随着科技的发展，纸质画面逐渐淡，我们进入到随处可见电子屏幕的世界中，现在的生活已经离不开电子屏幕了，因为面对电脑手机时间过长，使我们的眼睛得不到正确的休息和保护。
今年3月我去上海五官科医院检查眼睛的时候，发现很多都是家长带着孩子来的，有很小的小朋友有初中生有高中生，都带着眼镜。我也是从小开始被父母带着跑各种医院看近视眼的孩子。
除了必要的学习和工作，现在让大部分人离不开手机的原因还有：各种短视频平台，手机上看书，手游等。
相信很多朋友也有跟我一样的发现：现在的孩子不用教，就会知道怎么玩手机。我的女儿也一样，2岁的她现在已经知道怎么在手机上划短视频看了！
短视频的的确确会让人在不知不觉中沉迷，作为大人都难以把持住，更何况孩子呢？
2019年世界卫生组织发布一则关于【世界卫生组织：为了健康成长，儿童需要少坐多玩】的指南中提到：
五岁以下儿童要想健康成长，必须减少坐下来看屏幕，或被限制在婴儿车和座椅上的时间
，应当获得更高质量的睡眠，并有更多的时间积极玩耍。
婴儿（不足1岁）应：
每天多次以多种方式进行身体活动，
特别是通过互动式地板上游戏；多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿，这包括在清醒时每天
至少30分钟的俯卧
位伸展（肚皮时间）。
受限时间每次不超过1小时
（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上）。不建议屏幕时间。坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲故事。
保持14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）的优质睡眠，包括打盹。
1-2岁的儿童应：
在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，
包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布；多则更好。
受限时间每次不超过1小时
（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上），也不可长时间坐着。
对于1岁儿童，不建议久坐不动的屏幕时间（如看电视或视频，玩电脑游戏）。2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。
坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。
保持11-14小时的优质睡眠，
包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。
3-4岁的儿童应：
在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，
其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布；多则更好。
受限时间每次不超过1小时
（例如手推童车/婴儿车），也不可长时间坐着。
久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。
坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。
保持10-13小时的优质睡眠，
可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。
划重点！！
2岁以下，不建议接触电子屏幕！
2-5岁，每天接触电子屏幕的时间累计不要超过1小时！
2020年，国家卫生健康委疾控局在制定的【儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引】中指出，除教育部门安排的线上教育时间外，
其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时
，
连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。
由于我和我老公都是近视，我们一家都很注意保护葡萄的眼睛，我也特意咨询了眼科专家，医生给我的建议是：
1、2岁前不要让孩子看电子屏幕，3岁前尽量让孩子少接触电子屏幕；
2、每次看屏幕的时间不要超过30分钟；
3、能用大屏幕就不要用小屏幕；
4、孩子与屏幕的间距要保持在1m以上；
5、不要再昏暗的环境下让孩子看电子屏幕和书籍；
6、3岁可以开始教孩子如何使用视力检查表，并每半年/每年进行视力检查。
7、多注意孩子的视力和眼睛有没有什么不对劲的地方。
然而作为家长的我当然知道，随着孩子的长大，学习、社交都会越来越多地接触电子屏幕，如果无法完全避免，除了学习用途之外，尽量减少接触电子产品的频率。
我的办法是：
1、规定她看动画片的时间，每周几看、看几次、看多久都规定好，每次需要观看必须经过我同意后才能看。
2、家里人要看电视，避开她去别的房间里看。
3、不让她可以拿到和接触手机、ipad、电脑等电子产品。
4、在陪玩时，把手机放在远离自己的地方，以防自己忍不住刷手机。
5、在孩子面前减少看手机的时间，多看书多做手工。
6、每天带她出去，增加户外活动，多接触自然环境，既锻炼身体，也让眼睛得到休息。
7、在外面碰到有电子产品的地方，也会拉她离开。
8、尽量不给她看手机，都是电视（55寸）投屏，偶尔给她看ipad。
9、我和我老公自己都不刷短视频，我们都认为刷短视频很浪费时间。
