封面图 ｜物道 ©
头图 ｜清凉地儿-了琹 ©
物道君语：
冬日有三养：养阳、养气和养心。
立冬一过，温度眼见着就凉了许多。
即便在温暖的广州，晚上赤着脚丫，都感觉冷气飕飕往毛孔里钻，鼻子痒痒想要打喷嚏而不得，只能爬起来套双长棉袜，捂得严实实的，才算好过点。
俗话说
「立冬补，立冬养，来年身体康又壮」。此刻正是调养生息、进补聚能的好时机。
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【灵枢·本神】中说「智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。」
是说智者养生要顺应节气、调和心情、调理阴阳，才不被虚邪贼风侵袭，真正的长生、安康。
所以，冬日有三养：养阳、养气和养心。
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老话说，「冬季不养阳，一年都白忙」。
冬天寒气重，人体内的阳气微弱，就容易遭到风寒湿邪的入侵，所以 冬日养生第一事，在于藏阳、敛阳，好好养阳。
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【趁早睡】
早卧晚起，以待日光
睡觉，是第一等的养生。
李渔就在【笠翁文集】中载:「 养生之诀， 当以睡眠居先。 睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。」
而冬天入睡，则遵循【黄帝内经】所言：「冬三月... 早卧晚起，以待日光。 」毕竟外面那么寒冷，哪里还有比被窝更温暖的地方呢？
忙碌了一天，只想早早躺下，享受温暖的被窝将自己包裹，安心的一梦黑甜。睡醒后也不着急起床，按掉闹钟，再小小赖个床，看阳光透过窗帘缝隙洒下迷幻的光，真是幸福的时刻呀！
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【勤梳头】
疏通经络，固护阳气
中医认为： 头为「诸阳所会，百脉相通」 ，密布着许多穴位。所以 梳头 ，能够刺激穴位、疏通经络，通达阳气、加快血液循环的作用。
明代的【摄生要录】中也说：「发多梳，去风明目，不死之道也。」
据说苏东坡被贬后，曾偶遇一位名医，劝告他早晚坚持梳头。
彼时他已年迈，又再次遭遇贬谪，精神和身体双重受创。但他听从了医生的建议，「梳头百下，散发卧，熟寝至天明」，仅半年，便恢复了身健心朗，神气十足。
还写下诗曰：「羽虫见月争翾翻，我亦散发虚明轩。千梳冷快肌骨醒，风露气入霜蓬根。」可见从梳头中受益颇多啊！
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【多泡脚】
温阳散寒，畅通气血
冬天最容易手冷脚冷，俗语说「养树护根，养人护脚」，加强脚部的保暖可谓重中之重。
相传诗人陆游睡前常用热水泡脚，他在【剑南诗稿】中还乐滋滋地写：「老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。」
寒冷时节难免鼻塞喉肿，这是感冒的前兆。每每这时，母亲总会煮点生姜、花椒水让我泡脚，暖暖的热水包裹脚丫，热气顺着脚底往上窜，泡得双脚发红、额上微汗，就赶紧擦干脚丫，穿上棉袜，钻进被窝里好好睡一觉，明早起来保管无事了。
无外乎老人家常说「暖头暖足胜吃药」 呢！
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古人指出：「 人之生，气之聚也。 气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡。」所以气在，则人不衰。
而 养气又可分为先天肾中之精气、后天脾胃吸收水谷之气和肺部吸入的自然清气。
故而 要养气，既需内服固摄，又要外部激发。
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【五黑粥】
补益肾气，益精养血
【黄帝内经】云:「 北方黑色，入通于肾， 开窍于二阴，藏精于肾。」所以想补肾气，吃黑色的食物最为适宜。
取黑米、黑豆、黑芝麻、乌枣、核桃仁一起煮粥，熬得浓稠，再加些许红糖调味。早晨来一碗，最是暖胃滋补了。
黑米可「滋阴补肾，健脾暖肝」；黑豆制风热、活血解毒；乌枣是补虚益气又养血安神；核桃仁则是温补肺肾、定喘润肠的好助力。黑芝麻就不用多说啦，想要头发浓密乌黑，真是少不了它啊！
【羊肉煲】
健脾和胃，补肾壮阳
老话说：「 冬吃羊肉赛人参， 春夏秋食亦强身。」
在广州吃到的羊肉煲十分讲究：羊肉喜爱用徐闻山羊，选羊腩的部位，最好能用禾秆草撩一下皮，既能去毛除腥，还能多添一份稻草香。
与冬菇冬笋同煲，再丢两个腊鸭脖，不放盐也有一股油润的咸香，有些地方还会放一些南乳汁提提味，再加水「咕噜咕噜」炖到骨酥肉烂，满锅赭红。
还没吃呢，拿筷子点点酱汁一尝，呀！鲜、香、浓，光着汤都能就下两碗大米饭。
【去散步】
出门透气，缓解压力
中医认为，动则生阳。 适时的动一动，让身体的经脉通畅，就是最好的补气法门。
冬天晚上风大，可以选择早晨有阳光的时候出门溜溜。边走，可以一边松松肩、仰仰头，充分活络一下肩颈及关节。不用走的太快，慢慢晃悠，时而看看花草，时而瞧瞧猫狗，与白云聊个心事，和残荷品味得失.....
