关于睡眠的12个有趣的冷知识，帮助你抓紧时间睡觉，做个好梦
你生命中有三分之一的时间是用来睡觉的--希望如此。我们每晚应该花7-9个小时的时间来帮助身体自愈，激活免疫系统，并让心脏休息一下。除此之外，睡眠专家仍在试图更多地了解我们入睡后会发生什么。比如，为什么某些晚上你会做彩色的梦，而有些则是黑白的？还有，为什么夏令的一小时会使你的睡眠生物钟发生如此大的变化？
最重要的睡眠知识：睡眠是非常重要的。你每晚都要保证身体所需的睡眠时间。
下面是关于睡眠的12个有趣的冷知识。
1. 最长的一次有人不睡觉的时间是11天25分钟。
当兰迪（Randy）还在上高中的时候，他连续264.4小时不睡觉，为此他在1964年第十届圣地亚哥科学展上获得了第一名。当被问及他是否会再次这样做时，兰迪响亮地回答 "不 "。其他人声称已经打破了兰迪的记录，但他们的尝试都没有像兰迪那样在严格的观察下完成，所以无法知道他们是否合规。
你还记得当年通宵达旦地工作吗？但愿没有。如果你仍然不时地熬夜做项目，快让这些成为过去；睡眠不足会对你的身体和心灵产生负面影响。
2. 大象的睡眠时间比任何其他动物都少。
你可能听说过大象记忆力惊人，但科学家并不确定其中的原因。人们认为，人类在快速眼动睡眠（REM sleep）中处理记忆。而大象则被观察到每隔三到四天才进入快速眼动睡眠，而且只睡大约三个小时。
3. 老虎和婴儿的睡眠量是一样的。
大多数婴儿每天大约需要16个小时的睡眠--大约相当于一只成年老虎的睡眠时间! 世界上最爱睡觉的动物是考拉，它每天要花大约18-22个小时睡觉。
4. 睡眠缺失可以是一个杀手。
当时钟向前跳动时，我们失去一个小时的睡眠，致命的心脏病发作的数量会上升。当时钟回落时，我们增加一个小时的睡眠，心脏病发作的风险就会降低。这就表明，仅仅失去一个小时的睡眠就会对你的健康产生巨大的影响。
5. 10分钟入睡是关键。
上床后10-20分钟之间入睡是正常的。如果你花了不到5分钟就睡着了，你可能已经筋疲力尽，睡眠不足了。保持良好的睡眠习惯，以帮助你的身体每天晚上快速入睡，从而获得那些急需的睡眠。这意味着要制定一个睡眠时间表，在睡前30分钟或更久就把手机和其他明亮的设备放在一边。如果你经常花20分钟以上的时间试图入睡，可以考虑尝试使用含有褪黑激素的睡眠补充剂。
6. 你以为你不做梦吗？再想想吧。
人类通常每晚有四到六个梦。许多睡眠科学家认为，梦帮助你的大脑处理当天的事件，所以梦是非常重要的。如果你认为自己每晚不做梦，这很可能只是意味着你在醒来时已经忘记了你的梦。
7. 有许多针对睡眠的词汇你可能从未听说过。
睡眠恐惧症（Somniphobia）是指对入睡的恐惧。梦境恐惧症（Oneirophobia）是指对噩梦或梦境的恐惧。嗜睡症（Clinomania）是一种不可抗拒的冲动，是想整天舒适地躺在床上，而躁狂症（dysania）是指当你刚刚醒来，真的不想下床的那种感觉。
8. 睡眠问题不仅仅是人类的问题。
有证据表明，宠物，甚至昆虫，都会失眠。它们往往会会因失眠增加更多的脂肪，学习更慢，失去平衡——所有这些都类似于人类在睡眠不足时可能遭受的影响。
9. 午饭后的困倦是真实存在的。
有没有觉得在吃完一顿丰盛的午餐后，你会快速打盹？人们认为这是午餐后的一种现象。我们的身体会自然地在下午2点和凌晨2点感受到警觉性的疲倦。除非你能睡7-9小时的整夜睡眠，否则不要等到凌晨2点才让身体告诉你它累了。这就是为什么良好的睡眠习惯很重要，它可以帮助你每晚都能得到良好的休息。
10. 明亮的屏幕会影响您的昼夜节律
一天中的自然明暗循环有助于帮助你的身体知道什么时候该清醒和警觉，什么时候该放松和闭目养神。如果你的眼睛一直盯着明亮的灯光--手机、电视屏幕、视频游戏等--那么你的身体该如何知道是时候休息了？简而言之，它不会知道。在睡前30分钟将手机和其他明亮的屏幕移开，这是一个保持健康睡眠卫生的好习惯。
11. 很多成年人都会午睡，你也应该考虑一下。
不是每个人都把午睡时间留在幼儿园教室。根据皮尤（Pew）研究中心的数据，美国有三分之一的成年人会午睡。短暂的午睡，20-30分钟，可以提高短期警觉性，而不至于感觉一天中太过昏昏沉沉。
12. 你不能 "补觉 "了
你以为可以在一个晚上睡10个小时来弥补前几晚少于建议的7-9小时的睡眠吗？再想想吧。哈佛大学的一项研究表明，为弥补睡眠时间而多睡会降低反应时间和集中注意力的能力。这意味着--尽量保持良好的睡眠习惯，才能每天都能展现出最好的自己。
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