10、陪玩时，作为大人也要投入进去，这样孩子才不会吵着要看手机。
值得反省的是，有时候我们也会为了偷懒和方便，给孩子看看电视看看动画片玩玩手机，减少孩子的吵闹，这样自己就可以做点事。有时候我也会用看动画来作为奖励（「引诱」）的工具，让孩子乖乖听话，这样就可以得到片刻的安宁，如此下来反而给孩子更多接触电子产品的机会。
而作为大人的我们自己就不是一个很好的榜样，回想一下，我们是不是每天刷手机的时间太多了？我们是不是到哪里手上都拿着手机？我们是不是也沉迷于短视频？如果我们都离不开手机，那孩子自然而然会觉得手机是一件很重要的东西，同时也充满着新鲜感和吸引力，里面有很多好玩的内容。
世界卫生组织给出的建议是：
用更积极的游戏取代长时间的受限或屏幕前的久坐不动
，同时确保幼儿获得足够的优质睡眠。坐下的时间，
高质量地用于与看护者进行互动式非屏幕活动
，如阅读、讲故事、唱歌和拼图，对于儿童发育非常重要。
国家卫生健康委疾控局给到用眼环境和使用电子产品的相关建议：
（我做了一下简单的整理）
1.电子产品的选择
尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
2.电子产品的摆放
电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。
电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
3.读写姿势
观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
观看视屏写作业时，读写姿势要保持「一尺、一拳、一寸」：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
不躺在床上或沙发上视屏学习。
4.眼放松
线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。
视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。
居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院「目」浴阳光，接触自然光线。
5.采光与照明要求
家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
6.家庭书桌椅调整
对于有可调式书桌椅的家庭，根据「坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米」的原则，调节桌椅高度。
对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
7.合理安排每日生活
家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
8.注意手卫生和眼健康
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
饭前便后、外出回家后要洗手，采用「7步洗手法」并保证20秒以上的时间。
不用手揉眼睛。
如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。
9.养成好的用眼行为
读写姿势保持「一尺、一拳、一寸」。
读写时间30-40分钟后要活动性休息10分钟，远眺。
不在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机。
10.减少电子产品的使用
长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险。
使用电子产品教学不超过教学总时长的30%，原则上采用纸质作业。
非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境，家长应起表率作用。
11.眼保健操
长期、规范地开展眼保健操对预防近视有积极意义，复学后学校应恢复上下午课间眼保健操制度。
做眼保健操前彻底清洁双手。
可选用不接触眼部的「眼放松操」「爱眼操」。
12.增加自然光条件下户外活动
户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。
每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。
复学后提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式，增加户外阳光接触时间。
13、视力检查
进行视力监测和屈光筛查，完善视力健康档案，及时发现视力不良和近视。
14、视力矫正
近视的儿童青少年，如视力低下影响到学习或生活，则需要进行视力矫正。
框架眼镜是儿童青少年最安全的视力矫正方法，应当按照配镜处方来验配眼镜。
不提倡配戴隐形眼镜。因控制近视需要配戴角膜塑形镜等特殊类型的隐形眼镜，必须严格遵从医嘱。
摘戴隐形眼镜之前必须保证手部清洁，严格按照「7步洗手法」洗净双手。
15、验光配镜
儿童青少年如因视力下降影响学习确需验光配镜，应到专业的医院眼科或眼视光中心就诊。、
有近视的朋友们都知道眼睛近视带来的不便和痛苦，谁希望自己的孩子有近视眼等眼睛的问题呢？
希望大家都能有一双健康明亮的双眼。
@知乎亲子
我是 @Grace恩惠，爱生活有品位的85后时尚辣妈，母婴用品优秀回答者，好物推荐官。买精不买泛，擅长精准购物，喜欢突破自我，不断学习，和娃一起双向成长。
