专业的睡眠训练比较复杂，一般也不忍心对宝宝实行。更现实的做法是在宝宝出生后的前3个月内，帮他潜移默化好的睡眠习惯。
1. 尽早培养宝宝的昼夜节律
宝宝的黑夜和白天应该是和大人一样的，不建议通过拉窗帘遮光，或者开夜灯的方式来人为为宝宝制造黑暗和白昼。其实，宝宝并不害怕黑暗，我们所以为的「害怕」只是正常的惊跳反射。
清晨，第一时间拉开窗帘迎接阳光，家人们行走、说话、做事，对宝宝而言一切都自然发生。晚上，帮宝宝做好清洁工作，拉上窗帘，关掉灯光，带宝宝入睡。
如此，宝宝的生活环境就是最自然的白天和黑夜的交替，在白天他会慢慢转换成浅睡眠，慢慢增加醒来的时间。在晚上的黑暗里，完成他的深度睡眠和身体激素的分泌，完成他的生长发育。
这样，就避免了黑白颠倒，形成自然健康的生物节律。
相反，如果对宝宝睡觉太过小心，白天还拉上窗帘，全家人不许大声说话，就会让宝宝把白天当作黑夜。到了晚上，如果给他开夜灯，不光不利于昼夜节律的形成，而且会对宝宝的身体激素分泌产生干扰。这两种做法都是在颠倒宝宝的黑夜和白天，阻碍宝宝正常的生物节律的形成。
2. 有规律的喂养
在宝宝出了月子以后，他的醒着的时间会越来越多，玩耍的时间也会多起来。 白天的时候，大人可能看着宝宝不是那么困，于是不断陪玩，让宝宝该有的睡眠没有保证，进而导致「黄昏闹」。相反，有的宝宝又被放任超长时间的单次睡眠，导致晚上入睡困难。
和大人一样，规律的作息会有助于婴儿睡眠稳定性的建立。精心规划的规律作息，让宝宝的玩耍时间、睡觉时间合理又有保证，宝宝和妈妈能够有条不紊地进行一天的生活。作息舒适稳定的宝宝，睡眠自然容易得多。
按照「吃－玩－睡」的模式，规律白天的作息，规范他的生活节律。
首先让宝宝吃饱，吃完后尽量玩一会儿，不让宝宝立刻睡觉，等玩了会有倦意了再入睡。每一个环节多长时间，根据宝宝的实际情况来定，并做好记录。
如此一来，妈妈很清楚当下的这个环节，宝宝发出的请求是想吃还是想睡，有效减少宝宝的哭闹，入睡才能有一个安静的情绪。有了规律的作息，宝宝睡得也更踏实。
3. 捕捉犯困信号，抓住时机
「宝宝闹觉了，快哄哄。」我们经常听到这句话。妈妈们也习惯了以宝宝哭闹作为睡眠信号。
但实际上，等到宝宝哭闹再去哄，入睡就没那么容易了。所谓的闹觉，其实是，早在哭闹之前，宝宝就已经产生了睡意。
他想睡觉了，大人还一直逗引他玩耍，宝宝只能用哭来反抗了。
天使宝宝从来不等困急了才去睡。不同性格的宝宝，有自己的犯困特征，大人要留心观察，及时哄睡。
1）打哈欠，揉眼睛
这是宝宝犯困的最明显表现。发现孩子有揉眼睛、眼皮耷拉、打哈欠等现象时，可别以为就是一个瞬间的简单动作。
大人或许下一秒重新恢复精神，小宝宝可不是这样。有了这个动作，宝宝就是困了，宝宝只想睡觉。
2）懒洋洋，吮吸手指
有的宝宝想睡觉的时候就会变得懒洋洋的，它不再兴奋地四处张望，不再张开小嘴巴对你嘻嘻笑。
除了吸吮自己的手指，什么都不想做。这时候妈妈就要注意他是不是困了或饿了。
3）动作迟缓
一直手脚并用，蹬甩不停的宝宝，动作越来越慢，甚至停下来。说明宝宝可能犯困了，想睡觉了。
4）无法集中精力
当你对他说话的时候，宝宝眼神飘忽，似乎在神游物外。对你的逗引动作也没反应。这是宝宝累啦，想睡觉。
3. 培养床上入睡习惯
这个做法的底层原则是， 宝宝入睡的起点必须是在床上，不能依赖于妈妈的怀抱、摇篮、车子等 ，以便他建立起自己入睡的习惯。
给宝宝自己尝试入睡的空间，别着急去干预。
在宝宝犯困但还清醒的状态下放到床上。即使宝宝有情绪，在床上哭闹，大人也不要轻易把孩子抱起来，而是坐下或躺下，拍拍宝宝，哄一会。
可能有时候，宝宝哭闹厉害，把孩子抱起来哄一哄，但一旦孩子变得平静下来就把他重新放回床上。
如此反复，宝宝习惯了在床上入睡。每次想睡觉的时候，一个人在床上会很安心，很快睡着。
同样，如果晚上自己醒来，不用抱起，只需拍一拍哄一哄，也能够很快自主入睡。
4. 建立睡眠仪式
利用一系列稳定的、有先后顺序的事情，比如，洗澡、穿睡衣、喝奶、讲故事、听睡眠曲之类，帮助宝宝舒缓情绪，把状态平稳过渡，让孩子意识到：「嗨，睡眠时间到了。」
其实这就是一种睡眠仪式。因为，宝宝们虽然没有时间概念，但他们可以依赖于光线、内在生物钟以及外在生活的顺序来辨识知道自己要做什么了。
睡眠仪式最好在宝宝入睡时间之前的半个小时到一个小时内，通过他熟悉的一套动作将宝宝从亢奋平稳过渡到平静状态。到了宝宝产生困意的那一刻，就能够平和入睡。
根据自家实际情况建立一套宝宝专属的睡前仪式。重点是，每个动作都要是宝宝乐意接受的，不能盲目模仿别人的程序。
初为人母，难免为宝宝的睡眠问题焦头烂额。但说到底，睡觉还是要由宝宝自己的身体节律来主导，大人只能做辅助和引导。把握住娃的节律因势利导，小改变也会有大不同。
我是亲橙，深耕儿童教育与心理问题钻研的妈妈，致力于如何养成身心健康、自信独立、善思善学的孩子。养育没有捷径，但一定有办法，育儿路上你遇到的问题，或许我也曾经历过，关注我，和我交流，携手破解难题，做个凡事有办法的家长！
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