叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。
这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。
用一句话来表达。
希望叔贵的 【健身知识 101】 能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪。
健身知识 101
1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂
2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
裹保鲜膜减肥，还是算了吧，暴汗服也扔掉
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 骨盆修复是场骗局
9. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
10. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
11. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
12. 瑜伽不减肥
13. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
在静止状态下，一公斤的肌肉也就比一公斤脂肪多消耗 10 大卡左右，一个肌肉型男和一个
