「5分钟不碰手机就浑身难受」——注意力缺失
正看书时，突然想站起来拖地；聊天时，不停切换到不同的话题；手机不离手，几分钟就看一下，在不同的界面跳来跳去；时间管理困难，经常迟到或者忘记；做事拖延，无法制定和执行计划；
结果却没完成什么重要的事情，却因此而抓狂，注意力涣散，丧失了创造力。许多过劳的工作人群正在经历这种常态 ：「注意力缺失特征」（Attention Deficit Trait），简称 ADT。
——神经病学专家爱德华 · 哈洛韦尔（Edward M. Hallowell ）【赢回专注力】
ADT 既不是疾病，也不是性格缺陷，而是大脑在接收太多需要分配时间和注意力的指令时而做出的自然反应。现代社会，依赖手机等电子设备争分多秒地收集和传输信息、商业计划和创意，速度越来越快。大脑由于总在拼命工作、处理多任务而衰退，陷入了 ADT 的世界。
它的「表亲」——注意力缺失障碍（attention deficit disorder，简称ADD）通常被视为一种儿童学习障碍，是一种神经系统的紊乱现象，与基因有一定关系，并且可能由于环境和物理因素而加剧。其实也困扰着大约5%的成年人，并且在过去10年激增了10倍。
ADT与ADD不同，ADT的出现跟环境极为相关。就像交通堵塞一样，ADT是现代生活人为造成的一种产物，其根本原因是过去20年外部环境对我们的时间和注意力提出了爆炸性要求。神经元就会对大量信息的涌入毫无反应，大脑就逐渐丧失由始至终对事物全神贯注的能力。
一项微软的研究表明：现代人的专注时间降低到了 8 秒。当我们投入一项活动，无论是工作、学习还是娱乐，8 秒后就可能开始分心。这种变化甚至改变了大脑结构。实验发现：智能手机的重度使用者相比不使用智能手机的人，在注意力缺陷障碍测试中的得分高了 5%～10%。
注意力缺失，或许是时代特征
1. 类似成瘾的生理快感
游戏中巅峰时刻的刺激或电影中最精彩的转折，都能够让人在最短的时间内体验到最大的快感。头三口的快乐，远胜过之后的快乐。爽点会高频地刺激大脑的快感中枢，于是盲目继续，以重现最初的快乐。狂轰滥炸的多巴胺，正是成瘾的生理基础。
2. 精心设计的欲望陷阱
在微信上讨论某产品，电商平台立马弹出对应链接；游戏的难度曲线，先让你体验到快感然后给你更高的挑战；等等。你想要什么，自己都不是特别清楚，但大数据一定清楚。互联网上瘾的背后，都有专业人士通宵达旦地毁掉我们的自律。
3. 不可避免的社交需要
人际交往也是收集信息的原因之一。当下最热门的事件、讨论度最高的明星、时下最火的热点事件，如果不知道这些碎片化的信息，仿佛很容易被人群冷落。于是，为了保持获取新鲜信息，不被同龄人抛弃，不得不从信息流中获取谈资。
人类的信息过载
作家余秋雨有几年，忙着寻访世界古文明遗址。寻访快结束的时候，一个传媒公司老总对余秋雨说：「最后一站，我来陪你吧！」余秋雨答应了。
专注于寻访古遗址这几年，余秋雨离开了社会，不看电视不看报纸，完全不知道这几年世界发生了什么，于是对传媒老总说：「给我补补课吧。」
老总只花了不到十分钟，就把这几年世界发生的事情讲完了。余秋雨问：「就这一些？」老总说：「就这一些。」余秋雨问：「那中国呢？」老总又只讲了五分钟。
余秋雨问：「就这一些？」老总回答了一句：「秋雨，大部分事情发生的第二天，我就连再讲一遍的兴趣都没有了。」于是余秋雨暗自庆幸：「我这几年不管不顾，看来并没损失什么啊。专注于喜欢的事情，反倒收获了很多快乐。」
社交网络是时间的第一杀手，不关注，并不会真的错过什么。而且坦白说，如今这样的网络环境，错过了也没什么。不如让自己每天的时间恢复成不被击碎的整体，用于做有价值的事。
创造是比索取和消费更持久的快乐。外部信息只会吞噬注意，消费情绪。尽力对抗这种引力，让自己内心的小世界不跟着陷入嘈杂与混乱。对抗方法十分简单：关注自身，保持做事，独立思考。
保护注意力的执行策略
1. 认识阶段：注意力可锻炼
人类的注意力像肌肉一样，也是可以通过锻炼来恢复的。有关成人ADHD的研究结果已经发现，很多干预手段，如行为干预、正念等，都可以显著改善注意力。所以，相信自己拥有改变的能量，是第一步。
2. 准备阶段：远离诱惑环境
不要高估自己的控制力。擅长管理欲望的人往往会远离诱惑，因为与欲望斗争，往往都会失败。人就是太高估自己的毅力了。最好的办法是一开始就不给 「上瘾物」 留机会，或者，至少把手机放远一点。
3. 训练阶段：慢慢达成目标
不要幻想一步到位，比如心理治疗中的系统脱敏法：一开始只要求自己在「起床」这个时间段不玩手机，养成习惯后再逐步推进。循序渐进中，就像锻炼肌肉一样，每天进步一点点，逐渐摆脱手机对我们的控制。
4. 收尾阶段：投入高级快乐
注意力被切碎的反面，是做某件事时全神贯注、投入忘我。这种状态叫作 「心流」。它是一种极致的体验，真正的精神高潮，会带来实实在在的愉悦感受。利用那些原本来打算刷手机的时间，专心地一项自己喜欢的活动。
持续性提升注意力的技巧
培养正面情绪：
负面情绪，尤其是恐惧，会妨碍大脑高速运转。若要产生正面情绪，尤其是在压力巨大的时候，跟喜欢的某个人直接进行互动，至少每次4-6个小时一次。如果环境允许人们与自己信任的人进行面对面的接触，大脑就会在这样的环境中活跃起来，通过与同事进行惬意的接触，将帮助大脑的「执行」中心（负责决策、规划以及对信息进行优先排序）以最佳的状态工作。
为大脑提供保健：
充足的睡眠，健康的饮食和适当的运动是抵御ADT的关键。如果不用闹钟提醒也能自然醒来，说明睡眠充足；避免摄入简单、含糖的碳水化合物食品，节制酒精等刺激物摄入量，补充蛋白质，坚持使用复合碳水化合物食品（如蔬菜、全麦食品和水果）；至少每隔一天锻炼一次，每次锻炼至少30分钟。每天摄入复合维生素以及ω-3不饱和脂肪酸。
有条理的安排：
每天早上先处理重要任务，不被大量的信息和待办淹没。遵循「一次处理」原则：每当你拿到一份文件时，立刻动手处理、归档；或扔在一边，不再花费精力。在你一天中工作状态最好的时段处理最重要的事务，采取一切有助于保持思维敏捷的做法，无论是听音乐、工作时起身走走，还是在开会时信手涂鸦，每天下班前，列出第二天需要处理的3-5项优先任务。
