1.当你有恐惧感时，焦虑的念头就会跑到你的意识层面，让你没办法放松。就好像它们在你心里拉响警报，告诉你大事不好了，希望你能做点儿什么。
2.是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。
「你说到了一个很重要的问题，蛤蟆，值得我们仔细想一想。我认为没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。」
「噢，得了吧！」蛤蟆打断了苍鹭，「没有一个正常人会‘选择’去感受悲伤或痛苦。这完全说不通。」
「我知道，这听上去不太可能，但你可以从另一个角度来思考。一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪？那才是真的不可能。别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。」
蛤蟆看上去很困惑：「你是说人们的痛苦和折磨都是自找的？我实在不能相信。」
「我同意，要接受这一点很难。」苍鹭说。
「要我说，真这样才见鬼了。」蛤蟆压低嗓音嘟囔着。
显然，苍鹭没有听见。「也许‘选择’这个词不太恰当，我们选择怎么感受，和选择再吃块巧克力是两码事儿。但我们做这些选择时都是无意识的，更像是一种条件反射。」
3.难，是因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。我们在另外两种状态时，像父母或儿童一样行事，几乎不需要去思考，因为我们知道要做什么、说什么，就好像在演戏一样。
4.没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
「你觉得獾昨天的行为像不像一个法官？」
「噢，绝对像。他就是那副样子，搞得我觉得自己像个囚犯。这都是我的经验之谈，你懂的。被人定罪已经很糟糕了，可更糟糕的是连自己都觉得有罪！」
「所以你在审判谁，蛤蟆？」
「这就是问题的关键啊，」蛤蟆恼怒地说，「我不审判谁。我就不是那种人。」
「蛤蟆，请你再想一想好吗？问问你自己，‘你在审判谁？’」
在良久的沉默后，蛤蟆低声说：「我想我明白你的意思了。你是说，我在审判我自己？」
苍鹭静静坐着，不言不语。又过了一会儿，蛤蟆说：「我猜，我判定了自己有罪，然后谴责自己。是这样吗？」
「没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。」苍鹭答道。
「天哪，你是说我们会惩罚自己？」
「会严厉地惩罚，包括折磨自己，在极端案例里，甚至会施以极刑。但问题是，即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。」
「那我能做什么？」蛤蟆问，「我的日子还很长，如果真有自我惩罚，我不要一直那样下去，我想过得快乐一点儿。苍鹭，我该怎么做，你能帮我吗？」
「这么说也许有些残酷，蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？」
5.困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。
6.蛤蟆意识到那时在獾面前的忏悔只是表象，其实他是在防御獾对他的攻击。不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
7.也许这就是我变得爱炫耀的原因。他们对我的所作所为从没有满意过或被打动过，所以我就放任自己用浮夸和愚蠢的行为来博得他们的关注。
蛤蟆沉思了一会儿说：「除了顺从我父母的意愿之外，我还总是想要取悦他们。我不确定自己有没有成功过，但我记得很清楚，我想让他们对我满意，为我骄傲。」他又停下思索了一会儿，接着说：「也许这就是我变得爱炫耀的原因。他们对我的所作所为从没有满意过或被打动过，所以我就放任自己用浮夸和愚蠢的行为来博得他们的关注。会是这样吗，苍鹭？」
苍鹭紧紧注视着蛤蟆，他意识到，此时此刻，蛤蟆的声音和样子与说出的话完全吻合。蛤蟆看上去、听上去都那么悲伤，连他的情绪也明显像个极度悲伤的孩子。这种悲伤深深感染了苍鹭，他静静坐着，尽力走进蛤蟆的回忆，去体验蛤蟆的悲伤——这是一个人对另一个人最大程度的感同身受，这便是所谓的「共情」。蛤蟆也感觉到了，这无声的支持和理解带给他直击灵魂的力量。
过了一会儿，苍鹭说：「我想很可能你说的是对的，蛤蟆。」然后，他沉默下来，陪伴着蛤蟆在深切的孤独感中静静地坐着。
9.他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。
天气这么闷，鼹鼠决定出门走走。老实说，他和河鼠的生活不说令人厌烦，至少也让他焦躁。可就连这种想法也会使他感到内疚。难道不是河鼠和他交朋友，帮助他从了无生趣的老宅子里走了出来，介绍他认识了一群欢乐的小伙伴？他们是多好的朋友，又一起经历过怎样的奇遇啊！
可是，可是……鼹鼠很难确切地说出他的感受，只知道这一切都和他自己有关。事实上，息息相关！他感到几乎没法做他自己，因为他总活在河鼠的影子里：要是他们去划船，河鼠总会说鼹鼠划得不对，比如拿桨的姿势错了；等把船停好了，河鼠又会检查缆绳，确保鼹鼠系对了绳子，还雷打不动地非要把绳子在柱子上再绕一圈。
……
问题是，河鼠还真的是比鼹鼠能干。论划船，河鼠划得更好；论打绳结，河鼠会打更多的花样（他甚至会打四方结），而他也确确实实在照顾鼹鼠。可即便拥有了河鼠这般的友谊和善意，鼹鼠还是不满意。他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。
