钟南山院士告诉我们：运动的价值，超出你想象！
运不运动，人生差距有多大？
美国科学家曾经做过一个长达35年的对比研究，对400名成年人进行了一系列的对比分析研究，最终发现：
坚持体育运动的实验组，在抵抗力和体能甚至皮肤紧致度与光泽度方面，都明显高于很少运动的对照组，而且年老之后患老年痴呆的概率会更低。
大家熟知的国家抗疫英雄今年 84岁 的无双国士钟南山院士，为什么看上去好像只有五六十岁？
他年轻时曾经1958年第一届全运会上打破了400米栏的全国记录。
此后的60多年来，他从来都没有停止过体育锻炼。
据采访报道，钟南山院士平时基本每星期有三四天的都在运动，每一次运动时间40-50分钟，或慢跑或打篮球或游泳。80多岁的身板，在篮球场上的风采，丝毫不亚于比他年轻50多岁的年轻人。
钟老的故事告诉我们：坚持适当运动，特别是有氧晨练，是最好的抗衰老护肤品和保健品，是对人生性价比最高的投资！ 它可以帮助您在84岁的时候依然可以像钟老一样：牛气冲天！
谈到运动，今天要探讨的第二个话题是：
运动与睡眠质量有什么关系？
关于运动与睡眠的关系，研究表明:白天做「 有氧运动 」有助于提升睡眠质量。
所谓 有氧运动 ，是指心率能达到150次左右的，能够让人体获得充分平衡氧气供应的体育锻炼。
有氧运动主要包括：中等速度的慢跑、游泳、跳绳等增强体质，适量的体育运动，都能够促进人更快入睡，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而带您进入一个睡眠的良性循环!
美国俄勒冈州立大学的一项研究发现， 每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65％。
如果每天白天运动四次左右，每次运动在30分钟以上，每次运动强度达到最大心率的75%， 坚持这样的运动节奏持续四个月以上，那么入睡会更快，睡眠更深，睡眠时长也能增加1小时左右。
早上多运动，晚上睡得香！
此外根据科学研究，晚上体温下降之后，睡眠质量才会更高。
运动后人的体温峰值处于更高水平，运动结束后 淋浴或泡澡 也有助于体温升高，从而使得之后我们的 体温的降低会平时降得更快更低 ，因此运动后淋浴或泡澡，也可以帮助您在运动之后， 更快入睡 ，在运动过后收获更好的睡眠！
洗澡澡，睡觉觉！
那么，接下来的问题是：
运动需要注意什么？
要做好运动，担担面要提醒您特别注意：
运动强度要适当
因为过于剧烈运动，会让我们的心率、体温、内啡肽和肾上腺素水平上升，让大脑过于兴奋，不利于晚上入睡。
另外在剧烈运动中产生的肌肉纤维损伤和乳酸堆积，会让体能在短时间内难以得到恢复，肌肉持续酸痛。
有氧运动最合适的中等强度运动项目包括：慢跑，慢速的自行车骑行，游泳等低运动量的有氧运动。每周3-5天、每天30分钟以上，长期坚持，效果更佳！
讲到这里，关于运动的科学密码，担担面老师今晚先讲到这里， 同学们，现在我宣布下课！
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