我没有得过抑郁，但其实我也不知道自己有没有抑郁过。
因为我确实有一段比较灰暗难熬的日子，可能抑郁过自己也不知道。
但我有一个可以解决大多数苦恼，痛苦的方法。
或许也是这个方法，才将我从一次次抑郁或绝望的边缘中拯救回来，一步步增强我的心力和生命力。
这个方法就是不要将某段痛苦的经历，痛苦的感觉，看得太过重要，而仅仅只是把它当作一种感觉而已。
也就是说，当你察觉自己有负面情绪的时候，不要去纠结这个负面情绪本身，而是去细细感受到它的「感觉」。
将「感觉」和「认知」剥离出来。
让感觉和认知产生偏离。
通过改变认知去减少痛苦。
人的很多痛苦，其实是陷入执念里的精神痛苦的堆叠。
这种堆叠，本质是一种认知上的不断强化。这种认知的强化和加深，才是痛苦的根源。
人的肉体痛苦会消逝和减弱，但如果一旦形成认知上改变，造成精神的伤痕和烙印，则更难治愈。
也就是说，让你痛苦的，其实并不是这种「感觉」本身，而是「认知」加上「感觉」两种叠加的状态。
甚至当那种感觉消失以后，你的认知还会回忆和调动其那种感觉。
所以，认知上的事情，其实要交给认知来解决。
这是我无意中发现的方法，而且后面经过研究大脑，也发现其原理具备一定的科学性。
因为通过学习得知，人的大脑皮层的前额叶部分，是人脑最高级的信息处理区域。
人的高级情绪，人的高级认知，人的高级学习能力，都在这一部分区域产生。
而人的认知和情绪其实是息息相关的，很多时候，人的情绪都是因为人的认知而产生的。
人的情绪只是一个感受器，一种感觉，而非造成情绪的原因本身。
也就是说，情绪和感受是一种让你判断对错的「甄别器」，而非发生器。
它是用来甄别你的行为，你的认知，你的身体状态是否适合生存的。
身体和大脑让你痛苦，其实并非是让你真的痛苦，而是让这些痛苦来让你警醒，改变你的不好的行为和认知。
如果你的某种认知和行为是错误的，是不利于生存的，那大脑通过自行判断，会给你一个负面的情绪反馈。
所以说，情绪只是结果，而非错误本身。
但很多时候，人陷在负面情绪的时候，总是会陷入那种感觉和认知里，在这两者制造的漩涡和沼泽里不断轮回。
因为害怕这种感觉强化了认知，又因为认知不断深陷这种感觉。
但后来我研究发现，其实认知才是决定情绪的关键要素。也就是说，人的大多数情绪，都是基于认知产生的，无论是正面的还是负面的。
明白了这个道理之后，我就开始重塑我的认知。
我重塑认知的准则有两个，一个是尽量消解负面情绪，增加正面情绪。
因为情绪是一种能量，负面情绪会消耗人的大量能量，而正面情绪则增长了人的能量。
其次，情绪的好坏，是基于大脑的本能做出判断的，所以我相信大脑的判断。它这样做出判断，肯定有自己的道理，肯定是利于生存的。
所以，我就明白了，凡是让我产生负面情绪的认知，无论这个道理看起来多么正确，看起来多么义正言辞，那可能都是不利于生存，或者消耗我的，大概率都是错误的。
我就是用这个方法，来去通过改变自己的认知，调节自己的认知，尽量减少负面情绪的。
我的这种方法，其实就是一种高阶版的「阿Q精神」。
但和阿Q不同的是，阿Q对这个认知产生的过程，并不清楚，而我会将一件事情分析得明明白白，会弄清楚一个认知的来龙去脉，然后真正在逻辑上，认可某个经过调节的认知。
阿Q是自我欺骗和麻痹，但我的方法则是通过打通认知的逻辑链，让更多的认知串联起来，然后基于这些串联起来的认知，找到一个支点，去支持我的认知，从而让我的认知被我的大脑认可，从而真正的消除痛苦。
简单来说就是两个字，想通。
所以，你如何去看待一件事情就很重要了。
怎么去改变和强化认知就很重要了。
