怎么才能育儿和自我提升两不误？

这篇回答会颠覆你的人生！

现在中国的女性正在觉醒，都希望通过自己的努力创造自己的一片天地。

然而正在寻求自我突破与提升的你，看到后也许也会陷入深深的焦虑中：

因为我们总会被生活、育儿的各种琐事，耽搁了自己的学习和成长。喜欢拖延，晚上孩子睡觉后，只想躺床上玩手机不想闭眼；回到家没体力陪孩子玩，只想躺沙发上看看手机；偶尔想坚持努力，过不了几天又被孩子繁杂的琐事打回原形。

不要怕，你不是真的没有提升的希望，而是没有找到正确提升自我的方法。

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正文：

如何才能育儿和自我提升两不误？这个问题得揉碎了看，变成一个本质性的问题：

今天方法来了，刷到这篇回答的你很幸运。 我帮你找到适合提升你带娃和成长的精力方法，像玩手机和玩游戏一起轻松实现精力管理。

我就是这套方法的受益者。 曾经我就是个极度拖延者，无精打采身心疲惫，注意力涣散，做事三分钟热度，每年定的目标都没办法完成，感觉得人生特别灰暗。后来我下定决心，一定要提高自己的精力，一天的行动和目标紧密结合，坚持运动，调整情绪，我的精力发生了明显的变化，最长工作学习带娃15个小时，持续一年，也不会觉得很累。不仅成了精力女王，目标也实现了一大半！真正成了内心想要的：又美又忙！！内外平衡！

接下来开始进入正题，文章有点长，6000字，但请答应我，咬牙读完，腰挺直认真看，满满全是干货。建议看之前先点赞后收藏，方法具有系统连贯性，一定可以帮你改变低效的、一地鸡毛的生活！

一、先认识什么造成了精力分散

孩子睡了，你继续看书学习；中午继续在桌子上趴一会，开始看书。

孩子醒了，要么带娃去玩，要么被娃玩；

单位有时候加班，回来晚了；

饭点做饭，洗碗洗衣服。

周一到周六都机械般重复上面的事。

明明心情没有很糟糕，可是就是对孩子笑不出来。

你只有一个宝宝，逢人就说：太累了，一回到家就要带娃，我绝对不生第二个；

你是二宝妈，你抱怨：我要带两个，所以真的没有时间做事情了。

你以为这就是精力耗尽吗？

不是，这和流水线生产东西一样，只是一种流程。

那么，什么是真正的精力管理？

精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。

精力管理不好，你将无法做自己真正想做的事情。

所以，精力管理最本质的，是一种能量管理 。很多人之所以做不好时间管理，无法提高做事的效率，就是因为他们没有提升精力，缺乏达到一种可持续发展的能量平衡的状态。

所以，你要明白，精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。

解释了精力管理，我们再来讲讲什么原因导致我们的精力分散，甚至精力不足？当然不可能是因为多了个母亲的身份。

1、拖延症

我记得之前常常会对天发誓：

但不知道为何，

每每看到这样的自己，就有种【恨铁不成钢】的心情。

拖延本身会带来焦虑和抑郁的情绪，习惯了拖延的人，容易陷入因为心情不好而拖延，因为拖延而心情更不好的恶性循环。

2、情感偏好

有的时候感到精力分散，很可能是因为你没有找到自己真正热爱的事情。

如果你对工作不满，每天早上醒来，一想到自己即将要做的工作内容，你可能会觉厌烦，没有开始的动力。

如果没有人生蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。

我在孩子刚出生后，其实也找不到人生的方向，想继续升学，但是又抽不出时间来看书。后来静下来思考，才发现升学并不是我的真正目标，只是外人给予我的一个期望。

而我真正想做的是情绪治疗。我找到自己内心热爱的事情后，每一天的精力都十分充足。即便是别人抱怨和孩子天天在家，什么事都做不成，而我，总能抽出更多的时间，来学习自己的专业领域知识。

