有一件我们不得不承认的事情——读书对于新时代的学生们来说是非常困难的。大家有没有想过，为什么我们有时复习到某一页就学不下去了？为什么读完一篇英语阅读真题都变得非常困难？
我们现在处于抖音小视频的 快节奏时代 ，得到的都是碎片化的信息片段，可以得到及时的情绪补给，但并不会给我们留下什么有用的信息；然而这种碎片信息的持续摄入会让我们注意力的持续时间越来越短，因为每一天都会有海量信息向我们涌来（比如这篇长而细致的回答），我们总会下意识希望快速略读，提取要点，直奔主题；我们总会想办法「速成」，加速生长的过程而快速看到结果。
可是，深度阅读能力，沉浸式学习能力，从海量信息中有效提取有价值的内容的能力，恰恰是一名合格的考研人所必备的能力。
希望看到这里的你至少从现在开始意识到它的重要性并努力培养，这一定会让你离考研上岸更近一步。
如果你已然认识到自己的阅读能力被降低，没有关系，我们可以从这篇经验贴做起，学姐根据自己的备考经验整理了很多对你有用的信息，希望这些方法能够帮助你尽快调整好状态，全身心投入学习中，和我一样成功上岸。
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我在备考期间虽然也累，但精神上每天斗志昂扬精力满满！下面这三句话你一定要记住：
不要拼时长❗️
不要比进度❗️
少想多做今日事今日毕❗️
有一点想明确的告诉大家，我们在备考的时候不要有状态焦虑，作为一个拥有健全人格的大学生，有各种状态的波动以及情绪的起伏都是非常正常的，大家正常看待就好，不要因为状态不好就焦躁不安。
接下来的内容呢，我不仅会帮大家分析 找不到状态的4个原因 ，而且提供了 三个快速调整情绪、找回状态继续愉快备考的小技能 ，最后分享了一些在我自己备考时非常有用的 提分技巧 ，我们来一起看一下吧～ just follow me!
⚫️导致内耗的4个因素
▶︎1、没有制定可数字化的目标
很多同学每天的计划
⏰8-10点专业课1
⏰10-12点政治
确实，相应的时间点内都在认真学习相应的内容，但缺乏更细致的规划，每天学习完成后，感觉自己也累了一天，仔细回想又好像没有推进多少进度。
制定目标时，越具体越好 。
e.g.「背诵【考研单词一笑而过 】list5-6」相比「背诵单词」是更为明确的目标，因为它能清楚让你看到任务的完成量。
知道具体要做什么，能使我们自始自终保持动力。
▷2.来自外界环境的阻碍
比如手机在旁边诱惑你，在宿舍学习时你会想「靠床上背书会更舒服吧～」，下定决心要早睡早起却玩手机到深夜……如此往复会形成深深的负罪感，严重内耗我们的情绪。
有时候我们管不住自己，注意力总是不够集中，可能正是这些 外在环境影响着你 。
这也正是为什么 学习就老老实实去图书馆自习室 ， 把手机留在宿舍 或者 手机设置好闹铃和晚上11点自动关机 ，早早睡下禁止睡前看手机。
▶︎3.缺少短程激励
「我们的大脑有两种系统，感性系统和理性系统 。感性系统像个孩子，你给它甜头它就满足。」
我们目标院校这个大方向激励着我们前进，但总有人会中途疲惫，这时候就需要短暂的激励，比如一次中途自测 的高分答卷，比如奖励自己月度任务良好完成的一顿大餐。 要补充能量，持续输入动力。
不要觉得考研就一定要做苦行僧，「我立志这一年没有任何娱乐活动坚决不休息我的生活只有学习！学习！学习！」 大可不必朋友，这种学习方式不一定适合你。
▷4.不会科学休息，没有激发最佳学习状态
科学研究表明，意志力虽然看不见，但却真实存在。
当我们意志力模糊，精疲力竭的时候，是很难再进行高质量学习的。
所以累了就休息半天，或者听首歌，看着天空发会呆， 补充一下自己的情绪能量 ，再投入学习中去。
同时，不建议熬夜通宵学习，每天 早睡早起 ，保证好一天的学习质量时间完全足够了。
要知道熬夜不仅会变笨，记忆力注意力下降，还会变丑(ﾉಥ益ಥ)
