出现「肌肉型小腿」的情况，你需要从两个角度来解决：
- 体态（膝超伸）
- 改善走路的动作模式
叔贵一个一个来跟你们说哈：
先说 膝超伸 ，这是一个特别特别常见的体态问题。
在网上搜索，你会发现太多看起来身材很好的明星都有这样的问题。
比如号称漫画腿的郑爽。
完美体态刘诗诗也弯了。
简单来说就是：
自然站直的时候，「髋关节、膝关节、踝关节」不在一条直线上。
膝超伸，不仅看着难看，还会进而衍生出超多问题——
小腿容易僵硬、变粗；膝盖疼；腰疼；腿容易抽筋……
为什么说膝超伸会让你的小腿慢慢变粗呢？
这是我自然站立时候的小腿，没有「膝超伸」，肌肉可以提起来。
但当我用力的绷直自己的腿作出「膝超伸」的状态，你会发现小腿僵硬无比。
所以如果你的小腿很粗，赶紧看看自己是不是膝超伸体态。
不过，改善的方法很简单：
动作一：脚踩第三者
正所谓万物始于足下，这个动作的目的是松解你的足底筋膜。
你可以购买一个筋膜放松球，或者普通的网球高尔夫球也可以。
再不济，你拿擀面杖都行。
脚成抓握状，想象把第三者踩在脚底用力前后碾压。
每只脚重复 4～6 个深呼吸的时间就可以了。
动作二：吓你一跳磴腿
这个动作的目的是为了强化稳定你的膝关节。
虽然看起来非常简单，但其中还是有一些细节的。
坐在凳子上突然用力的向上伸直你的腿，吓别人一跳。
然后静止 5s ，此时你的大腿前侧会非常酸，忍耐！
最后恢复动作，脚不要着地，休息 2s 再做重复。
两只脚你可以轮流做，每边 15～20 次就可以了。
动作四：单腿捡钱
很多人因为久坐，大腿后侧肌肉非常非常的薄弱。
而这种失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。
所以大腿后侧一定要强化，使用这个「捡钱」的动作。
一边手扶着凳子，一边慢慢俯身保持腰背挺直，如果你感觉到自己大腿后侧有拉伸感，那就是到位了。
腹肌收紧回到身体中里位置，重复 12-15 次换腿。
上面三个动作，如果你做的非常到位，一定会感觉大腿后侧酸软，整条腿有「站不直」的感觉。
这就是练出效果的信号，膝超伸这个体态要得到缓解了。
除了改善体态，日常的行为引导也非常重要。
太多人容易忽视「走路」的重要性啦！
你仔细想想，每天你上班下班，基本就是先坐公交、或者走到地铁站，然后下车去上班，还要再走一段路。
就算走的再少，每天的步伐数也能达到 3K 到 5K ，所以走路走错了，就是会粗小腿。
但问题是，其实很多人都不在意走路，要知道。
一个正确走路的过程，真的有很多门道可以讲：
简单来说，如果你认真走路，是可以越走腿越瘦，越走身材越好看的！
下面的两种姿势，千万别学！
低头玩手机走路，越走人越驼，越走身体越紧张。
精神小伙抽抽走路，越走腿型越难看，人也不精神。
怎么正确走路呢？
Step 1 ：有意识的抬头挺胸、下巴微收、双肩朝后。
Step 2：收紧小腹，夹紧臀部。
Step 3：用髋部发力，而不是小腿蹬地。
注意点来了：如何用「髋」走路，这个是需要特别锻炼的。
动作一：鞠躬动态腿拉伸
首先错位站立，让想要拉伸的腿放在前面。
俯身，屁股慢慢向后推，感受你大腿后侧、臀部、小腿整体拉伸感。
然后慢慢恢复动作，做 15 次，换腿重复。
动作二：靠墙短腿拉伸
找一个墙面站立，前后腿错开。
两个脚的脚尖位置都要冲前，然后让后脚跟不离地，向前倾斜身体。
保持 30s 的拉伸时候，感觉大腿后侧、小腿的牵拉感，换腿重复。
完毕！
学好「走路」不仅让你的腿更细，还能够对你的体型进行重新塑形。
而这也是我一直坚持的观念：将训练融入生活。
好了，以上就是全部内容了。
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