3、患得患失的心态

曾经，我就是一直被患得患失的心态影响。

想把时间投入到工作和学习上，心里又想着孩子万一没有妈妈带，缺乏安全感怎么办？又担心婆婆带的没有那么好。

晚上和闺蜜吃个晚餐，还没吃完就调好闹钟提醒自己到点就回家陪孩子。

于是，总感觉自己没有办法很好的平衡自己的生活。 既想要忙的充实，有自己的生活，又想要给到孩子更好的母爱。

二、 时间管理

1、番茄工作法

管理学泰斗德鲁克谈到的，要事第一。

番茄工作法的原理是：我们使用25分钟工作，5分钟休息的模式。

这样就可以让大脑保持动静有序，一张一弛的节奏，保持我们的专注。

今天我们把专注和要事结合在一起，是利用番茄钟来吃到那只青蛙。

妈妈们一定知道，忙的时候，就是做事不专注，事情太多，工作的时候还担心孩子的作业。

现在就是你做笔记的时候啦，点个赞，以后就能在动态看到啦，很方便，不用担心找不到～

所以，我在使用番茄钟工作的时候，当遇到新的事情来，我会先快速收集在日程表里，先推迟，继续做眼下的事情。

同时也要注意，不要有太多这样的番茄钟时间。番茄钟工作=专注做脑力劳动。很多人即使利用番茄钟法工作，也会在晚上享受不到一天的成就感。那么一天当中有多少个番茄合适呢？

作为一个新手，一天有5、6个番茄就够了，效率更高的可以吃10个番茄。

番茄以外的时间，我可以很自由，想做什么就做什么，可以用来休息，做个冥想，去阳台欣赏下你的花花，还可以小跑小跳等。

2、场景化

做了妈妈之后，总是有做不完的事情，而这些事情是没有时间要求的。所以有的时候看着这一堆的事情，既不想做，又担心越积越多，感觉不知道从哪里着手开始。

如果我们能够充分利用这些碎片化的时间做事，就能提升我们的成就感哦——就是这类事情，你会用什么形式，在什么地方会做。

要想高效利用碎片化的时间完成这类事情，一定要充分借助【场景化】来做计划。

首先要学会 收集记录所有的事件 。当我们写下所有的事情。

其次，根据你的情况， 设置自己的不同场景 。

我自己就是如此。琐事特别多，每天被这些零碎的事情压的透不过气。

后来，我给自己设置了几个场景：等红绿灯、孩子看动画片、办公室、晨间……

当我开车遇到等红绿灯的时间比较多，我会拿出日程表看看这个场景下的未做事情，下发会议通知、和同事确认活动时间、审核方案、京东买书、交水电费、打电话、搜集文章信息……

