一般来说不要太压抑就可以了，允许它和你同在，一段时间后就会自然消退。如果持续时间过久，或者各种方式都无效，可能激活了过去的创伤情结，最好找心理咨询师帮助自己看看发生了什么，可以帮助自己转化和提升。
悲伤和扰动的情绪，「堵不如疏」，如果有闺蜜和伙伴，可以尝试着表达出来，这会加速情绪缓解。情绪就像一种能量，可以从一个人身上流传到另外一人身上，听者也会和说者共同承担。对于自体凝聚的人，这种能量是恰好的挫折，可以转化和升华。对于自体虚弱的人，则可能是巨大冲击，久久难以释怀。
如果有自体凝聚感好的密友，是一个人的幸运。
很多人会不自觉采用「表达压抑」的方式试图隔离情绪，认为一味任由情绪表达会影响注意力，但表达压抑对于轻微的情绪有较好的作用，对于强烈的情绪则会付出很多注意力成本，并可能伴随躯体化代价。
共情力强，可能会引发很多联想，随着事故具象化画面呈现，会逐渐向创伤发展，此时，可以多转移注意力，悲伤的情绪哭出来、写出来都是可以的。
很多时候，外在情景引发的是自己内在潜意识中潜藏的创伤。
失去亲人，可能在幼年时感觉不到太多，但长大后可能随着生死离别的场景激活巨大反应。那份曾经忘记的记忆伴随着情感流动释放了潜藏的情结。可能在梦中、在无意中，有潜在的表达。从这个意义上讲，一切发生都可以运用来发现探索自己的内隐系统。
自由书写的技巧是自然、流动，允许呈现的一切情感，有很多时候，会随着情感的深入，不断浮现新的情感，这是很好的，无论出现什么都是允许的。
这是一段自由书写举例。
我想到了这件事，心中感觉到悲伤。身体也很难受，当我陪伴着这件事的时候，我内心涌现出无尽的绝望，同时泪水流下来。怎么会这样呢，一种辛酸和无力不断从心底浮现，原来我心中有这样多的悲伤。一个人影浮现出来，她轻轻的抚摸了我的头，我感觉舒服多了，我想，我的内心中还有很多我不知道的故事和画面。就先这样吧。现在感觉好多了一些。
自由书写没有固定的格式，以全然状态描述，其实这是对自己身心感受、情绪情感的整体「白描」，当一个人深入自己的情感并借助身心感知同步体会时，就会产生整合的力量，这既是当代人本技术的理论要点，也是当代认知心理学家对情绪情感的前沿研究证实。有趣的是，自由书写最早是来精神动力学，和自由表达、自由谈话有异曲同工之处。
生活中大部分的情绪反应，都是我们的「朋友」，只有少数过于强烈的「创伤情绪」才需要隔离，自己处理往往会出现偏差，过于理智化、过于回避或者过于进攻影响自己的认知判断，并产生长远的不利影响。我认为最好的方式，触碰到创伤反应时，寻找专业心理咨询师帮助是最好的选择。
2024.3.27 随笔、生活中的心理学
作者田凯，田凯个人简介 - 知乎 (zhihu.com)，心理咨询师/高校心理督导师，从自我疗愈到专业助人心理咨询十五年，咨询个案13000+，在知乎分享实用的心理工作经验，有定期心理从业分享直播，知友关注可及时获得最新行业信息。
