全文23条干货，包含护肤、头发、体态、表情四个方面，不复杂易操作，坚持一段时间颜值会有显著提升。
先分享点 个人私货 ——
1、每次吃完东西用指关节按摩腮帮，5-10分钟左右吧，揉到有点酸痛再到没那么痛就OK了。长期坚持可以缩小肌肉型下颌
2、捏住鼻尖往上提，保持个1-2分钟，每天早中晚3次，时间长了可以抬高鼻基底，我从青春期开始的，坚持了十年，从以前的扁脸到现在鼻部立体度还不错
3、吃黑米饭。如果离不开碳水，就把所有的白米饭换成黑米饭，100%黑米太硬就一半白一半黑，连续吃2个月皮肤和头发的改变会让你惊喜
4、拔手指。这个习惯也是从青春期开始，方法很简单，就是用一只手的食指和中指关节夹住另一只手的手指，往外拔，不用太使劲，每天每根手指拔50下左右，花不了多少时间，这是我现在的手——
5、有小可爱问眼睛怎么变大，其实我现在眼睛也不算大，比以前稍稍好一些。我的方法是转眼球，听医生朋友介绍的，主要作用是缓解假性近视 副作用是眼睛会变大一丢丢？怎么转呢，就是眼珠子往上下左右的极限转，可能会有点眩晕，正常的，因为控制眼球的肌肉在拉伸。每天早晚转两次，每次5分钟左右就行，坚持半年以上看看，假性近视的度数应该会下降，眼睛会变得有神，看上去就像眼睛变大了。
PS：这个方法只适合假性近视和浅度近视，高度近视700度以上做这个对眼睛可能造成伤害
6、坚持喷香水。小时候我活得挺糙的，每次看到电影电视里拿着香水喷来喷去的人就觉得好做作，但后来我看了个美国研究 说美好的味道能舒缓神经、带来幸福感，接触香水之后发现这是真的。所以选一款你喜欢的味道，让它每天围绕着你，你就会一直被微小的幸福感包围，像被爱人抱着一样。
安利几个我特别喜欢的味道：① 雅顿的绿茶，非常清新，每次用都感觉自己穿着白色连衣裙在阳光下；② diptyque的檀木香，闻一会儿就气定神闲的，适合撕逼的那天喷；③ 春风十里的碾冰，就蓝色那个，冷泉的味道非常清冽，没有花香果香那么甜，反正每次喷都被男票抱住闻不够[羞…
接下来正式 知识点 走起——
【皮肤】
1、理性护肤。皮肤屏障很重要，盲目追求美白和盲目去角质是非常伤害皮肤的，我们都知道角质层保护皮肤免受外界侵害，但很多人会忽略这个东西——皮脂膜
过度清洁皮肤、紫外线、不适合的护肤品都会伤害皮脂膜。皮脂膜不好，角质层也会受损，皮肤水分锁不住+外界污染挡不住，整个就是大写的粗糙
很多时候并不是我们做得不够，而是做得太多了。我大学期间被自己作成敏感肌，最大的感受就是， 护肤一定不要瞎作！！ 就跟干饭一样，吃多吃杂了，皮肤屏障整个罢工给你看。
要修复皮肤屏障，最主要的就是 停止破坏皮脂膜 ，让皮肤慢慢自愈。皮脂膜主要成分就是皮脂，所以强效去油型产品一定会破坏皮脂膜，比如皂基洁面、酒精、酸类。看到主打这些卖点的产品，一定要留个心眼：
修复皮肤屏障的成分主要是以下这些：
我个人最偏爱 神经酰胺、PCA钠、氨基酸 这3类成分，是我尝试下来修复效果最不错的。具体到护肤品的话，这三款我是常备的：
icegina的神经酰胺用的是日本纳米神经酰胺，这种技术最大的特点就是可以形成独特的 脂质 ，对角质层的渗透作用更好+肤感更清爽。修复成分的用量很不戳，敏感肌(或问题肌)都可以试试这个牌子，良心国货
大学用到现在，安利过无数人了……它成分其实就是天然活泉水，但因为里面含有二氧化硅以及氮气装压，都对舒缓皮肤炎症很有效果，皮肤换季不稳定的时候来几下，很快就不红不痒了。
这款我从小众推到大火，幸好它家大业大没有迎风涨价。纯氨基酸表活，无色无味，洗后不紧绷，清洁力也够，价格还亲民。没别的话了，买它。