当然，在这个过程中，要学会严谨但又不失灵活性。

当我们安排的少，就会从容，就在不同情景下安排不同的事情，就会显得游刃有余。也能够不断完成清单的事件。

能看到这里的人都是积极向上想变得更好的人，你们真的很棒很优秀，这里想请你帮个忙，帮答主点个赞，让我有持续创造的动力！

3、那如何做到目标与计划相互配合呢？

是不是经常做了一大堆事，结果发现离自己定的目标越来愿远？

专注在目标上，会把混在在生活中的一些琐事给排除掉，留下更多的精力做必须做的事情。

1）分解目标

人的欲望非常多，精力不够的一个很重要原因是，目标太多。

但我们一天的时间就24小时，又要工作，又要带娃，还要留点时间给自己，所以目标太多，会让你感到无法负荷，心力憔悴。

我自己会写出今年想要实现的10个目标，删掉其中7个目标，只保留3个目标就可以。

再把这3个目标分解成多个目标。

列出周、月、季度目标，先完成难的。

开始一天的工作前，先把当天我认为对我有困难，有情绪的目标，先完成。

先吃掉一只青蛙，今天就基本没有什么可以难道我的事情了。

2）自下而上，专注20%的事情

有了计划和目标，你就排除全部干扰，真正进入做【正确的事】的状态，然而这仅仅是一个开始。

空有计划是不行的：好的精力=有效的计划*工作方法*工作方法

千万不要高估自己的工作能力和精力，全部包揽各种活，就是自我陶醉自我麻痹。

很多事情，就像病毒一样，悄无声息侵入你的大脑打乱你的专注力。

所以，如果对自己专注力没有信心的妈妈们，还是要学会借力使力。

我自己就是一个专注力不好的孩纸，所以我会把大量的工作外包出去，只留下20%的工作量自己独立完成，高效高质完成。

三、能量管理

要想实现更高效的精力管理，好的计划和时间管理只是辅助手段，高效的能量管理 才是加速剂。

所以我们要解决精力管理的第二个问题——如何提升能量。

这是重中之重，快打起精神来呀！一定要认真思考哦，对你会很有启发！千万不要捡了芝麻丢了西瓜。

1、小憩

不要小看10分钟的小睡眠。有好的睡眠状态，是处理和储存新信息，提升能量的重要步骤

如果你总是睡眠不足，又或者焦虑失眠。 推荐一些有关睡眠冥想给你，私信我，你就能拿到我的分享啦～它能在7天内大大提高你的睡眠质量哦，亦淇亲测好评！

2、我在办公室做拉伸运动

前面说了睡眠，会休息的人也会做一些放松和拉伸运动哦。如果你不知道什么小运动适合你，可以试试舒缓瑜伽。

亦淇每天都会坚持在午休醒来后，再跟着keep做一个10分钟的舒缓瑜伽，不仅活动了筋骨，工作效率也会越来越高哟～

3、能量清单

个人的状态和最终呈现出来的能量有很大关系。

我自己列了3个能量清单，大家可以随便看看就好。

1）能量补给清单。 当我感到精力不够时，我会打开清单看看，我当下想做哪些事情来给自己充个电。能量补给清单主要是留给我自己的时间。

每天我一定会在饭后抽出一点时间独自散步，或者做个冥想，十几分钟的独处，也能让我迅速恢复精力.

