虽然从事的是物理治疗的工作，但是由于很大一部分患者都是在健身中受伤的，来讲讲作为治疗师的思路吧。
个人觉得题主的意识其实非常的好，如果想把健身纳入日常生活中，那么持续学习，并且建立正确的理念是很重要的，我认为大部分的健身目标可以概括为：保持良好的身体状态以及身材，前提是在安全的、有效的、可持续的计划下。
那么首先一个关键的事情就是：了解自己的身体。
我们经常在第一次评估的时候，会问患者：你的复健目标是什么？
有些患者会说我练瑜伽的时候，总是下不去腿，盘腿的动作做不了，而一些人会说我的深蹲总是蹲不了很深等等，我希望解决这些问题。
经过精细的评估后，我们往往会告诉他们，每个人都是不一样的，每个人的身体结构也是不同的，有些动作做不了并不是你有问题，而是你的结构和别人不同，此时如果硬要去做那些动作，很可能会适得其反的受伤。
这是一张股骨前倾角的图片，图b所示，当你的股骨天生比别人更内旋的时候，盘腿之类的动作确实就是更加难，强行去做是和你的生理结构对抗，结果往往就是受伤。
此外有些人的髋关节活动度天生比较少，他们的关节盂可能更加深，下蹲就无法蹲太多，也无法做更多的屈髋，这都是很正常的，并不是你的身体有什么问题。
如果你分不清什么是结构性的什么是功能性的问题，那么最安全的办法就是找物理治疗师帮助你，其次是不要攀比，不要把别人的目标当成自己目标，如果有一个动作你做不了，那么换一个，健身有无数种方法可以练到目标肌群，不要执着于一种，也不要和自己较劲，用盲目的精神感动自己，这都很有可能让你出现疼痛，然后花更多的时间、金钱、走更多的弯路去复健。
对于新手，健身应该循序渐进，首先对自己身体有一个客观的评价：有类人学习动作较慢，原先的运动基础一般；也有些人经常参加运动，篮球、网球、跑步等等；
不管哪一种，以上这两类人群都应该从基础开始，前者不用多说，后者是出现问题最多的人，他们往往会高估自己，你要知道实际上很多运动靠的更多的是爆发力，而力量训练则需要肌肉募集感，这需要神经大脑的配合，并不简单，有些肌肉你可能长这么大都没感觉到过发力感。
而基础是什么？基础就是小重量的不断重复练习。
先找到正确的肌肉募集感，有些人明明在推胸，其实练的不是胸，而是上臂，所以不要急于上重量，先好好学习正确的动作，对于常见的卧推、硬拉等动作，先学习。
推荐一个省力的办法，此方法需要谷歌搜索，在谷歌上搜硬拉的英文：DeadLift
如图，你就能找到各种教程，教你怎么正确的硬拉，而谷歌做的比较好的一点是：图片质量更好，背后的原内容质量也比较好。比如我随便点开一个，第三个图吧。
直接能看到文章。
很快就能找到教程，而且是很详细的教程，不会英语的拿个翻译软件也能看懂，当然谷的东西也不一定是完全正确的 ，最好的方法就是多看几个人写的东西，基本上大家大差不差的东西就是大概率不会很错。
重点是一定要从小重量开始， 不夸张的说，在我们的患者里，有些运动员的复健只用一根弹力带，甚至只是无重量的练习就已经很难，因为一个正确的动作，可以只专注于单独的部分肌群，甚至是非常针对性的发力，这需要很高的动作完成度以及学习时间，而现实是很多人往往用更多的不相关肌肉去代偿，对于多年健身者、专业运动员尚且如此，不必说小白新手了。
在你能正确做这些常见的动作，能找到每一组肌肉的发力感，能正确地练到目标肌群后，下一步：假如你想进行深入学习，并开始上重量后，此时你需要恶补一些功能解剖学的知识。
特别 需要提高稳定性 ，人体的关节稳定性、动态稳定性等等都非常重要，决定你是否能继续加重量，以及可以预防损伤。
我认为这些很重要的肌群也是健身者比较容易忽略的，比如经常卧推者，需要练习肩关节的稳定性，如肩袖肌群的力量；脊柱深层肌群可以稳定脊柱，防止腰椎受伤；骨盆的稳定性也很重要，很多人练下肢大腿小腿，但很少人有人练习骨盆周围的肌肉，它连接下肢和上肢，也对我们人体很重要。
作为物理治疗师，最常打交道的就是肌肉骨骼神经，我们了解每块肌肉的起止点、神经支配等等，但是作为健身者这样要求太难，并不需要学习到这种程度。
所以我的建议是解剖学到什么程度呢？就是你只需要记住肌肉的名字就可以，知道在什么位置，长什么形状，比如大腿后侧通常是腘绳肌，那么还是老办法，你想练哪块肌肉，直接g搜肌肉的名字，然后加上exercise，就会有很多的练习供你选择，一样的循序渐进，尽可能认识更多肌肉，让训练多样化。
当然如果深入学习，这是一门学科，涉及人体运动科学、运动训练、生理学、病理学……等等，需要阅读专业的书籍以及花费很多精力，如果仅仅是能合理的健身，实在没有这个必要。
此外大家不要在肌肉酸痛期间去进行锻炼，你需要合理的休息，直到没有肌肉酸痛，健身不应该变成目标性的阶段考试，而是应该像吃饭睡觉一样自然，保持精神、身体状态更重要。
最后的最后，希望大家都能在健身这条路上少受一点伤，能够有更多更好的意识。
