学霸的作息是怎样的，为什么都不会困？

我离开部队之后，曾经每天学习12个小时以上。持续了最起码4个月。后来因为这段经历做出了一些成绩，转行了互联网行业。拿到了16薪、双休、月薪过万的岗位。并且在面试数家公司中，未尝败绩。我基本每天都会慢跑5公里，身体素质维持在从军时的水平。这应该都归功于我自己的计划。

其实我真的只是一个学渣，学习差不说，从军的时候体能也一直不合格。甚至曾经被班长们吊到单杠上2个小时。手指都快断掉了。

军校里的体能ε=(´ο｀*)))唉……

后来经过自己的总结，总结出了一套属于我自己的方法，我自己简称 【ALCO学习法】。

我自己严格按照这套计划执行之后，我开始迅速超过身边的同志。后来只差一点点点点成绩评上三等功。（我再高一分就……emmm）按照我的这套计划实施，应该学习效率能翻1.5倍。

这套学习法的核心，是通过一些微妙的调节找回原来的我们。

你肯定？？？？？？？？，我有什么好找回的？

别着急，接着往下看。

首先阐述一下我的原则，我认为每个人在小时候都是非常厉害的。

在我的视角，那些看起来学习很厉害的「学霸」只不过是没有变化。是大部分人变得平庸了而已。

我认为让大家变得平庸的，是脑海中瞻前顾后的思绪。是怀疑、后悔、罪恶感、恐惧感、以及别人对自己的看法。

是这些东西让我们的内心秩序紊乱，让我们大脑没有100%的的资源去算题，而是被很多的后台程序占用了资源，比如：

人在这种缺乏深度专注的状态中去做任何事都很难获得愉悦的体验。

下面我会从4个方面，跟大家分享这一套帮助你找回自己的 【ALCO学习法】 。下面是目录：

1、A-attention，注意力

2、L-learning environment，学习环境

3、C-Calm state of mind，平静心态

4、O-Out of the body，满分身体

一、 A-attention，注意力

在学习这件事情上，很多人没有办法集中注意力。想要随心所欲的集中注意力是必须要训练才能练就的。

我们的注意力平时就像雷达一样，是散开的。

比如我们逛街，路上会碰到上千个人，这些人大部分都是瞬间就忘掉了。

但一个走路怪异的人、一个奇装异服的人能够真正走进我们的注意力当中。你会在大脑中留下印象，回头说给你的朋友。这就是因为特殊的人、事，促使我们集中了注意力。

举个反面的栗子：

在你学习的时候，你无法专心精神。

任何声音都在你的脑海中放大：比如家里小猫又弄倒了东西、隔壁邻居抽水马桶的声音、钟表上秒针走动的咔咔声、手机的提示音等等都在分散你的注意力。

要说把注意力用的最好的是谁，我觉得是毛泽东。

毛泽东在马背上读完了列宁的【国家与革命】。

只要学会了把360°的注意力集中成一条线、一个点时，你才能重新变得优秀。

现在注意力涣散的同学别气馁，注意力是具有可塑性的。

想要集中注意力， 首先不是立马开始练习，而是先了解一种负面的状态。走出这种负面状态，是练习注意力的前提。

这种负面状态你肯定有过。

这种状态叫做，精神熵。

你之所以不能集中注意力，就是因为精神熵过高。

比如房间不整理、不打扫，几天下来就会乱得不堪忍受。你的精神世界是长期缺乏扫除和管理的，并且很少意识到有扫除和管理的必要。你只是感到不舒服、狂躁或颓废。

却不知道自己的「精神熵」已经增加到可怕的地步了。

房间乱得像垃圾场的时候，你一方面会感到明显的不舒适甚至狂躁，你在房间的生活品质会大大降低，你不停地在房间里找东西和因找不到东西不知不觉地拖延各种事情，这又会加剧狂躁。

精神熵相当于身体的亚健康，由无数的精神垃圾巨量积累而成。身在这种状态下，我们的心智能量将会持续耗费在无关紧要的事情上，永无结果。永远无法摆脱混沌无序的状态。

我就是这样，曾经的我在乱七八糟的卧室当中学习，脚下都没有下脚的地方。每天一坐下来学习就心神不宁。屁股上张了针一样的忐忑。在屋子里乱走，喘粗气……

后来为了理清自己的生活，我开始冥想+反思，每次睁开眼睛的蔚蓝，让我心神平静。趁着清爽的劲头，再用吸尘吸把卧室的灰尘通通吸干净，之后再换一个四件套。看着整洁的卧室，那种疲惫但满足的感觉太爽了吧~在这种环境下学习真的事半功倍。

冥想我学习的书籍是斯瓦米·拉玛写的【冥想】.

