拧小腿的肌肉，从脚踝开始往膝盖处拧，重复做10次
c、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从上往下按摩，重复5次。
饮食方面：
①饮食清淡，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，防止水肿加重
②吃足量的蔬菜水果，多种维生素和微量元素的摄入能够提高免疫力，加速新陈代谢，解毒利尿；
③睡觉前尽量不要喝水
④少吃或不吃难消化和容易导致胀气的食物，如油炸糕、白薯、豆类等，这些食物会引起腹胀，也会引起血液回流不顺，加重水肿
⑤不要吃过多补品，服用过多补品会加重肾脏负担，加重水肿
⑥多吃脂肪含量较少的肉类，如鸡肉、鱼肉等。
4、产后便秘
饮食方面：
①补充膳食纤维，如新鲜水果、蔬菜、谷物、坚果，比如熟透的香蕉、西梅、火龙果、白菜、萝卜、糙米、玉米、芝麻、核桃等。
②切忌吃过凉的食物，比如刚从冰箱里拿出来的水果
③吃一些营养易消化的食物，如稀饭、面汤、米汤等，可以润肠通便
④多喝温水
5、产后乳腺炎
饮食方面：
①多吃清淡富有营养的食物，如西红柿、青菜、丝瓜、黄瓜、茼蒿、莲藕、红豆汤、绿豆汤等，水果也可以多吃一些。
②避免摄入过多油脂。比如说肥肉、飘着厚厚一层油的鸡汤、肉汤等。
第四部分：常见月子病表征及解决方案
1、恶露不净
①恶露量多或慢慢减少又突然增多，血性恶露持续2周以上，且为脓性，有腥臭味，可能出现了细菌感染，应及时到医院就诊。
②如果伴有大量出血，子宫大而软，则表示子宫可能恢复不良，应及时到医院就诊
③如果血性恶露颜色灰暗且不新鲜，并伴有子宫压痛，说明子宫合并感染，应及时去医院检查，使用抗菌药物控制感染。
2、产后骨盆、耻骨痛
大腿根部酸痛就是耻骨痛（耻骨位于大腿根和小腹的交界处），新妈妈在怀孕的时候为了适应胎儿的发育，骨盆会被撑大撑宽，分娩的时候用力过大、姿势不对都会耻骨分离、韧带受损导致疼痛，一般来说几个月~1年会缓解，但如果能尽早的进行产后骨盆恢复，可以减少时间。
做骨盆运动
新妈妈2周后可以进行骨盆运动，双手撑地，跪撑，把其中的一只脚举起，往后伸展，要感觉到自己的臀和脚踝有伸展的感觉，每天早、晚各做一次，每次左右脚轮替各做5次。
慢慢的当新妈妈体力恢复的比较好的时候，可以逐步增加更多的锻炼手段。
①仰卧坐/右侧麻花式拉伸
仰卧，双腿弯曲并上下交叉，左腿在上，左手拉住右腿脚踝，右手拉住左腿膝盖，两肩膀尽量贴近地面，做这个动作时，腹部和大腿有拉伸感。
②反向卷腹
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动，要不适中贴地且不出现紧张感，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。做这个动作时，腹部有强烈的紧绷感，下放角度越大，感觉越强，抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显感觉收缩发力。
③平板支撑
曲肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。做这个动作的时候，肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈。
3、手关节痛
很多妈妈（包括我媳妇）在生完宝宝的时候，由于激素变化，会导致手腕的关节囊和附近的神代出现张力失调，整个时候如果从事过多的家务劳动、过多抱孩子、接触冷水，都会导致关节痛。
如果关节痛没能及时医治，就有可能导致更严重的「伸腕肌腱炎」和「腕管综合征（腱鞘炎）」，这两种疾病经久不愈，非常麻烦和闹心。
