题主你好，看到了你的问题，也在你的文字中感受到你的烦恼与困惑。让我们从心理学的角度来看一下，形成这种感受与状况的原因，以及我们如何调试自己的情绪，应该做些什么吧。
1、原因和自我理解
运用临床心理学中「情绪聚焦」的方法，我们可以从「烦躁感」这种感受入手来帮助自己。 深入地体会这种烦躁感，可以觉察到它包含了一定的焦虑、愤怒、以及一种冲动，或许还混合有委屈、受伤等等。 这种「烦躁」是一种复合式的情绪感受，它有着防御的功能。 随着这种感觉而来的是你的「诉诸行动」的部分，即与父母的争吵。
那么在这种「烦躁感」之下的更深层次的情绪感受是什么？我想，是你的父母对待你的方式所带给你的经常性地感受到的，或许是一种侵入式的感受，或许是言语上的贬低等受伤害的、压抑的情绪感受。是这种更根本的感受，激起了你的烦躁感，以及想要用争吵的方式对抗父母，从而达到保护核心自我和自尊的目的。
从你描述中可以看到，你的父母也经常性的争吵。我想，你也从父母的处理情绪的方式中习得用争吵来解决冲突和缓解情绪。
2、遇到了类似的情绪-行为的困扰，该怎么做？
当我们能够更好的理解自己，我们就可以更有主观能动性的来处理这种情绪，以及从情绪-行动的困境中脱离。
日常的生活中，当类似的烦躁感觉出现的时候，尝试在这里停一下，深入地觉察这种感受背后隐藏的信息，尝试更深入的理解自己产生这种情绪的原因。当然，这不太容易。就像你说的，这里有一种「不可遏制」的冲动性。从心理学的视角来看，这里存在着一种模式化的反应机制，需要被深度的觉察和理解。
我们可以在生活中不断的训练自己的情绪觉察能力。例如在自己的能量比较充足，心情比较平静的时候，尝试想象这样的一种和父母的冲突、争吵的情景。重点关注在你自己的情绪感受上。在这种想象练习中不断的加深对自己情绪的觉知。
当我们能够更深入的认识到这种烦躁感带给我们的信息时，我们对自己与父母相处模式的理解就更深一步。当你深深的看到自己对于被侵犯被控制所产生的不满及痛苦，或者被父母带有贬低意味的语言而伤害的时候，拥抱这个感到受伤、委屈、压抑的自己。这个拥抱可以带给我们更多的空间，而在这个低落的，受伤的空间里，我们可以更清晰的看到其它的处理方法及可能的选择。
当情绪能够被更好的容纳后，会发现可能的选择方式有很多，不同的人可以给出自己的方法。比如：
寻找一个更安全的空间与时间自我关照、远离引发争吵的环境；用其它的替代方法发泄情绪，如体育运动、找人倾诉等；
用更明确、清晰的语言和更冷静的态度表达自己的不满与愤怒，并表达你所希望的交流与沟通方式；
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文｜ 学员咨询师·王晓贺
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