為什麽一到淩晨3、4點就早醒？醫生提醒：身體這2處可能「堵」了

導語：睡眠，作為人類生活中不可或缺的一部份，占據了每個人生命的三分之一。它是我們身體和精神得以恢復、重獲活力的源泉。

從古代到現代，無論人們身處何種環境，奮鬥何種目標，良好的睡眠始終是人們追求的重要生活品質之一。

正如古人所言：「食飽而臥，無憂無慮。」吃得好、睡得好，歷來被視為人生最大的幸福。

然而，隨著現代社會的發展和生活節奏的加快，人們的壓力也在日益增大。

熬夜加班、工作壓力、生活瑣事等等，這些因素都可能導致人們的作息規律被打亂，睡眠問題逐漸浮現。

許多人發現，自己晚上躺在床上輾轉反側，難以入眠；或者即使睡著了，也常常會在淩晨三、四點鐘醒來，此時身體疲憊不堪，急需休息，但無論如何卻再也無法入睡，只能在床上輾轉反側直到天亮。

觀察自己的入睡時間

如果你發現自己需要花費超過30分鐘的時間才能入睡，那麽你可能正在經歷入睡困難的問題，這是失眠的一種表現。

關註自己的睡眠品質

如果你常常在夜間醒來，或者醒後難以再次入睡，那麽你的睡眠品質可能存在問題。此外，如果你在睡眠中經常做夢，或者感到身體無法完全放松，也可能說明你的睡眠品質不佳。

評估自己的睡眠時間

如果你每周至少有三次在夜晚無法獲得足夠的睡眠，且這種情況已經持續了一個月以上，那麽你可能正在經歷失眠的問題。同時，如果你發現自己白天經常感到疲憊不堪，註意力難以集中，甚至影響了工作和生活，那麽這也是失眠的一個重要訊號。

嚴重影響記憶力

當大腦在深度睡眠階段時，會整理和鞏固我們白天所學到的知識，如果睡眠不足，這個過程就會受到影響，導致記憶力下降，甚至可能引發失憶的情況。

對免疫系統造成打擊

我們的身體在睡眠時會釋放出一些細胞因子，這些細胞因子可以幫助我們抵禦病毒和細菌的入侵。如果我們沒有足夠的睡眠，這些細胞因子的數量就會減少，從而使我們更容易生病。

導致情緒失控

充足的睡眠可以幫助我們保持穩定的情緒，但如果我們睡眠不足，就可能會感到煩躁、易怒或者沮喪。這些情緒問題可能會對我們的生活和工作產生負面影響。

增加患慢性疾病的風險

長期睡眠不足還可能增加我們患慢性疾病的風險。研究表明，睡眠不足與高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病有著密切的關系。這些疾病不僅會影響我們的生活品質，還可能會對我們的生命構成威脅。

第一處：肝經堵了

肝臟，作為我們體內的重要器官，被譽為「將軍之官」，它主導著疏泄的功能，這不僅關乎著氣血的順暢執行，更與我們的情緒狀態緊密相連。當肝臟功能處於最佳狀態時，它能夠有效地調節我們的情緒，使氣血在全身順暢流通，為身體的健康提供堅實的保障。

然而，現代生活的快節奏和種種壓力，往往讓肝臟承受了巨大的負擔。當肝臟功能受到影響，比如出現肝氣郁結、肝火旺盛等狀況時，它的疏泄功能就會受到阻礙，仿佛被一股無形的力量「堵」住。這時，肝臟無法再像以往那樣自如地調節身體的氣血執行和情緒狀態，從而引發一系列的健康問題。

失眠或早醒，便是肝臟功能失調的一個常見表現。當我們在淩晨3、4點醒來時，如果發現自己伴有情緒不穩定、易怒、口苦等癥狀，那麽很可能是肝臟在向我們發出警示訊號。這些癥狀表明，肝臟的疏泄功能已經出現了問題，它無法再像過去那樣有效地調節我們的情緒和氣血執行，導致我們在夜晚無法獲得充足的休息和恢復。