如果出现了手腕酸痛，一定要注意保暖，避免过早的接触冷水，可以把手泡在稍热一点的水里热敷，这样手腕会舒服很多，同时做家务和抱孩子的时间要适当，不要过多。当新妈妈的手腕出现酸胀的时候，可以甩甩手、左右转动手腕，能消除一些不适感。
不要去按摩店按摩，这个会加重病症，手腕酸痛这一不适感会在几个月后激素趋于平稳的时候，恢复正常。
4、乳房胀痛
大部分妈妈都会出现乳房胀痛的问题，因为大量的乳汁分泌后，宝宝吃不完，乳汁就会憋在乳房里，形成涨奶，引起乳房胀痛。乳房胀痛千万不能忽视，因为长时间的涨奶容易引起乳腺炎的发生，涨奶的时候一定要及时处理防止堵奶。
①让宝宝多吮吸乳房
宝宝多吮吸是缓解乳房胀痛的最好办法，如果母乳够吃的话，可以纯母乳喂养，不要给宝宝补充其他食物。
②及时挤出或吸出乳汁
如果感觉涨奶，宝宝又在睡觉无法吸吮的话，可以用吸奶器把奶水吸出来冷藏或冷冻。
③冰敷减轻胀痛感
可以用冰镇的包心菜、土豆片敷在乳房上，或者直接购买乳房冷敷垫，平时放在冰箱冷藏，乳房不适的时候拿出来冰敷乳房。
5、乳腺炎
乳腺炎产生的原因包括：
①
病毒入侵
：乳头皴裂、糜烂或细小溃疡，导致病菌从入口延淋巴管扩散到乳腺形成病灶产生炎症
②
乳汁淤积
：新妈妈的乳汁中有脱落上皮细胞，容易堵塞乳管，如不及时吸出容易乳腺炎
③
免疫力下降
：免疫力良好的新妈妈当乳腺有轻微炎症时能自愈，但免疫力不好的妈妈则容易发生乳腺炎
乳腺炎的症状
早期症状：
①乳房胀满、疼痛，哺乳时疼痛加重
②乳汁分泌不佳，乳房可能出现肿块，皮肤微红
③可能会有其他情况，如食欲不好，脾气易怒、胸闷烦躁
中期症状：
①局部乳房变硬，肿块逐渐增大，发高烧、寒战、全身乏力、大便干燥、脉搏加快、患侧淋巴结肿大、白细胞增高，常在4~5天内形成脓肿
②脓肿形成后，乳房出现跳痛，局部皮肤红肿透亮，肿块中央变软，按压时有波动感。
③如果乳房脓肿在深部，还可出现整个乳房肿胀、疼痛、高热等症状
溃后期症状：
①脓肿如果位于乳房的浅表部位，常可穿破皮肤，形成溃烂，或乳汁从创口处溢出形成乳瘘
②脓肿如果位于乳房的较深的部位，可穿过乳房和胸大肌之间的脂肪，形成乳房后位脓肿，严重时可导致脓毒败血症。
应对产后乳腺炎的方法：
①从孕期就开始护理乳头
从怀孕中期开始，准妈妈就应该用肥皂水和柔软的毛巾擦洗乳头，以增加乳头表皮的韧性，预防乳头皴裂，孕后期可以涂一些乳头膏，软化乳头。
②保持乳房及乳头清洁
产后每次喂奶前，先用温开水擦洗乳头乳晕，然后在喂奶；喂奶后也要清洁乳头和乳晕，然后涂上乳头膏。
③尽量排空乳房
新妈妈每次喂奶时都尽量让宝宝吸空乳汁，如果没洗完，可以将剩余的奶水吸出，以防止局部乳汁瘀滞而引发炎症。
④正确的哺乳姿势
哺乳时，不要让宝宝只含到乳头，而是要将乳晕一起含住，以免造成乳头皴裂，也不要让宝宝喊着乳头睡觉，否则容易造成切咬乳头和用力吸吮，使乳头受伤诱发感染。
⑤注意护理乳头伤口
当新妈妈的乳头有伤口的时候，最好用硼酸软膏加以保护，如果乳头的皴裂很深、疼痛感比较严重或者一直不见好转，应停止哺乳，可以用吸奶器吸出乳汁再喂宝宝。这个时候，新妈妈一定要抓紧时间治疗乳头的伤口。
⑥可以用冷敷和服用止疼药的方式缓解疼痛
可以用冷敷的方式缓解疼痛，如果实在疼的不行可以服用布洛芬或对乙酰氨基酚，这些都是安全的哺乳药物，服用后可以照常哺乳。
⑦有问题及时就医
产后一旦发生乳汁淤积，应及时排空乳房，如果无法对乳汁进行排空，请及时就医。
6、乳头皴裂
乳头皴裂重在预防，包括孕期乳头护理、哺乳前后对乳房的清洁、不让宝宝含乳头睡觉等，但如果出现了乳头皴裂可以采取以下几种方式，尽快恢复乳头健康。
①先用温开水清洗皴裂部分
②涂浓度10%鱼肝油铋剂或复方安息香酊
③喂奶前，先将乳头上的药物洗净，然后佩戴乳头保护罩再喂奶。
④如果皴裂严重，应停止喂奶24~48小时。这段时间可以用吸奶器吸出后，用奶瓶喂养。
7、产后便秘
适当做运动，同时可以锻炼提肛运动，早晚各做1次，每次10~30次
穴位按摩
