呵呵！从高中起就是学霸的我告诉你，你可能被骗了。
「学霸的作息时间是怎样的？为什么不会困？」问出这个问题的你，是否在潜意识里有类似于这样的信念：
- 学霸有某种 神奇的时间管理技巧，所以他们时间很充足、效率很高 ！如果我学会了时间管理，也许我也能这么厉害呢？
- 学霸有一些 特殊的休息技巧，或者其他秘籍，让自己不会困！所以才能学习很长时间、成为学霸！ 如果我学会了这些技巧，我也能长时间学习！我也能成为学霸！
- 学霸有一些劳逸结合的方法，让他们时刻保持在最好的状态！ 如果我也学会了劳逸结合，我也能提升状态，我也能成学霸！
……
诸如此类的想法——我很遗憾的通知你——全都是误会。本文用6000字干货告诉你，为什么说上面的想法都是错的？以及，学霸不会困的真正原因。
一、关于学霸作息的误解
我们经常在网上看到学霸的作息时间表，一般都是密密麻麻、时间安排极为紧密，看起来就很吓人的那种。比如这样：
负荷极大，时间安排极为精密，整个人就像是机器一样高精度工作，从不出意外，而且睡眠时间很少。
反正我看了以后是觉得很恐怖的。
看过这类的时间表以后 ，第 1 种比较肤浅的反应是——我不如学霸那么厉害，是因为我不会做时间规划和安排，没有完美的工作计划。我要是做了完美的工作计划，我也能这么厉害。
当然，这种肤浅的想法是比较容易打破的，因为很多人真的去实施了，他们真的给自己制定了一份完美的工作计划，然后立刻发现，根本执行不下来……
于是这部分人又产生了第2种想法： 学霸之所以能够把这么累的计划完美执行，是因为他们有很好的休息技巧。我如果学会了怎么高效休息，也就能完成那样的计划表了，也就变厉害了。
于是他们开始搜集各种神奇的睡眠方法、休息技巧， 什么达芬奇睡眠法、特种兵睡眠法， 据说一天只用睡2-3个小时就能精神满满、学习不断！
然后他们全部失败了，无一幸免。甚至于，由于休息不好，反而白天的效率更进一步降低，比原来更差了。
于是他们产生了第3种想法：其实也不用搞得那么辛苦一天只睡4个小时，另外也有些学霸说，他们 高效学习的原因是因为能够做到劳逸结合 ，该学学，该玩玩。这种劳逸结合的技巧掌握了以后，自己应该不用那么苦兮兮的，也能学好了吧？
结果他们发现，自己只能逸，不能劳……或者劳逸结合之后，还是没有半点进步，依然与学霸差距甚远。
说了那么多不靠谱的误区，那么学霸到底为什么不会困呢？既然劳逸结合、达芬奇睡眠法、时间管理等玩意儿都不靠谱（不是核心原因），那么究竟什么才是呢？
二、高效学习的根基——专注力
一切学霸，都是以高效学习为基础，而不是以学习时间长为基础。
首先我们要明确，学霸的学习时间往往并不会很长 。学习时间太长的人，往往是想成为学霸而成不了的。学霸不是不需要睡觉，而是学习的时候效率高，根本没你想象的那么累。甚至相反，由于他们学习效率高，所以有充足的时间去睡觉，甚至比一般人睡的还多。
比如我高中的时候，省重点高中里，班级第一，年级五名左右。我每天6点20起床，晚上11点20睡，超过11点40对我来说就算是熬夜了。而我所认识的其他成绩更好的学生，也没有12点以后睡觉的。
倒是我们城市下属的一个水平比较差的县重点中学，学生经常搞到半夜1点睡，然后早上5点30起床跑早操——然后成绩稀烂。。。
其次我们要明确，一切高效学习，都是以极高的专注力为根基 。
提到高效学习，我们总会想到某些独特的学习方法，比如费曼技巧、思维导图之类的。其实，不同学霸的学习方法千差万别，并没有什么学霸共同的学习方法和风格。有些学霸喜欢疯狂做题，有些学霸则常常发呆凝思；有些学霸沉默寡言，有些学霸则各种课外活动万分活跃；有些学霸上课认真听讲，另有些上课睡觉、下课玩游戏，然后蹲厕所的时候做完一张试卷……
但有一点，是所有学霸一定、一定都高度一致的——
当他们学习的时候，一定很专注。
所以你与其追求少睡点觉，不如追求提高一下自己的专注力！