能读到这里的同学都是 离上岸更近一步的准研究生 ！ 我想请你帮个忙，如果内容对你启发，你可以一秒钟点个赞再继续阅读。谢谢你！
好嘞！接下来我们一起看看如何调整状态高效学习呢？
⚫️状态调整的3个辅助技能
▶︎▷设定清晰且具体明确的大目标，拆解为可尝到甜头的小目标。
（明确目标院校和专业，根据前几年的复试分数线大概推测今年需要考多少分能够稳进复试，在这个基础上➕ 20分即为自己的目标分数 。）
根据目标拆分到公共课和专业课每一门大概需要考到多少分数，根据分数给自己指定好总体的复习规划，再平分到每个月，月到星期，由星期到日，从而 把大目标拆解为小目标 。已经完成的计划就划掉。
每天每完成一项小任务，就写下它并打✔️ 。因为任务之间简易程度都不同，要允许多一条or少一条的浮动空间 。
当你每天每星期踏实的完成任务，你就不再对考研这件事情恐惧和焦虑，就像一个「心锚」固定在心里，稳定而踏实。
设置明确且具体清晰的大目标，某种意义上也坚定了必定上岸的决心。每天学习前， 想一想你为什么考研，想一想你的目标院校，想一想你对读研的渴望 。 内在驱动力 是最直接也是力量最强大的。 有多少同学考研后期都是靠着内心那一个信念坚持到最后的。所以在行动之前，先坚定内心要考研的信念， 尽最大的努力，做最充分的准备，全力以赴。▶︎▷远离一切不利于学习的外在因素。
孟母三迁 的故事告诉我们： 一个良好的环境对人的影响有多大。
反思一下自己目前的学习环境对自己的影响是正向的还是负向的。
比如每天坚持去图书馆自习室学习，找一个人少清净的地方背书，忍不住玩手机就直接留手机在宿舍睡大觉(事实证明你并没有那么依赖它)。
又或者拿出一个下午把学习桌位整理干净，把书籍练习题重新归纳放好。真的很解压～乱糟糟的书桌也会带来负面的情绪。
还有啊，哪怕很累也不要在宿舍学习！！！（或者在卧室学习）（极其自律的朋友当我没说吼吼）
有条件也可以 报名线上网课 ，和同学们一起学习。
▶︎▷利用大脑天然优势，打造『行动触发器』
在【人是如何学习的 】一书中讲到：
「大脑不喜欢思考，它喜欢按照模式做事，这样最大化节省精力，大脑的工作记忆空间有限。」
正是利用大脑这个天然优势，建立自己的 『行动触发器』 。
就是腿姐常说的，你每天不管想不想学习，先来到自习室学上20分钟，不知不觉就进入了学习的状态。
我们每天起床吃饭去自习室，这时候不受理性思维控制，只受行动触发。到自习室又不想返回，就开始了一天的学习。
『行动触发器』就像身体的应激反应，条件满足就开始执行，你只要等结果就好了。
⚫️分享一些备考时的助力小技巧吧！
◎1.背单词前期用纸质书效率更高，背单词app可作为后期辅助。
一定要意识到背单词的重要性！！！背单词是要从开始备考开始一直坚持到复试结束的，答应我，每天都要背单词好嘛？
✨单词书推荐
【考研单词一笑而过】( 周思成 主编) ：这本考研单词书是我在备考期间一直坚持用到结束的一本单词书，非常适合英语基础一般且对背单词没有信心的同学使用。里面有非常多辅助记忆的小故事、谐音梗，比较有趣易坚持。
【新东方考研英语乱序版
】(俞敏洪主编)
：在学校跳蚤市场买的一本单词书，它的优点是排版清晰简洁，而且每一页下方的自测版块很喜欢，后来用来作为检测的辅助书了。
(可能有同学会说，我就是用app背的单词！你凭什么不推荐app背单词？
没有不推荐app背单词，是前期不推荐用app背单词。现在大部分的背单词app的算法都 基于 艾宾浩斯记忆曲线 ，这就导致如果我们本来认识的就不多，每天复习的就更多，几乎每天都要花2-3个小时在背单词的app上，简直脑子疼！这对基础不太好的同学们来说不太友好，大部分同学根本就坚持不下来。但是我个人是非常提倡app背单词在后期作为辅助的，单词大多数都认识了，复习的就变少了，也就用不了这么长时间了。
当然，如果刚开始就用app每天3-4小时能够坚持下来也不是不可以哈哈～ 我们复习主打原则就是——只要能将知识掌握，以什么样的形式实现并不重要，适合自己的最重要。