①新妈妈双手重叠，掌心按于脐部，以肚脐为中心推摩腹部，范围逐渐扩大，注意推摩的力度要适中，顺时针方向按50圈。
②用拇指指腹按揉中脘、天枢穴，注意按揉力度要轻一点，每个穴位每次各按2分钟
③用拇指指腹按压承山穴1分钟，在拿捏承山穴的腓肠肌30次
④用单手手掌心按揉神阙穴5分钟，直至腹部肠鸣产生排气感和便意为宜。
饮食调整：
①补充膳食纤维，如新鲜水果、蔬菜、谷物、坚果，比如熟透的香蕉、西梅、火龙果、白菜、萝卜、糙米、玉米、芝麻、核桃等。
②切忌吃过凉的食物，比如刚从冰箱里拿出来的水果
③吃一些营养易消化的食物，如稀饭、面汤、米汤等，可以润肠通便
④多喝温水
合理用药：
如果便秘严重可以适当使用开塞露，如果连续便秘，可以在医生指导下使用其他缓泻剂。
8、产后痔疮
产后痔通常在产后2~3周内出现，如果出现了产后痔应尽快应对，因为不但会造成身体的不适感，还会增加新妈妈的精神负担。
①保证水分的摄取
多喝水增加肠道水分，增强肠道蠕动，有通便润肠的功效。
②注意饮食
多吃高纤维食物
不要吃辣椒、胡椒、葱姜蒜等刺激性食物，避免饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料
不要暴饮暴食
③做提肛运动
连续有节奏的下蹲、站立、再下蹲的动作，每次做1~2分钟，同时可以做提肛运动
④适当按摩
新妈妈仰卧，以肚脐为原因顺时针按摩腹部5分钟，在用手掌从下腹部向上震颤推动，缓慢推移至肚脐为止，做10遍。
新妈妈俯卧，腰部用力向两侧分推20次，在骶尾部（北方叫尾 yǐ 巴根）用手掌横向按摩，然后在揉肛门附近的长强穴1分钟。
⑤生活调养
有便意的时候及时排便，养成定时排便的好习惯，另外还要保持肛门的清洁，每次排便后冲洗肛门。
⑥药物治疗
当产后痔发生充血水肿时，可采用坐浴或软膏治疗。
一般不太建议使用马应龙痔疮膏，上边有些孕期慎用，哺乳期请在药师指导下使用，除了马应龙之外，还有一些其他的药膏可以使用。比如
太宁栓
、
孕痔安痔疮膏
等。
9、产后腰疼
产后腰疼的症状：
①腰臀和腰骶部日夜疼痛，有些新妈妈还会伴随一侧腿痛在·
②疼痛部位多在下肢内侧或外侧，可能伴有下肢沉重、酸软等症状
③在咳嗽、打喷嚏或大便时候，会导致腹压增加，从而导致疼痛加剧。
应对方法：
①热水袋或热毛巾热敷
②适当按摩背部及双腿也可缓解腰腿痛
③多注意休息，不要过久的站立和端坐，更不要负重
④注意补充营养，尤其是富含钙、磷等骨骼必须的成分的食物
⑤注意保暖不要着凉，不要用冷水洗手洗脚洗澡，不要光腿光脚
⑥身体允许的情况下，保持适度的运动
10、盆底肌损伤、尿失禁
小便过频（日均8次以上）、感觉排尿不干净，每次咳嗽或者大笑的时候都会有尿液漏出来，这些都是产后尿失禁的表现，归根原因是在妊娠、分娩过程中骨盆底损伤造成的。
应对方法：
①产后2~3天内
大多数妈妈这个阶段都不会有太多尿意，甚至完全不想上厕所，这不代表膀胱里没有尿，很多新妈妈在根本没有尿意或者是没有排尿意识的情况尿尿了，这个其实就是尿失禁。
这个时候新妈妈要在医生的指导下增加排尿的次数，防止过多的尿液对膀胱造成伤害。
②产后1个月内
这个阶段，新妈妈的盆底肌肉还未回复到耐得住承受各种压力的状态，如果运动不当反倒容易增加腹压，不利于骨盆底的复健。只可以做一些轻度的复健的运动。
③产后1个月后
自然分娩的妈妈这个时候会阴疼痛感基本消失，可以正式做一些骨盆底肌肉的锻炼行为。建议从5周开始至少锻炼到8周，最好一直坚持下去，可以恢复到孕前水平。
④产后4个月
一般尿失禁属于阶段性的小问题，加以复健，一般在产后4个月会消失、排尿也会恢复正常，但如果在产后4个月，新妈妈还会出现尿失禁的问题，应尽快就医，以免影响以后的日常生活。
11、产后脱发严重
因为激素的变化，很多新妈妈在生宝宝后都会掉头发、而且头发会特别的脆，很容易断，生宝宝后2~3周尤为严重，其实不必惊慌，属于生理性脱发，慢慢都会恢复回来。
