莫非是n米长的玉米吗？
一根玉米的碳水含量是多少？人体一天需要摄入多少碳水呢，但是小荒「大胆猜测」肯定比一根玉米多吧~
基于题主的问题，小荒再次「大胆猜测」是想减肥的小伙伴才能问出来的问题。那对于健身或者减肥的小伙伴摄入碳水的量和方式是怎样的呢？
减肥时，最好根据比例摄入，希望大家更健康更有效的实现自己的理想身材。
今日目录
1、一根玉米为什么不够一天的碳水
2、减脂期间每天摄入多少碳水呢
3、碳水化合物最佳摄入方式
4、完全不吃碳水化合物会怎样?
1、一根玉米为什么不够一天的碳水
首先我们理清2个量
①一根熟玉米的碳水含量：20.73g碳水化合物/每100g
也就是说，1根中等大小带棒心的玉米，约等于半个拳头大小的馒头（对应25g主食）的热量。
②一个正常人一天摄入的碳水量：
最低安全摄入量是多少？
通常每天最低摄入 50-100克 碳水化合物。
碳水化合物的每日建议摄入量是基于大脑发挥功能的最低需求量，
目前定为每天 130克
（ 适用于幼儿、儿童和青少年等所有年龄段的人，但不适用于有目的性的运动爱好者所需的摄入量 ）
显然，一根玉米是远远低于这个最低安全摄入量的，更不能支撑起人体的日常所需。
【非重点】对运动爱好者和运动员的碳水化合物摄入建议
2、减脂期间每天摄入多少碳水呢
减脂期间 , 摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，
早中晚三餐热量比例是3 : 4 : 3，三大营养素比例是5 : 2.5 : 2.5，
举个栗子:
你体重70kg , 想要减少到60kg ,你每天最多摄入60 * 30 = 1800Kcal 热量，
而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量, 每克脂肪提供9Kcal热量,
你三餐的热量分别为: 540Kcal, 720kcal, 540Kcal。
早餐和晚餐的碳水化合物热量则是270Kcal, 质量是67.5克。
午餐的碳水化合物热量是360Kcal，质量是90克。
3、碳水化合物最佳摄入方式
碳水化合物摄入后,对人体的影响主要表现在血糖及血糖变化引起的激素反应上，
一般来说,稳定地摄入糖,比快速摄入糖对身体更好。
【小荒建议】
好啦~以上就是重点，下面小荒再给好学的盆友补充一下↓
4、完全不吃碳水化合物会怎样?
现在很多人为了减肥，一点碳水化合物都不吃，
这种做法是不可取的，减肥是需要结合科学的锻炼方式和规律的饮食相辅相成的。
碳水化合物不足主要影响：
1.酮症影响，包括高脂血症、噬中性粒细胞供能受损、视神经病变和骨质配等。
2.肝功能减弱，肝脏内合成抗毒物质的材料不足,机体的抗毒能力减弱,免疫力下降。
3.抑制神经，酮体增多、胰岛素活动降低、血糖浓度降低,都会使神经元的兴奋性受抑制。
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咱们下期再见~
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参考资料：
低碳水化合物和低脂饮食减肥效果相当[J].中国食品学报,2018,18(03):52.
