自信的陷阱:只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。
故而，一个人的自信根本上来说靠的是行动。
part 1
缺乏自信的五大原因。
①完美主义和过高的期望值 。对自己要求过高时，就会变得很害怕犯错（思想层面）；并且如果没有达到自己的期望值（行为层面），就会严酷地进行自我审判。如此循环，直至拖延。
② 苛刻的自我评价 。人类的思维并不是天然就积极和正能量的，我们的大脑很擅长「发现问题」，并给出消极的负面评价。如果我们不对此加以觉察，就很容易陷入不自信和自我打击的模式中。
③ 过分关注恐惧 。比如害怕出错、害怕失败，害怕遭遇拒绝、尴尬，害怕自己看起来很傻，等等。
害怕是我们面对特别重要的人和事时，由于未知、或者由于自己不够熟悉和熟练，而产生的正常情绪。
害怕本身并不是问题，也不会直接影响自信。但是，如果我们一直关注它、想着它，那么恐惧就会变得越来越强大，破坏自信。
④缺乏经验。如果咱在某件事情上几乎没有经验，那就不该指望自己会感到自信。比方说，唱歌唱得非常好听的帅哥美女，但是从来没有在重大舞台上有过登台表演的经验。
假如现在春晚的导演邀请你上春晚演唱，那么你感到压力、紧张和不自信就是很自然的事情。
⑤缺乏技能。一个超级画家家，在绘画时非常自信能干，但他这辈子从来没唱过歌，那么假如让他高歌一曲，他此时其实挺难在唱歌这件事情上表现得自信。
part 2
获取真正自信的的两个重大陷阱。
1、动力的陷阱: 以没有动力为由，回避做某件事情。
「我想要做……事情，就是感觉没动力。」如果我对于做某事感觉良好，积极、兴奋，那我们就会觉得自己「有动力」；反之，就会说自己没有动力。
事实上，我们做任何事情、或者我们不做任何事情，其背后都有动力。
一名游泳运动员，她每天要面对大量高强度、重复性的艰苦训练。如果某段时间，她感觉自己状态不佳，此时，如果她选择去训练，那么她的动力就是「坚持练习、每天进步一点点、不进则退」这样的信念，而如果她选择不去训练，她也有一个动力，那就是「我想放松放松，去做点别的让我感觉更好的事情」。
所以，我们需要识别，到底是什么样的动力在驱动着我们的选择和行为。
更需要区分「回避不适感的欲望」和「践行自己价值观的欲望」。
运动员，如果选择不去训练，就是被「回避不适感」的欲望所驱使；如果选择去训练，则是被践行自己价值观的动力所驱动。
2、自制力和意志力的陷阱:缺乏行动力的时候，用缺乏自制力或意志力作为借口。
关键在于咱们是否愿意去做一些让生活更加丰富的事情，愿意让自己的生活更接近于自己想要的样子。
part 3
建立自信循环的四个步骤。
①技能练习。在 希望感到自信的事情上反复练习。
比方说，跳水运动员希望自信地进行跳水比赛，就需要一次又一次练习跳水动作、适应水的压力、形成肌肉记忆。
②有效应用。将自己练习到的技能，用在真实的生活情境中，面对真实生活中的挑战。
单纯从学习中获得的技能，还不能真正帮助我们解决生活中的实际问题。
我们需要将自己学到的东西不断用来解决现实问题，这样的学习，才会效率翻倍、真正转变成我们的能力，让我们获取真正的自信。
③结果评估。评估自己做的哪些行为是有效的，哪些是无效的，这一步需要注意，结果评估是客观审视，而不是自我打击。
比方说，一缴费女士制定了以下行动指南：①每天坚持跳一个小时健身操；②房间里张贴身材优雅的女明星的照片来激励自己；③戒掉甜食和油炸食品；④不吃晚餐。
三个月后，这个女士对照自己的身材管理目标和结果，发现第一项指南帮助自己提高了身体的肌肉含量，身体线条也获得一定改善；而第二项指南总是能够提醒自己坚持运动、控制饮食。所以前两项行动指南对这位女士是有效的。
而第三和第四项指南由于太过严苛、缺乏弹性，导致无法执行，或者执行几天后出现反弹。因而第三四项指南是不合理的，需要作出调整。
④按需调整。根据第三步的结果反馈来做出调整。
如果你一直按照同样的方法做事，就会一直得到同样的结果。
