完美主义&过高期待，对自己是不是一种虐待？对于那个因为不完美&达不到期待而被指责/羞辱的内在小孩来说，绝对是！
那我们内心的完美主义是不是一个坏家伙？绝对不是！TA也只是我们的内在小孩之一，同样需要爱和关怀。
这也是IFS内在家庭系统疗法最打动我的点：No bad parts，我们的内在小孩，有一个算一个，没有一个是坏小孩。
所以，今天我想带大家去了解和理解我们的「完美主义小孩」。看到TA的完美主义是怎么形成的，也看到TA在用完美主义保护着什么。
首先，如果一个人有完美主义倾向，TA大概率成长于一个「不完美就不值得被爱」的家庭或环境中；对TA来说，不完美&不够好是有代价的，比如被指责、被批评甚至被羞辱、被惩罚；「完美主义小孩」的初衷，往往是想要保护那个「不完美小孩」免受外界的批评；
其次，有完美主义倾向的人，在TA成长的历程中往往有过很多的成功经验，而这些高光时刻也给TA带给了掌声、认可、欣赏等奖励；也因此，「完美主义小孩」的另一目的，是希望帮助那个「不完美小孩」可以重复体验到那种快乐；
归根结底，「完美主义小孩」其实是个保护者，TA所保护的正是害怕被批评的「恐惧小孩」和渴望被爱、被欣赏的「缺爱小孩」；
接下来，我想带大家做个小小的练习，去理解和拥抱我们的「完美主义小孩」。
首先，可以找一个安静的地方坐下或躺着，慢慢地用鼻子吸气、缓缓地用嘴巴吐气，通过深长的呼吸帮助自己找到一种平静和好奇的感觉；
带着这个感觉回想一件让「完美主义小孩」小孩感到很不满意的事情；比如我自己的「完美主义小孩」对我这两天刷手机的频率和时长很不满意；
带着平静和好奇欢迎这个不满意的小孩，问问TA：「你好呀，很高兴看到你，很高兴你愿意被我看到。我想好奇地问一下，如果我一直没办法改变你所不满意的这个情况，你会担心发生什么呀？」
不要用大脑思考，等一等，沉静一下，看看有没有属于「完美主义小孩」的声音跳出来。比如我的「完美主义小孩」就说：「我害怕你虚度时光，错过生命中那些真正甘美的体验。」
向「完美主义小孩」表达感谢：「谢谢你告诉我这些，也谢谢你这么辛苦地想要帮我过上更好的生活。我会帮助你一起找到不会伤害到其他小孩的方式，去保护好我们想保护的小孩。」
轻轻地与TA告别，承 诺 未来会再去看TA。
这是爱「完美主义小孩」的第一步，先看到TA，了解TA行为的初衷，再慢慢找到一些办法，去分担TA身上的责任和负担，一起保护好TA所在意的内在小孩。