◎2.适当冥想。
嘿！这里不是什么玄学也无关宗教，这是一种能让我们完全放松下来，且提高注意力的调养方法。
我们备考的过程中出现烦躁、焦虑、甚至歇斯底里崩溃的情况，都是很正常的。年轻人谁还没有个情绪波动嘛～（大学生哪有不发疯的啊啊啊啊！！！！）
这时候适当冥想就可以有效帮助我们平复心情调节情绪，回到一个较为冷静的状态。关于冥想的方法大家某站某书搜一搜视频跟练，很好上手的。
◎3.英语复习遇到瓶颈跟着老师的做题思路进步会更快～。
英语复习遇到瓶颈不要自己对着真题死扣，效率低且浪费时间。跟着老师的做题思路去思考进步会更快～
✨长难句老师推荐：
⭐️宋智鸣快去关注智鸣哥的宝藏账号，今年也有新更的长难句讲解视频，同时还有真题文章的精读。我们考研人可不要小看一天一句的小累积，量变会引起质变的哦～
✨阅读老师推荐：
⭐️ 孔玮孔老师会以学生角度来帮助你剖析错题，设定自己的词汇量与同学们相当，然后我们在阅读中遇到不认识的单词时，老师也装作不会，然后带领大家跳过它去找到正确答案。 慢慢你会发现其实自己的词汇量是完全可以准确找到正确答案的！ 同时呢，老师也会纠正大家做阅读题时的中式思维，引导着同学们多以英式思维 去做题，就比如主旨题是要回到第一段当中寻找答案的。
（简单整理了一下老师的风格，给宝子们一些参考）
·不看文章，先题后文，看不懂题也能答对
·具有同理心，分析学生的做题心理
·可以准确定位到答案
·不过度推理
▼但缺点是上课会分享挺多关于考研心态的问题，这个就仁者见仁智者见智吧，我个人喜欢上课内容干货多鸡汤少，但我室友心态不好就喜欢一些鸡汤来咯鼓励自己。
◎4.注意劳逸结合。
太累的时候允许给自己放半天或者一晚上的假，补上一觉或者去跑跑步，放松一下，第二天又收获一个活力满满的自己。
◎5.政治不要盲目刷题。
政治的选择题其实是有它自己的出题思路和规律的 ，可以听一听腿姐的技巧班，熟悉出题思路和一些选择题玄学。同时也可以关注腿姐的官方账号，会有很多知识点的整理。
这里补充一句，最近看到有不少黑腿姐的帖子，吐槽腿姐技巧班误人子弟，靠技巧做题错的一塌糊涂。跟腿姐全程最后政治80+的学生我一定要为腿姐正名！腿姐在技巧班上反复强调过，技巧的使用不是凭空的，一定是在扎实基础之上的，基础不牢地动山摇。扎实基础➕技巧=王炸，75+稳稳的！所以政治想冲高分的同学放心跟腿姐就好啦～
◎6.背诵小技巧
背书的时候如果犯困，建议站着背诵或者边走边背，效果更好！将刚背过的知识点讲给自己一遍或者互讲给同学，背诵效果也会翻倍！
◎7.作文不要死背模板！
更不要花高价买定制模板！都要成为研究生了，还要交这些智商税嘛？
背模板一点用都没有嘛？也不是。但是通过大量背诵掌握写作技能需要耗费大量的时间和精力， 考研备考时间短任务重，这种方法不太适用，性价比太低。
正确做法：自己去研究真题，然后多加练习，仿写 的效果会更好。想节约时间的同学可以直接听周思成老师的作文课，手把手带你练习近几年的真题，教给你灵活运用 「三连」「细分」「万能诡辩 」 等写作技能，花更少的时间收获更高的分数！
◎8.零碎时间的运用。腿姐每年都有音频带背，大概11月份开始，选择和大题都会串讲一下， 带着耳机在零碎时间就能掌握尤其是像史纲版块中又细又琐碎的知识点 。
◎9.规律作息。
不要小看「规律」的力量 ，它能保证让我们的身体处于平衡和健康的状态，无论是体力，智力还是专注力，全方位为备考助航。
◎10.不要忘记看到这里 点赞收藏 ， 「赠人玫瑰，手留余香。」！
我知道这半年的复习非常辛苦，出现懒惰疲惫的情绪也很正常，那就睡一个懒觉，去逛逛超市，或者去电影院看个电影放空自己，第二天依旧按时来到自习室开始学习。时间也是真的过的很快，相信我马上你就会感觉到时间不够用专业课背不完题也刷不完，根本没时间想到很累很疲惫，只想抓住一切时间再多学一些！再多背一点！
嗨准研究生～希望你尽快调整好自己的状态，我们说好喽，岸上见！✨
