#如何让孩子长高# #孩子个子矮怎么办# #孩子怎么才能长高#
1、规律睡眠
即使您家孩子像谷爱凌一样睡够了10小时，但如果睡眠时间段不规律，可能长高效果并不理想。
除了充足的睡眠时间，保持尽可能一致的入睡、起床时间，才能帮助孩子长得更高。
另外，还需要培养孩子良好的睡前仪式。可以提前1小时关闭手机、电脑，调暗灯光，阅读睡前故事等。同时注意睡前不要吃太多东西，吃东西引起肠蠕动增加，会影响睡眠质量。
2、每天运动2小时
适当的运动能促进生长激素的分泌 ，还能让孩子全身骨骼得到更好地生长。
1～3岁的宝宝，建议每天运动1小时；3岁后建议每天运动2小时 。
室内运动可以是玩耍、 跳绳 、收拾玩具、爬楼梯等。
但我更推荐户外运动，比如慢跑、登山、篮球、游泳等。因为户外运动能照到阳光，而皮肤在阳光下可以合成维生素D，进而促进钙的吸收。
3、吃8分饱
吃得多≠长得高。
恰恰相反， 吃得太饱可能会影响孩子长高 。
首先孩子总是吃太饱，可能导致体重超标，而超重肥胖会增加孩子发生性早熟的风险。性早熟会让孩子骨骺闭合提前，生长周期缩短，影响长高。
另外，人体进食后，会分泌胰岛素来调节血糖，而 胰岛素会直接抑制生长激素的分泌 。因此吃得越饱，生长激素分泌得越少，孩子身高自然受影响。
所以我 建议孩子吃8分饱为宜，并注意均衡饮食：谷物+奶制品+鱼肉蛋+时令蔬果 。
