国际惯例！先回答问题：
每天摄入一定量的咖啡其实对身体是 有很多好处 的！
研究发现，适量咖啡对健康的利大于弊，
可以降低我们患一些疾病的风险
1. 二型糖尿病 ：常喝咖啡可以降低大约7%的患二型糖尿病的风险 [1] 。
2. 肝硬化 ：每天喝4杯左右的咖啡，可以降低大约84%的患肝硬化的风险 [2] 。
3. 肝癌 ：每天喝2杯左右的咖啡，可以降低大约44%的患肝癌的风险。
4. 阿兹海默症 ：每天喝3-5杯咖啡可以降低大约65%的患老年痴呆症的风险。
5. 帕金森综合症 ：每天喝咖啡也会降低患帕金森病的风险 [3] 。
6. 抑郁症 ：有研究表明，每天4杯左右的咖啡可以降低大约20%的患抑郁症的风险，
同时也会降低53%的自杀风险。
不过，咖啡也不宜喝太多 ，否则可能会出现神经紧张、心悸等状况。
短时间喝太多的咖啡，也会对我们身体造成危险哦！
短时间喝太多咖啡，你的身心可能会有以下症状：
无力焦虑
眩晕
胃部不适
易怒
失眠
心跳过快
颤栗
如果你喝咖啡时出现上述症状，那么很有可能是因为你对咖啡因极其敏感。
因此要减少对咖啡因的 摄入量 啦~~
每个人对于咖啡因的吸收程度不同，
你的身体能吸收多少咖啡因量取决于你的基因。
因此，我们应该如何健康地喝咖啡？
健康喝咖啡：
① 最佳冲泡比例：1克咖啡粉冲15毫升或18毫升水 （纯咖啡粉）
不加or少加糖、牛奶、奶油，不添加奶精，不搭配高脂零食。
② 最佳时间 ： 上午9:30～11:30
咖啡因与人体中的一种重要激素皮质醇发生相互作用的效应，
在这段时间内达到最优状态。
③ 最好不要早上空腹喝咖啡
咖啡中含有较多的咖啡因，会刺激胃酸分泌，增加胃酸浓度。
④ 每天不宜喝太多
大量饮用会造成体内代谢速度加快，
加速B族维生素消耗，更容易感到疲劳，
会想喝更多咖啡，长此以往，形成恶性循环。
⑤ 研磨得更细的咖啡豆更佳
磨得愈細、泡得愈久，溶出的咖啡因也愈多，提神醒脑较好。
总结来说，每天150ml的咖啡（美式不含糖）喝2-3杯（分不同时段），
对于大多数人而言不但不会造成健康问题，而且会帮助我们预防一些疾病的发生哦～
好啦~小伙伴们拿起咖啡根据情况慢慢品尝啦，小荒在等大家的点赞就去喝咖啡啦~~
参考
- ^ Highly respected database from the National Institutes of Health
- ^ Gastroenterology Volume 132, Issue 5, May 2007, Pages 1740-1745
- ^ Coffee and tea consumption and the risk of Parkinson's disease Gang Hu MD, PhD Siamak Bidel MD Pekka Jousilahti MD, PhD Riitta Antikainen MD, PhD Jaakko Tuomilehto MD, PhD First published:21 August 2007
