先教你一个简单得不可思议的，让你摆脱想太多的小技巧：
拿出一只笔，写下当前思考的问题，以及所有可能你会做出的选择。
在这个过程中不用管什么语言优美，就把你现在内心深处最真实的烦恼写出来，然后在写的过程中，同时写下自己对于这个问题会做出怎样的行动。
当你一条条往纸下写的时候，你会发现，咦，自己似乎没那么烦恼了，那种压力，焦虑，痛苦的感觉好像也在缓缓消失。，
好神奇啊，可是为什么呢？
听我慢慢解释哈。
其实 「想太多」的情况一般就分为两点 ： 反刍过去和担忧未来。
「反刍思考」就是对着过去发生的负面事情的过度思考，担忧未来就是对于未来发生的事情的害怕。
这两点本质上都是一种陷入负面情绪下的被动思考，你很难停止让自己不要继续想下来，也控制不住自己不要想。
这时只能选择转换模式。
当你提出自己的选择时，重心便由眼下让你刹不住车的思考转到未来的行动上，而在纸上写出所有你将可能采取的行动，可以让你培养一种掌控感，让你的大脑觉得你是可以解决这个问题的，这时所有的烦恼便不再是烦恼了。
也就是说一旦你的行为模式由思考转向行动，你便不会揪着这个问题一直无意义的想下去了。
好像没太理解，没关系，我们来举个例子来实践一下：
生活中你肯定都遇到那种向别人热情打招呼，但别人没回应的尴尬场面吧。对于玻璃心的人来说，肯定会在脑海里翻来覆去的思考，
为什么我打招呼他不回应？他是没看见我吗？
他是不是故意不打招呼的？
是不是他讨厌我？
难道他看不起我？
然后越想越生气，似乎觉得自己还挺委屈，甚至还会责怪自己自作多情，干嘛要先打招呼，
这时与其在心中各种猜猜猜，不如立即拿出一支笔，写下眼前的自己可以做出什么选择？
下次再也不打招呼了，即使他跟我打招呼，我也不理找个时机问清楚，这次为啥他不理我
下次等他主动跟我打招呼，他理我了，我再理他吧
当这样一步步写的时候， 手握这么多选择的你，心情感觉一下子平和了不少呢。
不信的话，现在就可以拿出小本本尝试一下，相信你会感谢我的
好啦，记住这个技巧，接下来才是干货，和我一起耐心往下看~
1.
我之前有个习惯，特别喜欢在晚上睡觉前开始复盘一天的收获，这样让我觉得能够可视化自己的成长，起初我觉得这种思考方式特别棒。
但是后来我发现只要那一天我没有按照计划认真学习，到了当天晚上复盘的时候，我就会焦虑的睡不着觉。
我会想：为啥自己这么懒惰，为什么计划总是完成不了？为啥别人总是那么自律，我就不行？
越思考，越难受，到最终，我得出一个结论， 我就是一个懒人。 一个永远不可能自律，永远不可能进步，永远只能颓废下去的懒人。
在得出自己是个「懒人」的伤心结论后，我不出意料的失眠了，然后自然而然睡到早上9,10点 起床。
后来有一天我才感觉有什么不对，我每天晚上思考复盘是为了督促自己进步，提高学习效率，可为什么似乎我学习的时间好像越来越少了呢？
于是我终于发现了……
我每天晚上的思考，其实并没有督促过我的行动，也没有起到真正起到执行作用。
因为我总是在晚上焦虑失眠，然后第二天自然的睡到太阳晒屁股才起床， 甚至到了新的一天，该怎么做，还是怎么做，完全不会因为前一天晚上的丧，而让自己变得更积极起来。
这时我才意识到我的思考是无效的，没有价值的，并不能帮助我解决问题，反而让我更加焦虑，对推进事情的好坏没有一点影响。
后来我在一本书上看到一句话，验证了我的观点，书上说
反刍过去和担忧未来不仅无法帮助我们解决问题，还会让我们忽略掉事情的全貌。也就是说你以为你在思考，其实只是耽误时间，并且影响心情和做事的效率。
不信的小伙伴可以试着追踪一下自己的行为，判断你的思考是否有效， 有一个很简单的方法：只要记下这种思考能否让你采取正确而有益的行为。
