是的，我自己就是孕期运动的受益人！
孕期能做的运动挺多的。千万别因为怀孕就当自己是病人了。多动动，不仅有助于控制体重，血糖，还能帮助生产呢。
当然，有些准妈妈有特殊情况，不能多动，甚至要躺着。那我们要听医生的嘱咐，毕竟让自己和胎宝宝安全，是第一位。
接下来，我来分享下，孕期运动各个方面，比如孕期运动有哪些好处？哪些孕妈妈不能运动？能在孕期做的运动有哪些？附图，以及运动的最佳时期。
一、孕期运动的好处很多
适当运动可以改善准妈妈的血液循环，有助于预防或缓解便秘、痔疮、静脉曲张、水肿、小腿抽筋、腰背部疼痛等不适症状。有助于控制体重，降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病的发生风险。
另外，也可以帮助释放压力、稳定情绪，改善睡眠。
最重要的是，有利于产后身材、体力等恢复。
二、孕期能做哪些运动？推荐10个，附实操图
1.墙壁俯卧撑：简单，随时能做
墙壁俯卧撑可锻炼 胸壁前部的胸肌和上臂后侧的三头肌。
2.利用健身球做深蹲运动
在分娩时，即使在很短时间内进行深蹲 也有助于打开骨盆，让胎儿有更多空间通过产道 。 在妊娠期练习深蹲可以让您在分娩时更容易作出此动作。尝试利用健身球做深蹲运动。
3.抬腿
如需强化 背部和腹部肌肉，可尝试抬腿练习。
4.原地登阶
当你感觉疲倦或在登阶动作时无法再保持背部挺直，便可以结束。
5.改良版侧平板支撑
改良版侧平板支撑可以帮助您 改善平衡能力，并锻炼身体侧面的肌肉。
6.支撑式 V 字坐立
你可以使用下图所示平底平衡训练器进行多种核心练习。
7.在平衡训练器上练习 V 字坐立
你可以坐在平衡训练器上进行 V 字坐立运动。
8.单脚 V 字举腿
当你已能够很好完成 V 字支撑时，可尝试单腿 V 字举腿。
9.使用弹力管进行坐姿划船练习
您可以使用弹力管和健身球做一些孕期运动。 要想锻炼上背部肌肉 ，可以尝试坐姿划船练习。
10.使用弹力管进行坐姿硬拉
坐姿硬拉是另外一种使用弹力管进行运动的方式。该运动针对的是下背部的肌肉。
三、孕期哪些情况不适合做运动？
不是所有的准妈妈都适合运动，如果有下表提到的运动「绝对禁忌症」，就要避免运动；如果有下表提到的「相对禁忌症」，需要由医生进行评估，判断是否可以运动。
四、孕期要怎么运动，运动多久？
如果你没有以上的禁忌症，那么恭喜你。你可以挑选自己合适的，也喜欢的运动。
根据【妊娠期运动专家共识】建议，没有特殊情况的准妈妈在怀孕期间应每周进行 5 天、每次持续 30 分钟的中等强度运动。
什么是中等强度的运动呢？
有一种简单的评估方法——「谈话测试」，准妈妈在运动期间可以连续说话，但是会稍微有点喘，就差不多是中等强度了。
如果之前没有运动习惯的准妈妈，运动强度应该从低到强循序渐进，别太心急了想「一口吃成大胖子」。
我是注册营养师韩丹娜，也是位宝妈~
之前在省级妇产科医院工作，目前从事相关疾病的营养干预和科普，欢迎关注我~
如果这篇回答对你有帮助的话，请点个赞，让更多有需要的人看到哦~
先谢谢了，比心~(*￣︶￣)