同学们可能会疑问了——怎样才能提高自己的专注力呢？
在高效学习的大范畴里，专注力是一个很复杂的专题，我曾写过一篇3万字的长文，详细解释专注力下降的原因和解决方案，详见这篇文章——
如果你没时间和耐心去看完整文章，这里我摘录部分要点出来。
一般人专注力弱的原因主要是这么几点：
第一，信息流过载 ， 接受的高刺激信息太多，导致阈值太高，无法忍受低刺激度的学习 行为，造成了学习的时候无法专注。
第二，意志力薄弱，无法坚持学习 。影响意志力的要素可就多了，足够单独写成一篇文章。包括：决策疲劳、抵制诱惑、控制情绪、能量供应等。详细的可以参考这个回答——
第三，学习动机 。越是不愿意学习的人，越无法专注下来；越是热爱学习的人，越容易专注。同时，学习动机也对意志力有影响。
第四，边界难度 。如果学习的内容对你来说是有一定难度而又不太难、难到你想放弃，在这种边界难度下，你的专注程度容易自动升高。相反，太简单、太难的内容，都会让你不专注。
至于解决方案，你对着其形成的原因就能猜得出来了。如果猜不出来，就去老老实实的看我那3万字的干货长文。
三、大脑的能量供应
提到锻炼，我们一般会联想到身体好。
这里我要给你们一个新的联想方向——锻炼，更应该联想到大脑供能好。
有一个常识我们需要了解：在非运动状态下，大脑以2%左右的重量，消耗了20%的能量！ 这是我们身体当中消耗能量最多的单一器官 。
换句话说，如果你的身体状态不好，能量供应不足，那么大脑就是最先受到影响、影响程度最大的器官 。
这个基本的科学原理，常常被我们违反。
在我国学习压力最大的高中阶段，有大量勤苦的高中生，每天只睡5-6个小时，放弃了一切体育锻炼，不断消耗自己的身体健康来考试、做题。他们的想法是：
高考太重要了，暂时牺牲一点健康来学习是划算的（反正又不会病死，只是累一点而已） 。
而实际结果是：
由于他们牺牲了自己的健康，导致身体供能不足，导致大脑供能不足，于是导致思维缓慢、效率低下，于是极大的影响了高考 。
我高中的时候成绩还行，我反正从来不搞疲劳战，该睡觉睡觉，该打球打球。我所见到的那些更牛的清北级学霸，很多也是睡的比我更多，每天还坚持锻炼身体（不像我是偶尔打打球，并不是专业锻炼）。
还有更典型的案例：学神云集的清华大学，有一个突出的特点是超高强度的体育锻炼——学校管理者深刻意识到身体对学习的积极促进。很多人想象不到的是，在清华，体育课才是挂科率最高的学科。
我还有个朋友是开学校的（初中）。他们学校招收了一帮成绩很一般的学生，甚至还有不少厌学症的。结果转到他们学校去以后，基本上都自动痊愈了，成绩也有很大提高。
是不是他们学校的课程教的特别好呢？真不是，他自己都在发愁怎样优化课程体系。那就奇怪了，课程体系也并不是很突出，怎么就让学生成绩进步了？很简单，他极大的提高了体育课的比重（平均每天2小时），并且他们的老师都接受过专业的户外训练，他自己就是搞户外运动出身的。
这些原本厌学、学习效率很低的学生，在他的学校里身体素质急剧加强，心理情绪舒缓，学习效率自动提高了。
一般人会不会觉得很不可思议？其实我倒是觉得蛮符合常识。
四、一些典型的影响大脑效率的亚健康状态
身体的总体健康对大脑运转效率都有影响，但是以下一些症状，影响会尤其大，值得单独说一下。
1.鼻炎
鼻炎，高中生的常见病之一。听起来像是某种炎症，需要消炎药治疗，其实消炎药根本没用，一定会反复发作，而且越来越重。
而鼻炎这种小小的、看起来没什么危害的毛病，其实对学习影响极大。鼻炎最典型的症状就是频繁引起鼻塞，尤其秋冬季节。鼻子一塞，供氧就低，紧接着就是头晕了。这是身体的本能，供氧不足的时候，优先供给心脏、脾胃等重要器官，大脑只要不死就行了，还管他什么学习效率？于是你就无法思考了，效率很低。