肝經不通怎麽調理？

調整生活習慣

生活習慣方面，應保持充足的睡眠，因為肝臟在人體深度睡眠時才能進行最有效的自我修復。此外，減少熬夜，盡量避免過度勞累，以免加重肝臟負擔。同時，保持良好的情緒狀態，避免情緒波動過大，因為肝主疏泄，情緒波動大容易導致肝氣郁結。

調節飲食

建議以清淡、易消化、富含維生素的食物為主，如新鮮的蔬菜、水果等。此外，適當食用一些具有疏肝解郁、養肝明目的食物，如枸杞、菊花、決明子等，可以幫助調理肝經。同時，要盡量避免食用油膩、辛辣、刺激性的食物，以免加重肝臟負擔。

中醫調理

可以考慮針灸、按摩等方法來疏通肝經。針灸透過刺激相應的穴位，可以促進氣血流通，達到疏肝解郁的目的。按摩則可以緩解身體疲勞，促進血液迴圈，有助於肝臟排毒。此外，中藥也是調理肝經的有效手段，可以根據個人情況，在醫生的指導下選用合適的中藥進行調理。

第二處：肺經堵了

在中醫理論中，淩晨的3-5點被認為是肺經執行的時間段。在這個特殊的時段，肝臟在完成其推陳出新的功能後，會將新鮮的血液輸送給肺，再透過肺將這些富含生機的血液送往全身，以滋養我們的身體各個部位。然而，如果在此時段內頻繁出現早醒的現象，那麽可能是肺部出現了某種問題，比如肺有火或肺氣不足等情況。

當肺部出現問題時，身體往往會出現一系列的癥狀。首先，由於肺主呼吸，因此當肺部有火時，人們可能會感到咳嗽、胸痛，甚至咽喉幹燥。這些癥狀都是肺部在努力排除體內的熱邪時所產生的反應。同時，由於肺與皮毛相表裏，因此當肺部出現問題時，皮膚也可能出現一些異常表現，如潮熱、盜汗等。

另外，當肺氣不足時，身體也會出現一些明顯的癥狀。由於肺主氣，因此當肺氣不足時，人們往往會感到少氣懶言，說話聲音較小，這是因為肺部無法為身體提供足夠的氧氣和能量。同時，由於肺氣不足，身體的抵抗力也會下降，導致人們更容易感到怕冷，且容易出汗。

肺經不通怎麽調整？

調整生活習慣

保持良好的作息時間，避免熬夜和過度勞累，以免耗傷肺氣。同時，要適當進行運動，如太極拳、八段錦等，這些運動可以調和氣血，疏通經絡，有助於肺經的暢通。

飲食調理

可以多吃一些具有潤肺作用的食物，如梨、百合、銀耳等，這些食物可以滋陰潤燥，幫助改善肺經不通的癥狀。同時，要避免食用過於辛辣、油膩的食物，以免刺激肺部，加重病情。

推拿按摩

中醫的推拿按摩也是調整肺經的有效方法。透過按摩肺經上的穴位，如中府穴、雲門穴等，可以疏通經絡，調和氣血，增強肺功能。在按摩時，要註意力度適中，避免過度用力造成損傷。

保持良好的心態

要盡量避免過度焦慮、抑郁等負面情緒，以免影響肺氣的正常執行。可以透過冥想、瑜伽等方式來放松心情，調整心態。

合理飲食

盡量避免在睡前攝入咖啡因、酒精和大量糖分，這些食物和飲料都會幹擾我們的睡眠品質。相反，可以適量攝入一些有助於睡眠的食物，如牛奶、香蕉、杏仁等，它們富含的色胺酸和鎂元素有助於放松身心，促進睡眠。

適當運動

適量的運動可以消耗我們的體力，使我們在晚上更容易入睡。但是，需要註意的是，運動時間最好在睡前數小時進行，避免在睡前進行劇烈運動，否則可能會使我們過於興奮，反而影響睡眠。