虽然生活很难，但无论如何，也不要失去散步的欲望。就像诗人王小妮说的：「走上了路，我就觉得我还算伟大，我和我的头发鼓舞起来，世界被我的节奏吹拂。 一 走路，阳光就凑来照耀，我身上顿然生长出自己的温暖。」
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古语云： 体壮曰健，心怡曰康。 所以 健康，是由身体和心情共同组成的。
尤其冬天是抑郁症、心脏病的高发季节。可能我们什么都没做，也会被萧条、凋零的季节环境影响，无意识感到心情低落、抑郁消极。
所以在冬季，学会疏导情绪、调节心情，对于养生而言，也是非常重要的。
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【少思虑】
一生淡泊养心机
【灵枢本神】中曾说："心髓惕思虑则伤神」。
可现代人生活压力大，难免容易忧思过重，导致气机郁结、甚至影响胃口，患上肠胃疾病。
相传四川峨眉山曾有位老和尚，活到了140岁。当地官府派人前去慰问，并询问他高寿的原因，老和尚说「人生七十古来稀，剩有僧人历更稀。若问延年何法术， 一生淡泊养心机。 」
人生不过一场体验，老是担忧未来的事情，便是在牺牲当下的心情与健康。
尝试将人和事都看淡些，该过去的让它过去，过不去的便让时间慢慢带走它，着眼当下，不慌不忙。
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【勤搓手】
疏通气血，强健心力
养生，有时候并不需要我们兴师动众地做些什么，只要合理利用一下碎片时间就行了。例如：搓手。
正所谓「十指连心」，我们的手指连接着身体许多重要的经络，如肺经、心经、心包经等等。
闲时搓搓手心，可以刺激心包经，气血充足心力强；搓搓手背，可以帮助疏通三焦经，通调水道代谢好；按压一下虎口，可以激活手阳明大肠经，使脸色红润有光泽；再搓搓虎口下的小鱼际，疏通肺经清肺热，抵抗风寒不感冒！
读到这里的你，不如尝试着做起来吧！
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【常静坐】
稳定情绪，精神内守
「脾胃学说」的创始人李杲曾说∶「夜半收心，静坐片时，此生发周身元气之大要也。」认为 静坐可以生发元气 。
虽然上班时我们也时常久坐，但静坐的状态却是不同的：
双腿盘坐或自然端坐在榻上，两手自然交叠，闭上双眼，沉肩坠肘，舒腰松腹。先深深呼吸，再匀速慢呼慢吸，将注意力从外部收回身体，专注于呼吸，观想自己脑海中的念头起伏、明灭......慢慢恢复自然平和的状态。
明代【养生四要】中载:「心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿。」若是心不静，便试试从静坐开始，重归清净安宁吧！
图 ｜拟见©
养生，并不是一种季节限定，而是一种贯穿始终的意识，是一种关照自己、并爱自己的证明。
是在如今艰难的大环境之下，我们依然不自暴自弃，不摆烂躺平，爱惜身体、关照心灵，积蓄好力量，静待混乱过去，黎明到来。
2024年这样挨着挨着，也终于将迎来末尾。 恭喜你又成功度过了这样难熬的一年，剩下的时光，愿多多休息、多多欢笑，保重好自己，前路光明，且歌且行！
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