如果没有，那这种思考就是无效的。
看到这里的饱饱们都很棒，也希望如果觉得有帮助的话，可以花1秒钟时间给我点个赞~
1.学会自我包容
你发现了没，想很多的人似乎也特别喜欢批评自己。
就如同前文的我会在深夜发现自己没完成任务时，不停地数落自己，觉得自己是个废人。
但这种批判除了影响心情，并不能让我做得更好，因为当我把自己从头到脚批判一顿后，已经没有重新开始努力的勇气了。
相反包容和关怀反而更能促使我们前进。
根据研究显示，经历过一场有难度的考试，那些得到宽慰的人比没有得到宽慰的人更愿意花费时间在学习上。所以对自己宽容一点，多一点耐心才更能帮助我们从过度思考的旋涡中解救出来。
这里提供一些小技巧：
试着找一项你经常性反复思考的问题， 试着用包容和平和的态度去理解它，并且一定要写到纸上，最好贴到书桌，床前，总之能看到的地方，时时鞭策自己。
2.接受自己根本无法得知他人的行事动机
不得不说大多时候我们喜欢「想太多」都是因为复杂的人际关系导致的。人心隔肚皮，我们永远无法仅通过思考就得知对方心里在想些什么。
但是我们依然在想，本质其实就是因为我们 很难忍受自己不知道对方的意图。
这种不确定感会让很多人不舒服， 于是我们大多数人会选择解释事情发生的原因，但是通常这种解释会带有 情绪化、针对性甚至还伴随着捏造。
举个例子，
正处于热恋期的你，羞答答的给对方发个消息过去：晚上我们去哪里约会啊？结果对方一直没有回复
10分钟没回你：
他是不是已经看到我发的消息，但因为不想和我约会，所以故意不回了。1个小时不回你 ，
他肯定是想故意晾着我，难道他想和我分手 ？5个小时没回你，
他绝壁是外面有狗了。5个小时05分钟后
他：不好意思啊，手机没电了，太忙了，忘记充电了。此处手动插入表情包（emmmmm）
很多时候，我们喜欢解释事件发生的原因，如果无法解释，那我们情愿捏造一个假象出来。
想要克服这一点，最好的办法就是 接受自己大多数情况下是无法得知对方的行事动机这个事实。
当你再一次因为一件事反复思考时，先接受自己对于对方想法的不知情，也就是明白不管你这边怎么想，对方在想什么，你永远是不知道的。
慢慢的，你就不会再继续继续无意义的思考下去了。
3.尝试正念冥想
冥想大家一定听过很多次吗？
正念冥想是一种特别有效而且科学的方法，它能够帮助我们提高专注力，避免过度思考，还能减轻我们的焦虑。
之前的我对于这个方法一直嗤之以鼻，不相信它的功效，甚至觉得听上去像和尚打坐，还有点神神叨叨的感觉。
结果后来， 我自己尝试了一下，哎呀妈呀，真香，确实好用。
现在跟着我一步步来：
首先先躺下来。然后将你的手放在腹部，轻轻地呼吸，感受腹部随着你的吸气上升，呼气时下降，专注你身体的感受。
当你发现你的思绪又跑远了，去思考一些你最近烦恼的事情，不要试图批评自己，而是轻柔的将思维召回。
第一天的时候练习三分钟就够啦，之后可以每天增加30 秒。
初期的时候，你可能一直处于思绪打乱，招呼，继续打乱，召回，但是不要怕哦，也不要觉得自己怎么这么差劲，这只是正面冥想的的正常现象~
像我刚开始进行正念冥想时，思绪跑飞了好几次，最多注意力只能集中一分钟，之后一定会跑飞， 但是经过长期训练，我现在能非常轻松的将注意力集中在身体感受上10几分钟。
坚持练习一段时间之后你会发现自己的专注力越来越强了，思绪也不会乱窜，大脑更加精神了。
烦恼，焦虑也慢慢离你而去。
所以这个方法好用一定要尝试看看！！
好啦，终于写完了 ，光码字，排版，查资料，就花了我三天时间，如果感觉对你有帮助的话，希望你可以花1秒钟给我点个 「赞」 ，先谢谢你啦~
我是 @蓝洱君， 一 个会写心理学和成长干货的95后妹子，喜欢我就 关注 一下啊。