产生这一现象的原因是，头发本身每隔5年就要全部更替一次，分批分次的进行，一拨脱落一拨生长，所以不容易被察觉出来，但是孕期由于雌性激素变化，让头发生长缓慢、头发的寿命也会延长「超期服役」，生过宝宝后的2~3周，之前「超期服役」的头发会纷纷「退役」，所以出现了产后脱发，这个都是身体的正常现象，等到激素内分泌恢复正常，脱发现象会逐渐停止，发量和发质也会恢复正常。
但如果是精神焦虑导致的脱发需要注意 ，长时间焦虑、情绪不好会导致大脑皮层功能失调（并非是孕妈妈和哺乳期妈妈，正常人如果长时间精神不佳也会脱发，但孕妈妈会更严重些），从而让头皮供血不足，使得头发营养不良而脱落，这种情况如果不加以调整，以后则不容易恢复发质发量。
①保持心情舒畅，新妈妈要调整情绪，多和人聊天，多做些有趣的事情
②平衡膳食，多吃新鲜蔬果、海产品、豆类、蛋类
③经常梳头和用手指肚按摩头皮
④如果脱发比较严重，可服用维生素B6、养血生发胶囊，促进头发生长。
12、产后抑郁症
因为激素的快速变化、妈妈自身身体虚弱、角色的转化、家人由从自己为中心变成以宝宝为中心、照顾宝宝的疲劳、自身身材的变化、对经济的焦虑等等诸多原因，很容易让新妈妈内心脆弱敏感，出现想哭、哭泣、伤感、心情抑郁等情况。
有80%的妈妈会有产后抑郁的情况出现，有些可能在几天内恢复正常，有些可能会持续1~2年，持续久的，很多都是分娩时有异常、缺少丈夫家人精神支持的。作为新爸爸，我们一定要提前做好心理准备，了解准妈妈出现这种情况的原因，理解新妈妈，支持她们。
准爸爸如果理解不了，可以再看一遍上边标黑斜体的部分，如果是你，你有可能很平和的心态面对么，或许熬几个夜，你就坚持不了了，开始有暴躁的脾气了。
①新妈妈调整好心态
把从妊娠到分娩，当成一种宝贵的体验，生完宝宝后，不要追求完美，不要想要特别好的照顾到孩子的方方面面，在照顾宝宝的同时，更要照顾好自己。有一些疑惑的时候，可以及时和丈夫家人商量、向朋友诉说，寻求帮助。
②家人帮忙分担压力
作为新爸爸，一定要认真对待这一新角色，及时转换。你已经不是丈夫了，而是爸爸，多帮妈妈考虑、多分担一些家庭和宝宝的事物，如洗宝宝衣物、换尿布、起夜喂奶拍嗝等。如果爸爸能和新妈妈成为并肩战斗的战友，会给新妈妈极大的安慰。
③营造一个良好的生活和舆论环境
家里要干净整洁，温度湿度事宜、空气清新。生完宝宝后，多听听新妈妈的需求看是否愿意被更多的探视，探视如果比较多，第一是累，影响妈妈和宝宝的休息。第二是有的人智商情商喜人，会聊一些婆媳、宝宝性别、体型恢复、经济负担等话题，给新妈妈添堵。
13、哺乳期妈妈如何用药
①不要随意乱服药
有些药物可能会对宝宝产生严重的不良反应，如病理性黄疸、紫绀、耳聋、肝肾功能损伤等，所以哺乳期妈妈在用药上一定要慎之又慎。在去医院看病的时候，要和医生说自己在哺乳期，遵医嘱服药，不要自己乱吃药。
②无需随意中断哺乳
除了一些药物在哺乳期禁用外，大多数药物在乳汁里的含有量很少，不超过1%，这个剂量不会伤害宝宝的身体。所以服用安全药物时，不应该中断哺乳。
③服药后调整哺乳时间
为了减少宝宝对药物的吸收量，妈妈可以在哺乳后立即服药，并适当推迟下次哺乳时间（间隔4小时）以便更多的药物排除妈妈体外。
如果时间有冲突，可以在未服药时将乳汁用吸奶器吸出，吸出后再服药，用人工的方式喂宝宝。
④不要服用避孕药
首先要明确，哺乳期也是可以怀孕的。
避孕药中含有睾丸酮、黄体酮以及雌激素衍生物等，这类物质进入妈妈体内，可以抑制乳汁的分泌，让宝宝吃不饱。而且这些物质会顺着乳汁进入宝宝体内，让男宝宝乳房增大、女宝宝引导上皮增生等不良反应。
⑤不可滥用中药
中药可以用，有些中药有活血化瘀、滋阴养血、增强体质的功用，但一定不要滥用，因为有些中药有回奶、让奶水变黄的不良作用，如大黄、炒麦芽、薄荷等。
