一轉眼到了小寒節氣
小寒是一年中氣候最為寒冷的節氣之一
民間有句諺語
「小寒大寒，冷成冰團」
小寒過後即進入「三九天」
這個時節應該如何養生呢？
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張忠德
廣東省中醫院 院長
全國名中醫
劉雲濤
廣東省中醫院
急診科 主任醫師
小寒養生要點
1.溫陽補血
小寒節氣，是我們陰邪較盛的時期之一。冬至過後，陽氣處於萌發狀態，這時候機體更容易出現陽氣不足的情況。
陽氣不足時，其推動、氣化、溫煦功能會減退。推動作用有限會影響人的精神振奮，從而可能出現神疲、倦怠、精神不振等癥狀。而且五臟六腑中的陽氣對人體機能活動也發揮著重要作用，比如心陽不足易，可能引發失眠相關癥狀，腎陽不足也可能會有失眠、記憶力減退等情況。
2.防寒保暖，透氣並重
室內暖氣、空調使空氣幹燥，病菌易蔓延，所以通風透氣必不可少。
3.早臥晚起，固護陽氣
4.補腎防寒，健脾暖胃
小寒時人體陽氣內斂，腎氣封藏，脾胃陽氣也內斂，要遵循這個原則。
可以適當采用針灸治療或者穴位貼敷，像「三九貼」，常用穴位有湧泉穴、關元穴、足三裏穴等。
運動方面，可選擇慢跑、慢走、太極拳等，最好安排在下午日落前，因為心血管疾病發病高峰在上午和夜間，下午人體迴圈狀態相對較好。
小寒養生食材推薦：龍眼肉
小寒節氣人們容易出現陽氣不足、心血虧虛、神疲乏力的癥狀，可以用藥食同源之品來養生保健。
龍眼肉味甘、性溫，歸心經、脾經，有補益心脾、養血安神的作用，常用於治療心血不足引起的心慌、失眠、疲倦、乏力等癥狀。
小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞
功效：健脾補氣養血，用於治療心血不足、心腎不交引起的心慌、心悸、失眠等不適。
材料：雞半只去皮、幹品龍眼肉10～15g、鮮品山藥50g、芡實30g、精鹽適量。
註意：孕婦、感冒發熱人群不建議食用。
小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲
功效：補血安神，可改善脾氣虧虛、心血不足導致的心慌、心悸、汗多、失眠、疲倦等癥狀。
材料：幹品龍眼（肉）10g、黨參10g。
煎煮方法：將藥材洗凈後放入鍋中或養生壺，加適量清水，煮開後小火煮30分鐘，這是1～2個人量。
註意：平素易咽幹、大便幹、煩躁、夢多等陰虛火旺人群不適合。
健康小貼士
1.小寒養生法則
溫陽補血；
防寒保暖，透氣並重；
早臥晚起，固護陽氣；
補腎防寒，健脾暖胃。
2.小寒養生食材推薦：龍眼肉。
3.小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞。
4.小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲。
來源：CCTV生活圈
