我…… 我是个几乎十年如一日，晚11点睡、早5点自然醒的存（qi）在（pa） ……习惯是需要用科学方法养成的，祭出我的早起大法。接下来几天，不妨在起床时试一下~
一、 早起的时间要精准，动作一定要利索
对于养成习惯来说，时间的确切性和行为的精确性是最重要的。着重说一下早起行为的精确性：
a. 打破惯性
从床上的懒散状态转变成起床的行动状态，是对惯性的打破，对每个人来说，都会造成不适（只是程度不同，我的不适感几乎为零，除非冬天特别冷的时候）。但 这种不适其实只会持续不到1分钟，只要你利利索索地坐起来，下床，裹上衣服，就可以顺利消除这种不适了。 大家真的不妨尝试一下，只要你从床上滚出来了，你就不那么难受了。
诀窍是：动作要快、姿势要帅。
具体来说：早上醒来时，可以大喊一声（或者怒目圆睁，在大脑中想象自己喊这么一句）：「谁踏马都别想拦着我起床！」/「1、2、3，老子要变身了！」然后起来，打破之前懒散的惯性。
啊啊啊虽然很中二，但真的管用真的管用！这种想法， 像是一种开关，一种对大脑和身体的暗示。 我的感觉是，这种口号，可以把注意力从对早起和赖床的纠结中，转移到一个不那么让人感到痛苦的、有点无聊的事情上（比如拯救地球啊），这个时候我自己会忍不住默默笑自己一下「…真的好神经病啊」，但是就会觉得轻松愉快、清醒多了，然后可以较为顺利地开启起床模式。
之前有胖友说他喊完变身之后，没有用。 这是因为，身体没有行动。 用意念，是无法开启机器的（哈哈哈哈哈，想起了谢耳朵两手放在脑袋旁啊哈哈哈哈哈）。只有按下开关，让机器艰难地运转起来，和意念保持一致，才能真正行动起来。 最重要是身体和想法要一致，让身体也投入到所做的事情当中。行为和想法一致时，人的身心才会觉得舒适，这是哈佛大学公开课「积极心理学」Tal讲的啦。
b.思维集中于行为如何具体落实
不用想那么多早起的终极奥义、人生价值， 直接想「我需要做什么」就可以了 。想象早起是如何做到的，在大脑中想象自己在做这件事。坐起来，走到地上去，穿衣服。闭着眼睛也能做到。大脑喜欢内外的一致，想法和实际的一致。当你不做，却在想的时候，会焦虑，立刻跳起来行动，就可以了。（这个观念似乎是来自【精力管理】精力管理 (豆瓣)，想象一件事如何具体地、落实到细节地发生，会非常有利于这件事的实现）
二、让早起本身，变成一件有趣的事情
a. 设定非常具体的小目标
『明早我要在5分钟内，完成起床、穿衣服、叠被子这三件事。』我挺喜欢这样玩儿的，很有效。可以放一首喜欢的音乐进行计时。比如【凤凰展翅】（最近爱上了这首广场舞神曲是几个意思…）啥的，换着玩儿呗。别把起床看成那么苦大仇深的事情，当作游戏就好了。
b. 将早起和一件不功利、有趣的事情联系起来
比如， 每天早上同一时间，跑到某处去拍清晨的阳光（对不起，我不是故意黑撕乎的） ；
比如，拍摄每天早上6:30笑容满面、精神奕奕的自己，虽然丑吧……；
比如，每天早上同一时刻发朋友圈假装很荔枝的样子。
为自己建立这种仪式化的连结，会让早起变得轻松有趣起来。把早起当作一个游戏，别和梦想啊、人生巅峰啊、革命啊联系起来。
c. 奖励机制
集齐多少天清晨的阳光，就可以召唤神龙啊之类的。如何奖励，看个人喜好。
最后想告诉大家，早起可以成为一件不痛苦的事情，但一开始的1周、也许是1个月吧，会是有些许痛苦的。习惯养成之初，都是如此，这个过程是必须经历的。但是，对我来说，不早起已经成为一件痛苦的事情。在出生以来的13年中，绝大多数情况，我都是在早上5点~7点之间起床。是自然醒，基本不会使用闹钟。最近夏天了，5点自然醒吧。无语凝噎……其实我真的很希望能像别人一样睡个幸福的懒觉，但最多我也就睡到7点！7点啊少年少女们！●﹏●
意志和纪律需要你迫使自己行事，与此不同的是，仪式/习惯吸引你行事。（【精力管理】）按部就班、具体地落实这些有关于早起的仪式/习惯之后，就可以不痛苦地早起了。我不提倡以鸡血、动力、信念等来苦苦强撑着早起，这种状态是不可持续的， 鸡血很容易耗尽，人也就随之废了。
另外还想说两点很重要的：
一、先保证晚上是11点之前睡觉
：所需睡眠时间因人而异，就不多说了。
二、别赋予「早起」这件事太多意义，也不要盲目将「早起」与其他事情建立过多的因果关系 ，比如：早上起不来我真是个废物；早上起不来我大概什么目标都实现不了了……赋予太多沉重的意义和关联，会消耗你很多的意志力，人便进入狭窄的恶性循环，无法去做其他更多事情了。
就。算。不。早。起。老。子。也。照。样。秒。杀。你。们。 这样告诉自己，会轻松许多,反而能把更多意志力集中于实现早起。
感谢阅读。
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