就好像我从小就受到家庭暴力一样，但我从来没把身体上的疼痛当作一回事，我以前上学的时候，被父母打了之后，睡一觉第二天，就能开开心心上学去了。甚至我不会因为这些疼痛而感到伤心难过，觉得自己不被爱，或者被伤害很可怜很惨。
而是有时候还感慨和自豪自己的皮糙肉厚，同学问我腿上怎么这么多疤痕和伤口的时候，我露出来给他们看，对他们说，牛逼吧，昨天晚上刚打的，今天早上就愈合了。
到现在我也是这么想的，因为我意识到，小时候这段暴力的经历，反而没让我抑郁，却让我对疼痛的忍受力更强，更勇于面对暴力的侵害。让我拥有一个常人没有的特性。让我胆子更大了。
而真正对我造成伤害的，却是那些不是肉体暴力的事情，而是一些精神上的伤害。是一些恶毒和刻薄的话语。
为什么有的人被暴力对待，就会精神孱弱，有的人却越来越坚韧呢？为什么精神伤害比肉体伤害杀伤力更大呢？
原因就出在这里，就是这种伤害是否涉及认知上的结构性改变。
是否在你的脑海里刻下了一个精神烙印。
如果没有认知上的精神烙印，那伤害很快就会消失。
真正让你一步步内心变得孱弱的，是认知上的孱弱，以及一直沉迷在「痛苦回忆「的叙事里。
这种痛苦会被反复激起，分为三个部分，第一部分是」自我认知「，第二部分是」行为认知「，第三部分」他人认知「。
自我认知，就是把自己摆在一个受害者的位置上。
行为认知，就是在精神上强化和夸大事情对自己造成的伤害。
他人认知，就是认可别人把自己当作一个受害者，来博取同情和怜悯。
三种认知同时强化，构造了让你陷入轮回」痛苦牢笼「。
所以，在我的世界观里，我从来没有受害者这种身份上的自我认同。
我只会把人分为」敌人「和」朋友「
故意伤害我的，我只会划分到敌人的行列， 想着如何保卫自己，或者如何反击。
我不会想着我是受害者，我要谴责他们，我要怨恨他们。
我也不会把一件事情看得太过重要，我不会把那些被家暴的经历，被别人伤害的经历看得太过重要和不堪，而是当作一种人生的历练，一种命运的抉择。我会想，上天给我这段经历，说不定我今世的剧本，就是一只斗狗，我的人生就是为了战斗和强大而生的，而这些经历，就是成为一直斗狗的必经之路和磨练。让我对肉体疼痛不在畏惧。
这种情况，我将之称为」祛怖「。也就是让我近距离接触一个事物，然后祛除我对它的恐惧。和祛魅是相对应的。
我的人生就是在祛魅和祛怖之间不断循环前进的。
最后是我不需要任何人同情我，也不需要任何人怜悯我，为我的经历痛苦，惋惜和落泪。
我没有这么脆弱。我很排斥通过叙述自己的痛苦，让别人共情，然后去释放我的痛苦。
因为我自己就能消解自己的痛苦，而且我觉得，有时候这对解决痛苦根本没有作用，只会让我深陷痛苦的漩涡，不断强化受害的身份，沉湎在痛苦叙事当中。
所以，我的回答和文章里，虽然总是一些关于痛苦的话题，看起来人生充满了痛苦。但其实我一点也不痛苦，因为我对痛苦看得很透彻，因为我把它们全部消解掉了。根本没有累计任何太多的痛苦。
相反，我比平常人有更少的痛苦，以及更好地处理痛苦的能力。
痛苦是我的朋友，也是我的敌人，但无论是什么，我都会近距离拥抱它，只有这样，我才能够更好更仔细地了解它，肢解它。
同时我也很感谢这些痛苦，让我看到了世界的另一面。让我的命运有翻转过来的能力，能让我倒过来看待我的人生和这个世界。
我不会排斥痛苦，拒绝痛苦，我只是不想被痛苦反复折磨。
我对一个痛苦的容忍次数是两次。我最多只能允许一个痛苦对我造成两次困扰。当第一次痛苦发生的发生的时候，我可能没有意识去解决。但第二次，就是消解它的最好时机。
而且，有时候痛苦发生的时候，我会去趁机审视自己，是不是有什么认知和行为是错误的，是不利于生存的，所以导致了这些痛苦，然后找到原因，通过行动去改变。
我觉得这是一次改变自己，认知世界的机会，而不是什么悲惨的经历。