2、减少洗脸次数。上面说到过度清洁会损伤皮脂膜，尤其是皮肤薄的妹子更要注意这点。大学时期因为严重过敏，医生建议我早上不要洗脸，晚上洗脸尽量用干净的温纯净水，不要用洁面产品和化妆品，这样坚持了1、2个月，我的严重过敏性皮炎就控制住了。
关于敏感肌怎么护肤，我在这里详细写了我用的产品和一些心得，有兴趣请戳——
3、注意护肤品成分。大多数正规的大品牌在成分上是有保障的，但偶尔也会为了肤感而添加一些增滑、保湿成分，健康皮肤少量使用无妨，但敏感肌的妹子要格外注意，不良成分很可能导致过敏。我整理了一些最好避开的成分，可能不够全，后面想到了再增加——
4、注意防晒。我是敏感肌，防晒霜里面的防晒剂本身就会对皮肤有伤害，再加上使用防晒霜不可避免地要频繁卸妆，所以我很少使用防晒霜或喷雾(物理防晒化学防晒都会过敏TAT)。唯一的防晒手段是「遮」：夏季阳光强就伞+口罩，秋冬就只打伞或戴帽子。现在我皮肤虽然不是特别白，但也很少有斑点或细纹，对一个懒惰的老阿姨来说很不错了
5、做彩光。我青春期的时候长痘凶猛被老妈带到医院治疗，就是那时候接触了彩光。具体治疗步骤是先针清痘痘，然后照光(主要是蓝光、红光、黄光)，大概2个月吧痘完全好了，基本没留下什么痘痕。后来我去查了彩光的原理，蓝光主要消炎镇静缓解痤疮，黄光促进皮肤新陈代谢改善痘疤，红光修复皮肤。最近我入手了某款彩光仪在家做，消炎和美白方面有些效果
6、适当出汗。其实运动健身也好泡脚也好，之所以有美肤功效原因之一是它们能帮你排汗。我是个懒惰的老阿姨，很少做无氧训练，有氧也大多是挑散步逛街这种平缓的，更懒得泡脚(TAT懒到家了)，但是我喜欢汗蒸……勤快的时候每周去1次，后来听从汗蒸馆老板娘的建议降低到2周左右1次(出汗太多会虚)，每次出完一身汗第二天真是一身轻松，而且皮肤上的什么闭口啊油脂粒啊都少了，大概是毛孔被疏通了吧 ┓( ´∀` )┏ 而且脸色变得红润了，大概是新陈代谢加快了？
7、少吃油脂。我以前不信邪，什么肯德基红烧肉烧鸭烧鹅猪手肘子的都爱吃，麻辣烫火锅冒菜吃得不要太爽，那段时间正好也是工作最忙碌的时期，总觉得工作上的压力不用吃发泄出来就很憋屈，然后就，作坏了身体……痘痘、高血脂、肚腩什么都来了，尤其是皮肤变得特别差，T区一到下午就可以榨油。后来老妈过来身边帮我调理，戒掉高油食物，饮食尽量清淡，皮肤才慢慢好起来
8、戒糖。这个已经被很多博主反复说过了，这里不再赘述。至于怎么戒，我的做法是减少碳水摄入(只是减少，不是完全不摄入)，并且完全戒掉零食饮料。减少糖分摄入刚开始时会特别影响情绪，很容易急躁焦虑，请给自己缓冲期，不要一下子减到很低的量，慢慢来。
【毛发】
1、坚持涂睫毛增长产品。我以前是短睫毛星人，眉毛也稀，小时候老妈为了让我睫毛变长还帮我全部剃掉过(TAT没有睫毛的血泪史)，然鹅并无卵用……直到前阵子被朋友种草了一款神器，睫毛长了好多好多好多，不过成分有争议，介意的妹子可以用维生素E替代，也有用，见效稍慢但安全
2、吃黑芝麻养头发。黑芝麻单吃有点难以下咽，所以我买的是黑芝麻红豆薏米红枣粉，黑芝麻大概占总比例1/3的样子，每天早上当早餐喝，坚持了2个月左右头顶有小毛毛长出来，脱发也没之前严重了，头发变得很有光泽
3、定期处理多余的杂毛。脸上和身上的杂毛还挺影响美观的，如果眉毛杂乱、有小胡子，那么画再精致的妆也会显得有点土味，所以毛发浓密的妹子请务必注意这点；还有身上的手毛、腿毛、腋毛、xx等，想不起来定期刮的话就去做永久脱毛吧~
4、找到适合自己的发型。每个人的头型和脸型都是不同的，可以通过发型来扬长避短，切忌盲目跟风。发型的门道很多，我之后找时间专门讲讲，先送大家一张图，可以比照自己的脸型对应找找理想的发型(图中的最大化形象就是要避免的发型)——