放松心情

可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些都有助於我們放松身心，減輕壓力，從而更容易入睡。同時，我們也可以嘗試一些心理療法，如認知行為療法，以改變我們對睡眠的過度擔憂和焦慮。

及時就醫

如果以上方法都不能有效改善我們的睡眠障礙，那麽我們可能需要尋求醫生的幫助。醫生可能會根據我們的具體情況，給出一些藥物或其他的治療方案。但是，我們要註意，藥物只是暫時的解決方案，不能長期依賴，更重要的是要找到導致睡眠障礙的根本原因，並進行針對性的治療。

燕麥

燕麥富含復雜的碳水化合物和纖維，這些物質有助於穩定血糖水平，從而避免夜間因血糖波動而醒來的情況。此外，燕麥還含有色胺酸，這種胺基酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素是一種調節睡眠的激素。

香蕉

香蕉富含鉀、鎂等礦物質，這些元素有助於放松緊張的肌肉和神經，使人更容易進入深度睡眠。同時，香蕉中的色胺酸也能促進褪黑素的產生，幫助改善睡眠品質。

杏仁

杏仁富含鎂、蛋白質和維生素E等營養素，這些成分都有助於緩解壓力和焦慮，促進睡眠。尤其是鎂元素，它對於維持神經系統的正常功能至關重要，缺乏鎂的人往往難以入睡。

菠菜

菠菜也是一款不錯的安眠食物。菠菜中含有豐富的葉酸、鎂和褪黑素等營養素，這些物質都有助於改善睡眠品質。尤其是葉酸，它對於合成褪黑素具有關鍵作用。

櫻桃

櫻桃中富含褪黑素和抗氧化劑，這些成分都有助於調節生物鐘，促進睡眠。尤其是睡前喝一杯櫻桃汁，對於改善失眠癥狀具有顯著效果。

嬰幼兒（4-12個月）： 隨著寶寶月齡的增長，他們所需的睡眠時間也開始有所變化。現在推薦的睡眠時間為12-15小時。這包括晚上的長時間睡眠和白天的小睡。充足的睡眠對於嬰幼兒的生長發育至關重要。

學齡前兒童（3-5歲）： 學齡前兒童正處於身心發展的關鍵時期，他們的睡眠時間也需要得到充分的保障。與過去推薦的11-13小時相比，新的建議將這個範圍擴大至10-13小時。這是因為孩子們的活動量增加，白天可能更加活躍，因此需要更多的睡眠來恢復體力。

學齡兒童（6-13歲）： 學齡兒童面臨著學習和社交等多方面的壓力，充足的睡眠對於他們來說尤為重要。新的睡眠時間建議將這個年齡段的睡眠時間範圍擴大至9-11小時。

青少年（14-17歲）： 青少年時期是生長發育的第二個高峰期，也是身心變化最為顯著的時期。新的建議將這個年齡段的睡眠時間範圍從過去的8.5-9.5小時調整為8-10小時，以更好地適應他們的生長發育需求。

青年人（18-25歲）： 這是一個新的年齡段組別，主要針對剛剛步入社會的年輕人。他們的生活節奏可能更加快速，壓力也可能更大。因此，他們需要的睡眠時間範圍被確定為7-9小時。這個年齡段的人需要註意調整作息，保證充足的休息，以應對生活的挑戰。

成年人（26-64歲）： 成年人的睡眠時間範圍保持不變，仍然是7-9小時。這個年齡段的人需要關註自己的睡眠品質，確保每晚都能獲得足夠的深度睡眠，以維持身體的健康和精神的飽滿。

老年人（65歲以上）： 這也是一個新的年齡段組別，主要針對的是老年人群。他們的睡眠時間範圍被確定為7-8小時。隨著年齡的增長，老年人的睡眠模式可能會發生變化，他們可能會經歷更多的淺睡眠和更少的深度睡眠。因此，他們需要更加關註自己的睡眠環境和睡眠品質，以確保獲得足夠的休息。