2）不做事项清单

做妈妈的，如果能量不够，真的会随时崩溃。

很多人都有印象，小时候妈妈情绪不好，我们就会很紧张，如果妈妈心情好了，我们就感到很幸福。所以妈妈的情绪，是家庭生活的基调。

所以告诉自己，在孩子面前，有哪些事情坚决不做，专注陪伴孩子，让孩子也能成为高能自信到宝贝。

陪孩子的时候要专注陪伴孩子，孩子感到身心愉悦，家人的呵护，他才会给予你更多独立工作的时间。

现在就是你做笔记的时候啦，点个赞，以后就能在动态看到啦，很方便，不用担心找不到了～

3）家庭能量清单

除了保护自己的能量场，家庭的能量场也非常重要。不要把外面的情绪带回家里哦，家里就是一个有说有笑的地方，是我们心灵的港湾。

4、出汗日

人的精力是有限的，工作效率会因为精力损耗逐渐下降，当你进入疲倦期，再继续工作，再继续带娃，也只会是一个现象：情绪憋不住啊！

我们必须使用科学有益的方法，通过出汗来调节身心。

要知道，每隔几天适当抽出1个小时出出汗，所提升的精力，远远超过你多睡2小时换来的低效分散的收获。

所以，我们和精力充沛的人士相比，不是因为他们生来如此，而是少流了一些汗。

除了运动的流汗，还可以选择泡脚、桑拿、汗蒸，以此调整身体状况。

我自己呢每隔10天，就选择去做一次汗蒸和按摩。我会把这些日子定位 【出汗日】 ，这样比较有仪式感。也是我给自己制造的一个「远离工作和带娃的时间」。

换个环境出出汗，提高身体机能，振奋精神，让精神更加舒畅。

当然，如果你实在抽不出身外出汗蒸，还是有很多方式出汗的，可以在晚上睡前泡泡脚，

四、避免走入情绪恶性循环误区

1、专注呼吸

当计划没法完成时，我们很容易焦虑。情绪来的时候，让自己停下来几秒钟，然后专注于呼吸。

做法很简单，首先闭上眼睛，用鼻子呼吸，集中精力吸入大量空气，然后坚持5秒闭气，直到感觉极限了，微微张开嘴巴，扬起笑脸一点点吐气。

当副交感神经发生反应时，大脑就会放松下来，身体自然也会跟着放松下来啦。

2、冥想

每一天，我抽出几个时间段做冥想，使自己得到片刻的宁静。晨起、夜间运动后，午休时间，都是非常适合做冥想的时间段。

3、正向思考

心情变好，心态也会更加积极向上。这

保持微笑和积极的语言是我最常使用的两种方式。

起床的时候，出门的时候，坐在电脑前，我都会保持微微一笑。

保持微笑，我发现情绪也跟着平和愉悦，心态更加从容。刚开始虽然是刻意假笑，但是在不知不觉中，心情也随着表情明朗起来哦。

另一个方法是更多的使用积极语言，消除大脑的负面思考。

我以前也是经常爱抱怨的人，后来发现这样的后果就是根本没有精力去做其他事情，全是用在发牢骚上了。

于是我开始练习正向思考的语言模式：

4、发泄情绪

生活中，要学会释放我们的压力。一个极为有效的方法是痛哭一顿！

不过现实环境，内心的束缚很难消失。

最专业的倾诉对象，是找专业的情绪咨询师。

情绪疏导是解决心理问题最直接有效的方法：一方面，面对咨询师，你会抛开顾忌，更可能尽情自在的倾诉；另一方面，咨询师相对比普通的倾诉对象，显然更专业，更有经验，更能切中要害。

亦淇之前因为负荷过大，陷入了抑郁焦虑的情绪，正是正确的情绪调整方法拯救了我，让我情绪管理和精力管理能力提升了不止1个档次～！做事效率提升了3倍。正确的情绪调整方式能彻底改善你一地鸡毛的生活状态，私信我，就能得到我的一次公益咨询，帮助你疏导情绪啦，愿你今天好心情～

五、构建精力蓝图

1、复盘

学了多少知识，做了多少事情不是最重要的。

真正值得我们追求的是，每次的行动价值和自己当初设定的目标是否一致。

当你的每天的要事是为目标服务，就会提升个人的自我价值感，真正学到和做到，最终提升自我认知水平，收获成长。

我每次在读完一本书，或者学习一个课程后，会思考三个问题：

2、每日反思

吾日三省吾身，每晚睡前做一次反思自我，看看今天收获的一个道理。

坚持下来，一年你就有365个道理啦，这些道理都能指导你接下来的人生。同时，也能让你比他人更有智慧。

这就是智者的力量。

❤️最后总结：

妈妈也是普通人，也需要吃饭睡觉好好照顾自己，并不是像永动机一样，无止境的工作。

妈妈如果能做好精力管理，也能像超人一样，实现带娃和自我提升两不误，持续闯荡江湖， 又忙又美，在忙碌与悠闲间平衡穿梭。

我分享的这套精力管理方法，从精力分散的原因、时间管理、能量管理、情绪管理、精力蓝图五个方面，全面系统帮你打造超强的精力管理系统，让你既能赚钱养家，又能貌美如花。

1、精力分散的原因：

拖延症、情感偏好、患得患失的心态

2、时间管理上：

利用番茄钟工作法、场景化工作、目标与计划相匹配

3、能量管理上：

学会小憩、做些拉伸运动、找到你的能量提升清单、为自己定一个出汗日

4、情绪管理上：

专注做几个深呼吸、冥想、正向思考，你的情绪会逐渐好起来

5、精力蓝图：

养成复盘的习惯、每日反思

所谓高质量的人生，就是平衡不断遭到破坏和重建。祝你越来越好。

这篇回答，我孩子陪着我辛苦敲了4个晚上，感谢孩子的陪伴。 看完有启发的童鞋，请帮我点个【赞同】，就是下面三角形那个，让我知道你在关心我。❤️笔芯，爱你，我会努力写更好的内容来回报你的！

另外，如果你想要学习更多情绪管理和亲子关系的方法，欢迎你关注我的知乎找到答案，里面都是我最宝贵的私家逆袭经验，全部毫无保留分享给你。 @知乎亲子