先说结果： 运动真的真的真的只占了很小的一部分消耗，即便是每天练30分钟，可能 只消耗总热量的5%。
还有，运动还会通过「代偿行为」让你摄入更多热量。
运动后主动增加食量，或者变懒（不想动），通常被叫做「代偿行为」，大意是那些我们运动后无意识的行为调整，去补偿运动消耗的卡路里。
健身消耗变大，身体需要更多营养来修复，胃口变好情理之中。但很多人想着，反正有运动多吃点也无妨，完全放松对饮食的管控，一不小心热量爆表变成dirty bulking。
就连我自己有时候也会打着健身的幌子，光明正大的吃各种「健身零食」，比如高蛋白薯片、高蛋白甜点、高蛋白夜宵....
其实通过一日三次的蛋白质摄入绝对够了，真不差这些解馋零食的量～
当然，我们不能忽视运动对健康带来的好处。
看看我的三餐打卡 我都按照营养学设计的120道食谱吃出马甲线 哈哈哈⬇️ 这个食谱我详附上了教程和制作步骤，厨房小白也能轻松搞定！文末记得领取食谱好好吃饭~
先看看你拼命运动减肥失败的原因不是你懒，是不是中了这5条！
①运动过量
大量的跑步后身体疲劳是很正常的，但是 如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。 另外，中枢神经疲劳的原因，会逐渐失去想要运动的动力，甚至想完全放弃！其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息！ ✨ 重点是除了运动带来的疲惫感会减少坚持的动力， 还会增加你的食欲 ，每次跑完10公里，内心的OS就是反正我跑这么久消耗了600卡的热量，吃一点不为过，于是一点点……
长时间有氧运动之后，会让你的食欲大增，有些人会摄入非常多的食物，甚至超过运动消耗的卡路里，非常容易导致体重不降反升。而高强度的力量训练或者HIIT训练，比长时间的跑步，饥饿感会更加低。
②睡眠不够
一是别熬夜别熬夜别熬夜！
玩手机到半夜，晚睡晚起是不是你！！！
要知道不足7小时的睡眠会增加饥饿素（ghrelin），降低饱腹激素（瘦素）；同时，睡眠不足会影皮质醇的自然波动：当我们睡眠不足的时候，下午的皮质醇会再次升高，内心相当渴望高糖高碳的零食，一吃吃到根本停不下来……而且，睡眠不足会让胰岛素也增加，较高的胰岛素会使我们储存更多的脂肪。
SO 放下手机给我睡！熬夜对手机也不好……
二是 睡眠不足还会影响皮质醇的分泌 。
不要觉得太深奥，皮质醇常常听说，它就是控制食欲的激素之一。
③压力太大
我身边就有朋友因为压力太大，而变得暴饮暴食，最终减肥失败。都说压力是无形的，你往往意识不到身上的隐形压力，但是 压力还是会促使皮质醇分泌 ，从而加大我们的食欲，小肚肚就是这么一天天被练成的。 想想胖是十几年才胖起来的，也不可能一夜暴瘦，还是得多放松自己。
④饮食过度
每天都控制不好自己的嘴巴，那还怎么瘦呢？但这也是最难的部分，我们需要每天简单知晓一下食物的热量。
减肥节食最要不得，如果你不想反弹的话！从140斤瘦到96斤，我按照营养师的食谱顿顿吃饱还瘦这么多，全靠这份花样减脂餐教程，希望姐妹们别饿肚子减肥啦，你看看我的健身餐水煮了吗——NO ！食谱同步更新在我公众号【面包想有马甲线】，吃的美滋滋才有动力运动哈哈哈~
人有时候就会控制不了，当你饿的时候，即使是平常你不爱吃的东西，都能让你狼吞虎咽起来。特别是在我减肥初期那段时间，本来已经被撑大的胃，如今要慢慢缩小，可不是件容易的事情。 ✨ 好多次都是受不了朋友的诱惑，开始吃起了大餐，总安慰自己，吃了这顿，晚上好好健身，但是一到晚上就又懒得健身了，这是个可怕的死循环。
⑤减肥心切
想要在一个礼拜内减x斤，一个月内减xx斤，这些都是减肥急切的心态！没有任何人的经验可以直接照搬到你身上，每个人都是独立的个体，有着不同的生活方式和行为偏好。减肥的路你要自己走，不断的思考、摸索、实践，找到最适合自己的方式。
Ruhe 高效训练？
吃瘦30斤的食谱在最后记得看完！
要想加速减脂，做任何运动一定要有强度，一切低强度的运动只是健康运动，不是减脂运动，记住，强度不是时间的长短，而是强度！强度！强度！
对于很多女生来说，可能天生不喜欢HIIT和力量训练，如果你也有『有氧补偿』的问题，建议选择『瑜伽和普拉提』等运动，如果你辅助冥想，在对食欲的影响方面，都比长时间的有氧效果好得多。
推荐几个省时又高效的hiit教程给你，一周3-4次即可达到高效燃脂的效果！ 无跳跃版和高强度都有，可根据自己情况挑选
分享8个高效运动技巧给你，最后会分享我瘦了30多斤，养成易瘦体质的小习惯
亲爱哒，记住——千万别拼命练，吃才是王道！
最后，放弃体重秤上的审美！
我认为减肥不是单看外表，同时关注体型、体脂率变化，就像是有些健身达人，看起来身材一级棒可是他们的体重也没有过分瘦，他们是精瘦而不是纯瘦！
❤ 所以，请记住2点：
比起冰冷的数字，请多去关注体型的变化把！
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
✅ 如果这篇分享对你有帮助，点 个 赞 + 收 藏♥ ，真心希望你健康快乐瘦下来