想要降低精神熵，有2个很好的办法：

1、冥想

冥想不仅仅能够减少精神熵，还能提高注意力。还能提高智商。

冥想还可以：

上面的这些好处，我都可以找到论文的出处。是非常靠谱的信息。

冥想的实施也同样非常简单。

姿势：

刚入门要找安静的环境。
注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。

不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部，如果持续的吹风容易引起 面瘫 ，那也太得不偿失了。一定要注意这点。

也一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势， 腰部要挺直才健康。

然后闭上眼睛。

呼吸：

首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。

只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。

然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。

相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。

这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。

最后反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒

冥想讲完了，接着就是反思。

2、反思

反思是减少精神熵最有效的方式。

吾日三省吾身，这不应是圣人才有的习惯。

通过反思每天的得与失，你能清晰自己的努力路径。

反思能让自我处在清醒的认知当中，而不是浑浑噩噩的过完一天又一天。没有目标、没有学习和工作的标准。今天收获了什么、一年后我要成为什么，心里都没有计划。

反思还能帮助你找到扰乱心神的源头。如果你在生气的时候开始反思，甚至能够跳出自己的身体，思考生气的根源。从而控制自己变得冷静下来。

反思久了，你会变得越来越好。脑子越来越清晰。

每天用下班或者放学的路程用来反思，真的能够让你明白很多东西。

一个别人的微小举动、一个你应该坚持的道路、一个你可以翻身的机会，都有可能通过反思抓住。

思考，真的很有用。

如果你通过这两个方法降低了精神熵。

那么我来说说如何把注意力聚焦成一个点：

想要控制好注意力首先需要了解它。

1.注意力有限度

每天早上6点钟起床，你的注意力就刷新了。

每人每天的注意力额度是不同的，

癌症晚期的病人每天可能只有20点。

正常人有100点。

身体素质非常好的人能有120点。

这就是为什么我每天都跑步的原因。

每天跑步30分钟，我能够得到的反而更多。

你肯定体验过玩一天王者荣耀的那种感觉，眼睛拿开的时候整个人的空空的，视线模糊。

这就是注意力消耗光了的表现。在注意力消耗殆尽的时候学习，效果肯定好不了。

所以最好把学习、和动脑的时间 放到早上来进行。

浩浩之前也曾经起床就开始王者，打一上午游戏，下午学习。那样的学习效果别提多差了……后来一本书拯救了我，就是【睡眠革命】。看完之后我转变了策略，我用早睡倒逼早起。早起之后立马开始学习。并且掌握了周期睡眠，中午也进行合理的午休。因为非常专注，学习成绩提的嗖嗖的。

2.减少注意力的损耗，防止自己与不重要的事情作斗争

在坐下来学习刚开始的时候，如果有人发微信想要跟你开黑，你怎么办？

开黑去，今天一天你别想学习了。

即便你选择拒绝朋友，静下心来学习。

你光做拒绝朋友这个决策的时候，就消耗了很多意志力。

这就是我们说的不重要的损耗。

你在拒绝游戏之后，还会浪费11分钟，才能把注意力拉回于书本。

我们的注意力转移出去，再转移回来，是有成本的。

最好的办法是把一切干扰统统远离。

手机、平板、娱乐的书籍这些东西全部清出你的视线。手机记得静音。

真正与书本做到独处。

3.强迫自己集中注意力，消耗的注意力反而更多

我们人在做一切自律和自我控制行为的时候，都会消耗意志力。

强迫自己读书消耗的注意力，比读书消耗的注意力还要多。

如果面前有一本书你必须读完，比起强迫自己。更好的方法是 相信自己。

「别人都可以读完，为什么我不可以？」把自己争强好胜的心态拿出来。

我当时能够快速提分，就是因为想要冲三等功。就是认为自己可以。

为了进互联网行业做准备时，浩浩也是坚信自己适合这个行业。一联想到高大上的互联网公司，逗比的同事、吃不完的免费零食我全身都充满了干劲。

总之一句话，相信自己！

4.调整信道数量

一件事情占用你的信道越多，你可能就会越专注。

看电影用了视觉和听觉。因为眼前都被画面和声音填满，自然脑袋中装不下其他东西专心看电影。

打游戏占用了视觉听觉触觉，那就更专注了。打一天游戏跟打一局游戏的感觉差不多。时间嗖的一下就过去了。

比如看书这件事，能不能占用多个信道呢？

看书用手指引导眼睛去看，这就动用了 触觉。

一边用手指引导，一边戴上耳机听海浪一边看书， 这就动用了视觉、听觉、和触觉。

你的注意力很自然的就集中了。

另外歌白还要推荐一下我曾经上过的哈佛学习力课程，对我帮助很大。非常有信息量。刷新了关于学习错误的认知。 让我的学习效率提升好几倍。

我自己听这套课程听了大概5遍的样子。方法真的很实用。还有哈佛的心智训练课程。我都可以分享给你，如果你也需要关注公众号【歌白说】我会把我现在所有的干货统统给你。

我可以保证，它绝对能够帮助到以后的你。