5、戒掉抓挠头皮的习惯。很多人会在焦虑或者思考的时候下意识抓挠头皮，去抠头皮上的油脂粒(我不是我没有)，请尽量戒掉这个恶习，因为毛囊很脆弱，抓挠头皮一来容易损伤毛囊，二来容易把细菌带到头皮
6、勤洗头。年轻人的油脂分泌比较旺盛，很可能一两天头皮就油了(肉眼可见的油已经是非常油了)，而头皮油是妹子们脱发的主要原因。别跟我说什么把散粉打在发根可以吸油，那是自欺欺人，长期这样作会堵塞毛囊、脱发更严重(别问我为什么知道)
有的人会担心洗头多了伤头发或引起脱发，其实不必要，看你头发出油程度，不油的不用每天洗，容易出油的当然要勤洗啦，不然发根泡在油里，你不掉发谁掉？还有疑问的看评论置顶的链接科普。
7、修复受损发质最好的方式是剪头发。我以前长发的时候分叉毛躁没停过，原因就不说了烫染生活作息什么的都有影响，尝试了很多护发素、发膜、精油，可以很明确地说，基本无卵用。心灰意冷的我直接剪短了头发，剪一地不被爱的分叉...O_o ？？ 反正新长出来的头发就没那些问题了，再加上注意生活规律和饮食，黑黑亮亮没问题
【体态】
1、注意坐姿。懒惰如我不会特地花时间做肌肉训练，但会有意识地利用一切机会来训练核心肌群，比如腹部。坐着的时候不要软绵绵地靠着椅背，要挺直腰杆吸紧腹部，不要低头(电脑办公的就把屏幕垫高，跟平视的视线齐平)，时间长了腹部肌肉会紧实有力，小肚腩也不会因为久坐凸出来
2、注意走路姿势。不良的走路姿势会造成腿型不直，比如习惯用大腿前侧肌肉发力，就会让那块肌肉特别发达，侧面看腿部线条呈S型……这方面专业的帖子很多，我就不赘述了。说下正确的走路姿势：挺胸直腰吸腹，保证上半身肌群不是软绵绵的，走路时注意臀部和大腿后外侧肌肉的发力，前腿在往前迈的时候也要注意后腿在往后用力。
有兴趣可以看这个回答，详细说了走路姿势——
3、习惯性地拉伸。久坐不仅会囤积脂肪，还对颈椎有影响，所以需要久坐的上班族最好利用喝水撒尿的时间，坐坐拉伸运动缓解颈椎疲劳。简单介绍几个我常做的——
4、拉伸腿部肌肉。睡前抽20分钟左右拉伸腿部的肌肉，可以让腿部线条变好看。大家都知道了，懒惰如我很少做运动，但是为了凹造型还是会坚持拉伸，真的有效果——
有妹子私信我怎么拉伸，简单介绍几个动作，难度不大，但要注意动作的正确：
【精神面貌】
1、保持积极的心态。我一直相信相由心生，人先天容貌并不是一成不变的，随着年龄增长，先天因素对容貌的作用会越来越小，心态的影响会越来越大。督促自己保持积极的心态，下意识减少消极情绪(比如嫉妒、轻视、生气等等)，防止容貌变「俗」
2、学会控制情绪。长时间的情绪不稳定会影响眼神，不知道大家仔细观察过没有，精神状态不好或是精神复杂的人大多眼神也不好看，或是萎靡或是涣散或是凶恶，眼神虽然不是具象的东西，但会在很大程度上影响一个人的美貌度，天赐神颜也没用——
3、表情管理。对着镜子多练习，有条件可以用相机记录自己的日常，找到自己好看和难看的表情。一些人有时会出现很尴尬的表情，比如周冬雨小同学左边和中间这两张，表情就有点尬——
这样的表情，其实是那一刻他们内心的想法和外在反馈出现矛盾。建议大家多反思这些矛盾点，比如觉得好笑但又不好意思大笑、觉得不自在却用微笑掩饰自己等等，当出现这些矛盾心理的时候，遵从自己的内心，释放真实的自己。
4、学会感恩。看上去略鸡汤，但管用，上面我们说到要保持积极的心态，感恩就是一种能帮自己建立积极心态的方法。生活中可以感恩的事物很多，概括起来就是：别人付出成本(时间or精力or金钱)为你提供的某种便利或服务。
比如给这个回答点赞就是一种感恩\(￣▽￣)ｄ
好习惯贵在坚持，自我安慰地做一两次是不管用的。以上习惯我至少都2年以上，从中学到现在，整个人的外貌气质有了很大改变。
想变美的妹纸可以戳这些，都是干货——
