为什么现在有的学生喜欢假装自己「不努力」？

我们经常听到有些人在考前故作不经意地提及：

听到这样的话，我们可以推论：他们这样说，就算考不好，理由已经有了（我都说我没复习嘛！），万一考好了，自我概念得到提升（我不复习都这么厉害！）。

那为什么现在的学生都喜欢假装自己没有努力复习呢？我们也在思考这件事，也许Ta不是懒得复习，而是在 故意妨碍自己 ，也就是在「 自我设障 」。

什么是自我设障？

自我设障 就是指 个体针对可能到来的失败威胁，而事先设计障碍的一种防卫行为。绝大多数人对失败有着强烈的恐惧，尤其害怕在重要的场合失败 。

但值得注意的是， 自我设障通常是无意识的 ，人们很难察觉到我们在给自己设置障碍。

可能我们会使用生病，害羞，焦虑，疼痛等等的抱怨作为借口，甚至常常为还没到来的事情提前好久就找好了借口。有人会开玩笑说：「哎哟，我觉得我考试那天可能会肚子疼。」 我的那位朋友就是典型的自我设障者，害怕考试失败，索性就不去努力。

人们是怎么给自己设障的？

1. 行为上：我就要故意不干正事

行为的自我设障策略是指 个体通过「做点什么破坏性的事情」或是「什么都不做」来阻碍成功结果的出现 。

拖延 是非常常见的一种形式，本应该在特定的时间开始或者完成一项任务，却出现故意的耽误和推迟行为。

每逢DDL前一晚，怒敲5000字之后，一篇自己都看不懂的论文诞生了，然后安慰自己，生产垃圾是因为时间紧，潜台词就是 「 我只是时间不够才草草完成的，如果我早一点开始的话，结果一定会很好 」。

其他的行为还包括：

2. 言语上：哎呦喂我一点儿书都没看

声称的自我设障策略是指 个体用难辨真伪的借口公开表示自己处于不利的竞争情境，（但并不一定减少实际的努力），失败时也容易博取他人的谅解。

我们经常听到有些人在考前故作不经意地提及：

「我昨天看了一宿的美剧，现在好晕啊。」
「最近身体/心情特别不好，太影响状态了。」
「哎呦我什么都没复习，一点书都没看，这次肯定完蛋了。」

如此，就算考不好，理由已经有了（我都说我没复习嘛！），万一考好了，自我概念得到提升（我不复习都这么厉害！）。

3. 抬高、帮助他人：对手这么强，换谁谁都得跪！

一方面，个体在面临竞争或比较的情境时， 可能会帮助竞争者，使Ta有更好的表现。
比如复习时把自己整理的资料大放送给所有人。如果最后结果不好，也可以归因为「都是我帮他们，他们才考的比我好的」 ；同时还可以获得不自私、有爱心的美名。

另一方面， 抬高对手同样为自己可能的失败做出了铺垫 。高手比武之前相互吹嘘一翻「久仰久仰」、「岂敢岂敢」，为的是万一落败，好吐一口血对自己说：「不愧是绝世高手，输给Ta，不丢人。」

看，我们不仅没有努力，反而很会为自己找借口，做一些与目标无关的事情妨碍自己的成功。这样看似很吃亏的事情，为什么人们却乐此不疲地在做呢？

我们为什么会妨碍自己取得成功呢？

1. 在别人眼中，我必须是完美的小天使
准备考研、开始创业或是申请新的工作等等——有了想要达到的目标，就意味着我们都有失败的风险，最大的问题是，如果我们失败了，别人会知道。
而维护积极的自我形象是人类的一种本能需求， 我们需要保存颜面，给别人留下好的印象 。如果我失败了，别人会不会认为我很无能？又或者，如果我一开始成功了，但却没有保持下来，那还不如不成功呢……
例如，公开的销售业绩，如果有一个月我一个不小心得了第一，那么下个月中，我就一定会故意显得懈怠一些，这样就算滑到第二，那也不至于太难堪，同事们可都看着呢。
自我设障能够帮助我们更好地做印象管理，在他人眼中我们的失败并非是能力不足的原因，而是我们被「障碍」绊倒了，尽管这些障碍是我们自己设下的。

2. 为了维护脆弱的自尊
别人的看法仅仅是部分的原因，更重要的原因在于，如果我们拼尽全力，结果却仍不如人意， 就意味着我们揭开了自己的伪装，需要面对「能力不足」这个残酷的现实了，这简直太可怕了。

一次失败，相较于一次成功来说，会更加影响我们对自己的看法，损害我们的自尊水平。
而 自我设障恰恰是一个防御性的、顾全面子的借口，是一种对自尊的保护 。所以我们 把失败归因于一个外部的、不稳定的因素 （例如，昨天打一宿游戏，没休息好，才影响了考试发挥），而不是归结于内部的、稳定的因素（我笨）。

人们常常宁愿因为懒惰而失败而不愿因为愚笨而失败 。「我成绩差是因为我没努力」是不是比「成绩差是因为我笨」听起来舒服太多了。

所以，当低自尊的自我设障者预期事情可能会失败时，就会故意在前进的道路上寻找、声称或创造某种看起来有说服力的障碍，使得这个障碍可以完整地解释我们的失败。 从而避免去直面失败的真正原因——能力不足，达到自我保护（self-protection）的目的。

3. 万一成功了呢？
自我设障并不意味着结果注定失败。 如果在这么「困难」的条件下仍然获得了成功，那不是显得更厉害吗？

就好像我们考完试常常听到一些人会说：「诶我这次考得挺可以啊，其实我前几天压根儿就没复习！」

自我设障后的偶然成功，最后变成了吹嘘自己能力的根据， 其实他们想要表达的是：「我才不缺乏实力，正是因为有这种实力，才敢不复习。」

虽然自我设障行为可以短暂地维护自我价值感，但它只是一种自我欺骗的策略。 长期自我设障，就无异于自己骗自己，还骗得很开心。老给自己使绊儿的话，总有一天会摔惨的。

那么，如何应对自我设障呢？

1. 觉察自我欺骗的行为

当偷懒或者拖延想法即将出现时，试着给自己拉响警报。要知道， 如果你常常故意给自己拖后腿，就很难了解自己真正的能力水平。

试着不再给自己的行为找借口，不再怨天怨地怨空气，而是时刻警惕自己是不是在自我设障，也许察觉到设障，就是迈过障碍的第一步。

2. 挑战不合理信念

很多时候，我们给自己设障是因为脑海中 存在一个不合理的信念：我必须要成功 。成功可能包括：每次考试都有好成绩、KPI月月超额完成……等等。但这些「必须」让我们又累又恼，哪怕一项没有达成，就跌入「我笨」「我愚蠢」的极端。

如果能够尝试去改变自己的错误信念，例如将「我必须成功」转化为「我会尽力」，这样的话，就算不成功，起码自己没什么遗憾。这里的「尽力」并不等同于拼命，而是「不能不尽力」。
我们希望事事都按照自己的期望发展，一切尽在掌握中，就连失败，也要在掌握中。

人们如此害怕失败，所以找了各种借口，甚至故意用左脚绊右脚让自己摔倒。被自己的左脚绊倒比起被石头绊倒的好处就在于：有掌控感。

但两脚交替地绊倒自己的同时，也无法好好地在一条路上走下去。在保护着自己脆弱自尊的同时，也困住了自己。

电影【刺猬的优雅】中有这么一句台词，用来当结尾很合适：

追逐星辰，莫似金鱼在缸中了此残生。

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