其实鼻炎就是典型的缺乏运动、身体亚健康的症状，治疗鼻炎最简单、最有效的方法不是打消炎药，而是加大运动量，尤其是有氧运动（肌肉训练作用不大，甚至有时有反作用）。如果你对某些特殊的瑜伽、太极拳等有所了解，也会意识到，这些项目也是对治鼻炎的高效手段（其实他们也属于某种有氧运动）。
2.颈椎病
同样，看起来不是什么重病，对身体总体健康影响不算恶劣，但是对初中高中生学习的影响却很大。
颈椎病，看起来只是对应部位有些僵硬、疼痛（而且不是剧痛，一点点痛而已），但其实对大脑的供血影响很大。比如颈椎扭曲导致血管压缩，血流速降低，而血内含糖，糖供能，于是大脑能量不足，思考效率低。有时还会觉得后脑哪里有点晕乎乎的。
所以颈椎病之类的东西，你看待它们，不要想：「这是一个不足以致命的小毛病，不用管」。而是要想：「我数学题做不出来很可能就是它害的，一定要搞定它！」
就是要这样的重视才行。
对治的方法也很简单。大部分高中生、初中生并没有严重骨头劳损或者神经压迫，只是长期低头写作业导致的颈椎微微弯曲，所以，平时多注意下能够自然恢复。而头部后仰、颈椎反弓等动作更能够快速搞定颈椎问题。
备注：这是针对年轻人轻度颈椎问题的简单治疗法；受伤导致错位的，或者中老年人长期累积疾病的，可能需要牵引、药物或者正骨等深入治疗。
3.脾胃问题
一个人长期久坐不动，压力又很大，那就很容易出脾胃问题。
而高中生就是这种典型的群体，比996的程序员更严重，因为高中生是6-12-7。
脾胃出问题以后，在初期，你去医院检查，根本检查不出来任何问题，因为检测不到器质性病变。而高中生大多数就是这种状态，又没有病得很严重、出现可以检测的胃炎胃穿孔等或者肿瘤，但就是感觉偶尔有点不舒服。甚至有人连胃部不舒服都感觉不到，但脾胃不好的人总有另外一个突出的特征——
睡眠时间哪怕很长了，一样精神不好 。
注意，不是失眠导致精神不好，而是真正的睡着了，睡着了很长时间还是休息不好 。比如正常人，每天睡8个小时绝对够了，精神饱满，但是脾胃不好的人就不行。
这些特征出现后，我们一般觉得是自己的学习方法有问题，其实也有可能是由身体健康造成的。
脾胃病怎么治疗，我不是专业医生不好细讲。但是对中学生特质的轻微脾胃问题来说，绝大部分都是可以通过常规体育锻炼解决的。
其他的健康问题就不说了。 我上面提出的，都是些中学生常见的、看起来不严重，但对大脑运转效率、对学习效率有重大影响的特殊健康问题 。
五、完美的地基
于是你成了学霸。
你看看，这个过程多简单！
从外人来看，你做的事情是「做好学习时间规划、劳逸结合、轻松学习和睡觉」这些表象，而更重要的根基「专注力、意志力、大脑状态」等，他们都不会意识到其存在。
当然，各种思维方法（结构化、元认知、流程策略等）是另一个重要的维度，不是本文重点，略去不谈了。
插几句后话吧。我一开始做教育研究的时候，从思维方法入手，有一阵子效果奇好。后来碰到的学生多了，就发现，有些学生怎么学不会这些思维方法？或者学会了也不起作用？
这样的案例见多了以后，自然慢慢进入到专注力、大脑供能、学习动机等领域。大部分学生、老师和家长的眼里都在盯着学科知识和题型，这些东西往往隐藏在我们的视野之外，但正是不显山露水的它们，能够对中学生的学习产生巨大的影响啊！
所以搞学习策略研究，真的是件挺麻烦的事情，涉及的因素太多了。之前有位夏令营的高中学员说自己鼻炎很多年，各种三甲医院去遍了，打针吃药全都没用，然后老是头晕，想数学题的时候更晕。我就说，我教你几个瑜伽动作，几天之内就能缓解。学生大惊，说，叶老师，你连这都懂？太神了啊！
没办法啊，因为你这种因鼻炎导致头晕、导致没法思考题目的学生太多了，我不懂不行啊！逼得我成全才了。自己心疼自己1秒钟！
策略师新书【学习的逻辑】发布啦。
这本书凝结了我很多年研究和实践，对初中/高中生的高效学习做了系统论述，且紧密结合中国的应试环境和教育生态，可操作性极强（部分内容甚至就是我们学习策略课程的一部分）
